Kada ste zadnji put napustili posao? Zaista su otišli – i fizički i psihički. Niste razmišljali o njoj, niste brinuli o listi zadataka, niste odgovarali na mejlove i pozive?

Art Markman, dr., profesor psihologije i marketinga, autor mnogih naučni radovi i nekoliko knjiga nudi efikasne alate koji će vam pomoći da se riješite opsesivnih misli o poslovnim zadacima radno vrijeme.

Mislim da svi znaju da morate napustiti posao jer vašem tijelu treba odmor i punjenje. Ako se to ne učini, efektivnost rješavanja radnih problema će se značajno smanjiti. Ako radite mnogo dana zaredom bez odmora, to ćete primijetiti efikasan rad pretvara u pretvaranje bez stvarnih rezultata.

Poteškoća je u tome što, čak i znajući sve ovo, većina nas ne može u potpunosti napustiti posao nakon završetka radnog dana. Vraćajući se kući uveče, umjesto da se bavite svojim omiljenim hobijem ili komunicirate sa voljenima, sjednete da kreirate još jedan izvještaj za klijenta ili odredite tajming za novi projekat. Rad tokom putovanja e-mail stalno pod vašom kontrolom. Čak i u snu, ponekad dajete prioritet listama zadataka.

Ako osoba ne može zaboraviti na posao kada izađe iz kancelarije na kraju radnog dana, jednostavno ne koristi lično vrijeme u svoju korist. Da biste razvili naviku "prebacivanja", koristite neke tehnike kognitivne terapije.

Fokusirajte se na ono što ćete raditi umjesto da razmišljate o poslu

Mnogi ljudi ne uspijevaju promijeniti svoje ponašanje jer su više fokusirani na ono što će učiniti, a ne na ono što sada rade. Postavljanje cilja nerazmišljanja o poslu izvan ureda ograničeno je na to da se većina ljudi zaustavlja svaki put kada dođu u iskušenje da urade nešto u vezi s poslovnim zadacima.

Ovo je negativan način razmišljanja jer se fokusirate na ono što nećete raditi, a ne na ono što ćete učiniti. Osim toga, kada postavljate negativne ciljeve, morate stalno pratiti svoje ponašanje, inače ćete prije ili kasnije ipak učiniti ono što pokušavate izbjeći.

Morate se fokusirati na ono što ćete raditi. Napravite plan za provođenje slobodnog vremena - bilo da se radi o radnom danu uveče, vikendu ili odmoru. Potreban vam je jasan i konkretan plan, inače ćete se vratiti svojim navikama i vratiti se poslu. Zapišite radnje koje planirate izvršiti u svom planu. Među njima ne bi trebalo biti ništa vezano za posao.

Na primjer, možete se prijaviti za trening u 18:30 u teretani u blizini vaše kancelarije i prisustvovati nekoliko večeri u sedmici. Ili se možete pridružiti volonterski pokret i posvetiti vikende ovoj stvari. Idite na kurs jezika ili hobi koji već dugo želite da se bavite. Počnite uzimati časove muzike ili umjetnosti. Sve ove radnje će ispuniti vaše slobodno vrijeme i odvratit će vaše misli od poslovnih problema.

Naravno, lakše je ispuniti svoje slobodno vrijeme nego se riješiti opsesivnih misli koje vas progone dan i noć. Postoje dva načina da se nosite sa njima. Prvi je da zaokupite svoj um drugim stvarima: pročitajte zanimljivu knjigu, riješite ukrštenicu, razgovarajte s prijateljem na telefonu. Ali to ne pomaže uvijek, posebno kada postoje radni zadaci koje zaista treba riješiti ili kada se osjeća anksioznost. U ovom slučaju je prikladna druga metoda - uzmite laptop ili notes s olovkom, odvojite 10 minuta i zapišite sve što vas brine. Ponekad u ovim zapisima možete pronaći predmete za koje niste ni znali da postoje. Pregledajte stavke i odredite koje zapravo zahtijevaju vašu hitnu pažnju.

Promijenite svoje okruženje kako biste podržali svoje novo ponašanje i razbili stare navike.

Pušač ne pokušava da prestane pušiti ostavljajući veliku kutiju cigareta u ormaru. Isto tako, neko ko pokušava da stvori više zdravi usloviživota, ne stavlja laptop ili telefon pred oči.

Isključite svoje uređaje. Potpuno. Sjajan način da se izborite sa iskušenjem da radite van kancelarije je otežavanje obavljanja posla. Ako iznenada poželite da uključite telefon, imaćete vremena da dvaput razmislite da li vam je zaista potreban.

Promjena vašeg kućnog okruženja također može pomoći. Odaberite sobu ili njen dio i napravite kut u kojem neće biti ništa za rad. Iskoristite ga kao mjesto za pravu "lijenost", kao što je čitanje knjiga, slušanje muzike, bavljenje jogom...

Dok stvarate ovo novo, zdravije okruženje, uključite druge da vam pomognu. Zamolite prijatelje i porodicu da vam pomognu da se klonite posla. Dajte im dozvolu da vas podsjete da sklonite telefon (i pokušajte da se ne nervirate njihovim komentarima). Smislite zajedničke aktivnosti koje će vam skrenuti pažnju s posla.

Ali čak i ako prihvatite ove savjete i provedete ih u djelo, velike su šanse da će vaša anksioznost ostati. Možda ćete propustiti važno pismo, nešto u projektu će poći po zlu, narudžba može biti loše izvršena ili uopće nije završena...

Istraživanja pokazuju da je sjajan način da se smanji anksioznost zamisliti najgori scenario. I onda postepeno shvatite da se ništa zaista strašno neće dogoditi.

7 izabrano

Neki ljudi, čak i kada su na fantastičnoj obali, uporno u glavi vrte misli o poslu: razmišljaju o najnovijem projektu, broje svoje gubitke i s gorčinom se prisjećaju neuspješnih pregovora. Ili potajno gledaju u radnu e-poštu. Ovo posebno važi za muškarce: oni su ambiciozni i teže im je da pređu na režim odmora. Ali prije svega, našoj glavi je potreban odmor. A ako razmišljamo o poslu tijekom cijelog odmora, od toga neće biti nikakve koristi. Hajde da smislimo kako da se riješimo takvih opsesivnih misli dok ste na odmoru.

Cijele godine sanjamo o odmoru, ali tokom njega ne možemo prestati razmišljati o poslu. Zašto se ovo dešava? Razlozi mogu biti različiti. Neko se boji da kompanija neće moći da se nosi bez njega. Ili, naprotiv, ne može ni da prizna pomisao da će njegove kolege bez njega, jer će tada izgubiti osećaj sopstvene neophodnosti. Za kreativni ljudi posao im je često glavni hobi i ne odustaju od njega ni na dvije sedmice. Nekim ljudima smetaju da mirno spavaju na plaži nedovršeni poslovi ili neriješeni problemi. A za neke - dosadne kolege koje zovu iz bilo kojeg razloga. U svakom slučaju, ako tokom odmora svake noći sanjate o svojoj kućnoj kancelariji, onda nešto treba promijeniti.

Spremite se

Prije svega, morate se pripremiti za svoj odmor. Završite važne zadatke, prebacite druge poslove, rasporedite odgovornosti, dodelite odgovornost, obećajte strašnu kaznu svima koji odluče da vas pozovu, pokvarite laptop i mobilni telefon.

Uopšteno govoreći, ne bi trebalo da planirate odmor u periodu aktivne delatnosti kompanije, kada posao počinje novi projekat, zaključuju se ili predaju važni ugovori poreske izvještaje. Uprava vam neće zahvaliti za ovo. I umjesto da uživate u odmoru, vaše misli će se stalno vraćati na posao.

Naučite nove stvari

Nove informacije neizbježno istiskuju opsesivne misli iz vaše glave. To je jedan od razloga zašto žene na odmoru vole ići na izlete. Dok razmišljamo o odlikama venecijanskog baroka, misli o štetnom gazdi Vasiliju Petroviču nekako blede u pozadinu.

Ne radi se samo o izletima. Što više novih utisaka i novih zanimljivih informacija dobijemo, manje su šanse da se Vasilij Petrovič nastani u našim glavama. Stoga se potrudite da vaš odmor bude što sadržajniji i zanimljiviji.

Postavite sportske rekorde

Muškarci imaju svoje metode. Sportovi, posebno ekstremni, često im pomažu da zaborave na posao. Možda iz tog razloga danas ima toliko mladih radoholičara "ovisnici o adrenalinu." Malo je vjerovatno da im misli o poslu dolaze tokom paraglajding leta ili ekstremnog spuštanja s planine. A tokom teškog pješačenja možete čak i zaboraviti ime vaše kompanije i ime vašeg šefa. I, naravno, svi radni problemi u ovom periodu izgledaju daleki i beznačajni. Testirano na sebi.

Pronađite novi hobi

Općenito, svaka aktivnost koja nije povezana s vašim poslom pomoći će vam da odvratite pažnju. Budite kreativni, okušajte se u crtanju, muzici ili plesu. Nije uzalud što kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Nove aktivnosti pomoći će vam da promijenite brzinu i ublažite emocionalni stres.

Zaljubi se

Ovo će vam sigurno odmah izbaciti sve misli o poslu. Ljubav ili čak prolazna zaljubljenost generalno izbacuje gotovo sve misli iz vaše glave. A ako već imate voljenu osobu, pokušajte da se ponovo zaljubite u njega. Popravlja naše raspoloženje, poboljšava naše blagostanje i čini nas sretnijima.

Današnji materijal je za one koji žive od posla. Ne morate ići daleko, naša redakcija je puna ovakvih aktivista. Posao je odličan, novac je sjajan, napredovanje je sjajno. Dok se ne uhvatite da razmišljate o poslu dok se opuštate, komunicirate sa prijateljima i voljenima. Uveče i ujutru (i umesto da spavate noću - čemu spavati, koliko još treba da se uradi). Ovaj entuzijazam je opasan jer se potpuno „isključujemo“ iz sadašnjosti, ne vidimo je i ne osjećamo. A mi ne živimo, ispostavilo se. Mi postojimo. Funkcionišemo kao odličan robot koji radi. Kako možete i raditi i osjećati kako se život, svijetao, događa ovdje i sada?

— Čitajući divnu knjigu Grega McKeona „Esencijalizam“, došao sam do poglavlja o zaštiti imovine (svoje – emocionalne, fizičke i mentalne) i po ko zna koji put požalio što mi je ova knjiga dospjela u ruke tek sada, i to ne nekoliko godine prije . Uostalom, tada je bila toliko potrebna. Međutim, sve dolazi u svoje vrijeme. Utoliko je zanimljivije čitati i prepoznati sebe u junacima mnogih priča koje Greg priča. Na primjer, Greg koristi zanimljiv izraz "negatori sna". Nekada sam bio u prvom planu među ljudima koji se trude da što manje spavaju. Nikako! Prije svega, imao sam posao. Veoma odgovoran rad. Na hladnom velika kompanija. Radio sam sa ljudima. Klijenti retko zovu da vam se zahvale za... bilo šta, samo da vam se zahvale. Oni su skoro uvek nesretni. Ponekad su veoma nesretni. Između ostalog, radili smo sa klijentima koji su željeli da napuste kompaniju i trebali su biti zadržani. Osim toga, ja sam, povrh svega, nosio bedž na bijelom gajtanu, odnosno bio sam mentor, odgajao nove radnike. Obuka novih zaposlenih je nešto najdivnije što se može dogoditi, a ujedno i najteže. Lakše je zadržati klijenta.

Ukratko, bilo je čistog stresa na poslu, svaki dan i svaki sat. Imao sam i drugu, a potom i treću godinu univerzitetskih studija. Imao sam i dom: kuhao sam, čistio, stvarao udobnost. I uspeo sam da budem kreativan. Imao sam dva slobodna dana. Jedan - sredinom sedmice, radi obavljanja raznih važnih stvari (kupovine, plaćanja, državni organi). Čitajte - nemate slobodan dan. Druga je subota (naša sedmica počinje nedjeljom), a u subotu sam i ja radio dosta stvari, pa čitajte - nije bilo slobodnih dana. U prosjeku sam spavao četiri sata dnevno. U najboljem slučaju. Vikendom - malo više, oko pet do šest sati.

Nemoguće je sjediti na nekoliko stolica s jednom zadnjicom. Nemoguće je dati sve od sebe u nekoliko oblasti i na svim tačkama odjednom. I meni se to desilo. Počeo sam da provodim više vremena na poslu. Uveče sam razmišljao šta ću reći ovom ili onom klijentu, kako da rešim ovu ili onu situaciju. Počeo sam da preskačem svakodnevne sportske aktivnosti – „na kraju krajeva, moram da ostanem do kasno na poslu i ovo radim“, „na kraju krajeva, moram da ostanem do kasno u biblioteci i to napišem na studijama“. Počeo sam da se osećam kao točak u velikoj mašini. Moj život više nije bio moj.

Napustio sam Morning Pages i ustao dvadeset minuta prije izlaska iz kuće. Morao sam da se odvučem sa kreveta. Noću me mučila nesanica. I evo ga, tog buđenja, nakon kojeg sam ozbiljno razmišljao o tome šta se dešava. Desilo se ono čega sam se najviše bojao – periodi nedostatka koncentracije su počeli sve češće. Uhvatio sam sebe kako sjedim i glup sam u jednom trenutku (ili sam glup na VKontakteu) i čak i uz napor volje nisam mogao da se koncentrišem na konkretan problem. Osjećao sam se kao da mi se mozak pretvorio u ljepljive zobene pahuljice. Moj mozak! Pretvoreno u zobene pahuljice! Kako se ovo moglo dogoditi?! Trebalo je uložiti određeni napor da se nešto prisjeti iz škole, ispiše sažetak iz članka, formulira ideju za sljedeći rad na kursu... Vrijeme je da se uozbiljimo.

Kako prestati trčati i osjetiti ugodan ritam?

Bližio se moj dvadeset peti rođendan. Došao sam kod šefa da tražim jedan slobodan dan (tek trećeg septembra). Šef mi je potpisao sedam dana odmora, skoro me otjerao kući i rekao da ako dođem ranije, zaštitar će me izbaciti iz kapije.

Prva dva dana sam spavao. Dva dana od četrnaest do šesnaest sati sna, a negde između - tromo jedenje sladoleda i slatkiša i gledanje filma. Trećeg dana sam se osećao kao da sam ponovo rođen. Glava mi je ponovo radila. Nisam htela da spavam. Raspoloženje je bilo odlično. Život je divan. Tačnije, biće prelepo. Jer nešto treba da se promeni. Odmah i radikalno. Jer stvari ovako dalje neće ići. Tada sam se sjetio principa „manje je više“, za koji sam čuo od jednog od mojih trenerskih prijatelja.

Počeo sam sa analizom situacije. Rezultat je bio razočaravajući: sve je sranje. Mnogo stvari za raditi na poslu. Mnogo stvari vezanih za školu. Puno stvari za raditi oko kuće. Nema zdravlja. A evo što je najvrednije u svemu ovome: sve uspijevam, ali me to ne čini srećnom. Vrijeme je za pitanje na koje je teško odgovoriti, a još teže provesti u praksi: Šta mi je od ovih stvari zaista važno? Za mene lično? Ne za tuđe stričeve i strine, ne za moje prijatelje i profesore, nego za mene? Kako se ovo uklapa u moju sliku svijeta? Neću lagati – razmišljanje je trajalo više od jednog dana. I bilo je jako teško, jer sam tada stavio znak jednakosti između „odustati se od nečega jer je nepotrebno“ i „poraziti“, a zaista ne volim gubiti. Kao rezultat toga, lista je izašla ovako.

Lista prioriteta

1. Zdravlje. Ovo je prioritet broj jedan i o tome se ne raspravlja, jer bez zdravlja neće biti snage da se sve ostalo sprovede. Najmanje šest sati sna dnevno (vojska me je naučila, mada se kasnije ispostavilo da ponekad spavam manje, i to mi je dovoljno). Dnevni sportovi. Bez brze hrane ili smrznute hrane. Bez živaca. Nema stresa. Možete suosjećati s klijentima bez igranja Majke Tereze. I definitivno ne biste trebali biti nervozni zbog bilo kakvih problema vezanih za posao. Nervi ne rješavaju probleme. Probleme rešava hladna i trezvena glava.

2. Rad i učenje. Ovdje sam morao vredno raditi i praviti dugačke liste obaveza (za posao) i predmeta i ciljeva (za učenje). Ispostavilo se da su spiskovi zaista dugi. Bilo je teško precrtati stvari. Svaki put sam se osjećao kao da otkidam komadić sebe. Ali onda je postalo mnogo lakše. Ostale su dvije trećine radne liste. Od edukativnog - sic! - jedna trećina. U svakoj oblasti može postojati samo jedan prioritet – ovo je bila polazna tačka. Šta mi je prioritet, pitao sam se iznova i iznova? Sledećeg semestra pohađao sam upola manje kurseva nego što sam planirao. Imao sam više vremena da proučavam materijale, mogao sam da uđem dublje u temu i NIKAD nisam požalio što sam odbio druge kurseve.
Prestao sam dolaziti ranije na posao, odlaziti na vrijeme i izbacivati ​​misli o klijentima čim sam izašao iz ureda. Znao sam da neću odstupiti od ovog principa, čak i ako počne treći svjetski rat. Počeo sam da odbijam da nekoga zamenim i ostanem, iako sam to radio jednostavno zato što nisam mogao da kažem „ne“. Sve to nas je navelo da preispitamo svoj raspored rada i shvatimo gdje bismo mogli efikasnije raditi. U početku mi se činilo da ću manje - logično je, precrtao sam gomilu poena. Ali u praksi sam uradio više i postigao više.

“Odjednom” je bilo vremena za usavršavanje profesionalnih vještina, čitanje literature o psihologiji, menadžmentu i radu s ljudima. Počeo sam da hvatam sebe kako mislim da volim ljude koji nas zovu!!! Čak i oni koji nemilosrdno psuju!!! Osjećao sam iskrenu želju da svakom od njih pomognem, da učinim sve što je u mojoj moći. I ljudi su to, zauzvrat, osjetili. Počeo sam da dobijam pisma hvala. I bilo je prokleto dobro. Dugo nisam radio u toj kompaniji, ali se sa velikom toplinom sećam vremena koje sam tamo proveo.

3. Dom, kreativnost, prijatelji, putovanja... jednom rečju, sve što je ostalo. I dalje imam gvozdeno pravilo od kojeg nikada ne odstupam. Imamo dva slobodna dana, petak i subotu. Petak zapravo nije slobodan dan jer u petak radimo različite stvari. U subotu su zatvorene sve prodavnice, bolnice i državne institucije. Možda radim petkom, ali NIKAD ne radim subotom. Možda kometa padne na Zemlju, ali ja neću podići telefon na poslu, otvoriti radnu e-poštu, neću razmišljati o poslu i svemu što se može uvrstiti na ovu listu. Subota je moj slobodan dan, dan usporavanja i skoro potpunog odvajanja od stvarnosti. U subotu se punim univerzalnom energijom, provodim vreme sa porodicom, putujem, kuvam složena jela, gledam film, jedem sladoled, čitam do dvanaest popodne pod toplim ćebetom. Ali ja ne radim.

Napravite jednu za sebe.

Život u novom ritmu

Dešavalo se da se moje kolege uvrijede na mene. Neko ju je nazvao neodgovornom. Ovo je posebno teško uočiti kada radite na daljinu – ljudi misle da ako je vaš raspored slobodan, onda možete izaći i odgovoriti na e-mail ili dva u bilo koje doba dana ili noći. Ili čak napisati članak. Samo deset hiljada sa razmacima, ništa neobično. Evo ga. Ne postoji takva stvar.

Jasno sam razlikovao posao i privatni život. Postoje radni blokovi. Postoje blokovi za odmor. Postoje blokovi za kreativnost. Za lične projekte. Za razgovore sa mamom ili bratom ili tatom. Također, od posljednjeg posla imam sat vremena za razmišljanje: radim neke stvari (obično u kuhinji ili pospremam) i koncentriram se na konkretan problem. U ovom trenutku ćutim i ne razgovaram ni sa kim, jer mi je cilj da uđem dublje u sebe i riješim ovo ili ono pitanje.

Formirao sam jutarnji ritual koji nazivam „sat moći“. Prilično je jednostavan, uključuje gimnastiku, petnaestominutnu meditaciju, Jutarnje stranice i četrdeset minuta (ponekad sat vremena) čitanja razvojne literature. Imao sam naviku da odmah nakon buđenja sjednem za kompjuter i provjerim e-poštu. Gotovo uvijek čitam komentare na LiveJournalu i odgovaram na njih. I već ujutru sam izgubio osećaj „svog života“. Jutro treba posvetiti sebi. Ne morate trošiti toliko vremena kao ja, trideset minuta Jutarnjih stranica ili vježbe će biti dovoljni, ali jutro bi vas trebalo napuniti energijom.

Vratio sam se dnevniku. Vodim ga dugi niz godina, koncept se stalno mijenja, ali svako veče prije spavanja ispunim barem jednu stranicu. Zajedno sa čitanjem beletristike, ovo je večernji ritual. Nije važan samo početak dana, već i njegov kraj. Važan je osjećaj da ovaj dan niste proživjeli uzalud. Analiza onoga što ste uradili - na minimumu. Emocije. Utisci, planovi za budućnost.

I također ispovijedam takozvanu ideju "poklona svijetu" - svako ko me je podučavao zna šta je to. Poklon svijetu je nešto što slobodno radite svaki dan za druge. Podijelite znanje, pomozite nekome i tako dalje. Čak i bloganje može biti poklon svijetu. Najvažnije je da to radite od srca i ne očekujući da će vas neko pogladiti po glavi.

6 načina da pronađete ravnotežu između posla i ličnog

Evo nekoliko stvari o kojima Greg govori u knjizi i koje bih želio ovdje spomenuti.

1. Bio jednom davno jedan mudar čovjek za kojeg se govorilo da zna tajnu sreće. Jednom je primio putnika u svoju pećinu, i on je, naravno, upitao: "Reci mi, u čemu je tajna sreće?" "Tajna sreće je jednostavna", odgovori mudrac. “Kada jedete, morate razmišljati o hrani. Kada donosite vodu iz bunara, morate misliti na vodu. Kada ste u ratu, morate razmišljati o ratu. Kada se molite, treba da mislite na Boga.” Drugim riječima, šta god da radite, koncentrišite se na ono što radite u tom trenutku. Nemoguće je razmišljati o više stvari u isto vrijeme. Nemoguće je raditi nekoliko stvari odjednom i to DOBRO.

2. Svako od nas je dobio slobodu izbora od rođenja. U suštini, postoji samo jedan izbor, i to vrlo jednostavan: ili vi birate kako ćete živjeti svoj život, ili neko drugi bira umjesto vas. Vrlo je važno zapamtiti to u onim trenucima kada donosite ovu ili onu odluku. Nemojte se koncentrirati na stvari koje su izvan vaše kontrole. Fokusirajte se na stvari koje možete promijeniti. Ako ne želiš da neko drugi kontroliše tvoj život, preuzmi odgovornost za svoj život...

3. ... i počnite tako što ćete biti jasni o tome ko ste i šta želite. Ovo je teško pitanje. Odgovor može potrajati mnogo mjeseci, ponekad i nekoliko godina. Mnoge od nas plaši pomisao da traže odgovor, jer je glupost „ako živim po svojim pravilima, onda ću biti autsajder“ veoma duboko ukorenjena, usađena nam je skoro od detinjstva. Ali to nije istina. Kada budete znali ko ste i šta želite, imaćete priliku da sami oblikujete svoje okruženje. Ako vas u ovoj situaciji nazovu autsajderom... pa, kako kažu, vaš je izbor. Šta god da je, izbor ovde nije da idete sa tokom ili da budete autsajder, već da ili živite tuđim ili svojim životom.

4. Gotovo ništa nije važno, kaže Greg. I slažem se sa njim. U životu morate redovno vršiti detaljnu proveru, odsecajući sve nepotrebno i postavljajući sebi pitanje "da li mi je ovo zaista važno?" Postoji filozofski izraz "Occamov brijač", odnosno odsijecanje nepotrebnog. Njegova upotreba zahtijeva određenu disciplinu, jer često želimo sjediti na svim stolicama odjednom. “Ali onda ću vjerovatno požaliti!” - ovo je najpopularniji izgovor. Iz nekog razloga ne razmišljamo o tome šta ONDA dolazi nakon SADA, i živimo SADA, a ne ONDA. Odnosno, pitanje uopšte nije relevantno. Da li je to zaista toliko važno SADA? Da li se ovo uklapa u vašu sliku svijeta? Da li to odgovara vašim principima, vašoj životnoj misiji? Ako ne, slobodno ga odrežite.

5. Sposobnost da se kaže "ne" je velika umjetnost.. Jedna kratka riječ može uvesti red u vaše okruženje. Lako je to provjeriti: na zahtjev za „brzu pomoć“ (besplatno, naravno) odgovorite frazom „Izvinite, zauzet sam, gledam film i jedem pizzu“. Osobi koja će ljutito pitati "šta??????" ili „Da li ti je teško brzo pomoći?????“, na njega se teško možeš osloniti, a na njegovo razumijevanje i podršku teško možeš računati. Ali osobi koja odgovori „OK! Uživajte u gledanju! Molim te, piši mi kada budeš slobodan”, vredi obratiti pažnju.

Ako znate reći „ne“, nepotrebni ljudi će automatski nestati. Uvrijeđeni su i ljuti, ali to vas, naravno, ne treba ticati - na kraju ljudi sami odlučuju kako će reagovati. Sposobnost da kažete „ne“ razlog je da steknete poštovanje prema vama, jer je veoma cenjena profesionalno okruženje. Profesionalac ne preuzima baš ništa, jer u suprotnom neće moći da radi zaista kul, kvalitetan posao. Greg predlaže dobra opcija- recite onima koji vas gnjave zahtjevima, kratko "Provjerit ću svoj raspored." Pametni ljudi odmah shvate da će, najvjerovatnije, biti odbijeni. Odbili ste, ali su vas poštovali. Magic!

6. I ovdje je, možda, jedna od glavnih, ključnih vještina za esencijalistu, a ne samo za bilo koju osobu. Važno je ne samo biti svoj, već i prihvatiti činjenicu da su drugi ponekad DRUGI. Ima pametnih i glupih ljudi na svetu. Ljubazan i okrutan. Pošteni i prevaranti. Dešava se da ljudi ispadnu potpuna stvorenja, a ponekad i nisu. Općenito, mislim da ako osoba živi u relativnoj (ili apsolutnoj) harmoniji sa sobom, na nju ne utiču posebno razlike u odnosu na druge. Pretpostavimo da ako vas nervira tuđa glupost, to znači samo jedno: nešto u vama nije u redu. Ako vam nešto smeta, to je razlog da razmislite o tome. U suprotnom, slegnete ramenima sa znalačkim osmehom i kažete, OK, OK. Svi ljudi su različiti. Postoji nešto na šta čak ni uz veliku želju ne mogu uticati.

Prijatelji, hajde da razmislimo – čega u svom životu sada zaista možete da se odreknete? Tako da imate dovoljno vremena za sebe, svoje vrijednosti, svoje potrebe, a ne za druge ljude. Kako možete organizirati svoje slobodno vrijeme? Razgovarajmo o tome bez odlaganja, inače ćete zatvoriti članak i sve zaboraviti.

Da li vam se dopao članak? Podijelite sa svojim prijateljima!

Kako ne razmišljati o lošim stvarima i ne opterećivati ​​se ako vas svakodnevno preplavljuju negativne misli. Upravljanje svojim razmišljanjem, prisiljavanje sebe da razmišljate pozitivno je težak proces koji uključuje svakodnevnu praksu kako biste ovladali vještinom promjene uma i svijesti. Bez sumnje, ovo zahtijeva mentalnu disciplinu, ali radeći na svom razmišljanju, zaista možete postići ono što želite. Često se pred pojedinca postavlja pitanje: kako naučiti živjeti bez razmišljanja o lošem? Psiholozi predlažu da razmislite o tome na trenutak i shvatite da nategnuta iskustva, čak i opravdana i jasno obrazložena, donose veliku štetu. Moguće je da se negativan događaj nikada neće dogoditi, a osoba se nepotrebno iscrpljuje negativnim razmišljanjem i ne može se smiriti, ne prestajući misliti na loše. Pa koja je svrha mučiti sebe lošim mislima?

Kako naučiti ne razmišljati o lošim stvarima?

Svaka (negativna ili pozitivna) svjesno pokrenuta misao, ponovljena dovoljno puta u određenom vremenskom periodu, može se pretvoriti u program. Shvativši ovo, osoba može natjerati sebe da ne razmišlja o lošim stvarima. Jer, na primjer, ako čovjek dugi niz godina razmišlja o ideji da će uvijek živjeti u siromaštvu, onda na taj način u sebi stvara program za čiju implementaciju ne treba ni razmišljati o tome . Svaka osoba je sposobna svjesno izgraditi svoju budućnost samo tokom svog razmišljanja. Radeći na pozitivnim mislima i formirajući nove obrasce u sebi, osoba može razviti podsvjesni program za uspjeh. Shvativši to, svaka osoba je u stanju da pomogne sebi, a samim tim i nauči da ne razmišlja o lošem.

A da bi to brže postigao, osoba treba da zamisli da u trenutku svojih misli širi vibracije najfinije eterične supstance oko sebe. Ljudsko oko nije u stanju da vidi misli baš kao gas. Misao je suptilna konfiguracija materije. Negativne misli bi postale tamne boje i izgledale bi kao grmljavinski oblaci. Sretne, jasne, pozitivne misli bile bi obojene svijetlim bojama i bile bi blizu laganih, gasovitih oblaka. Kada pojedinac širi loše misli oko sebe, postaje predmet njihovog uticaja. Dosadne ili strašne misli privlače slične misli k sebi, sjedinjujući se s njima u moćan konglomerat. Kao rezultat toga, negativno sklona osoba će patiti ne samo zbog vlastitih loših misli, već i zbog negativnih misli drugih, što će samo pogoršati stanje.

Što duže pojedinac razmišlja u tom pravcu, to će mu biti teže unutrašnje stanje i položaj. Osoba koja boravi unutra pozitivan stav i imati srećne misli, privući će misli slične orijentacije i osećaće se srećnije i radosnije.

Pa ipak, kako drugačije možete sebe uvjeriti da ne razmišljate o lošim stvarima ako vam se negativne misli stalno uvlače u glavu? Unutrašnji dijalog će pomoći da se riješite ometajućih misli, u kojima se osoba mora zapitati, čega se zapravo boji? Često se povezuje s gubitkom karijere, bolešću ili nesrećom. Većina strahova nije povezana sa stvarnim stanjem stvari. Kakva je svrha trenutnog straha od gubitka karijere ako ste visokokvalifikovani specijalista. Zašto se brinuti da ćete se razboljeti ako ste zdravi? A zašto bi ti se desila nezgoda ako si pažljiv i pažljiv?

Naravno, postoji procenat nepredvidivosti i niko ne može garantovati da će uvek sve biti dobro. Ali da li je vredno da život provedete živeći u stalnom strahu, brigama i... Kako kažu, ono što se dešava ne može se izbeći, a većina problema koje je čovek izmislio može se rešiti, a ono što se ne može rešiti mora se pustiti i ne brinuti o tome.

U nastavku su praktični i efikasni savjeti kako prestati razmišljati o lošem i razmišljati o dobrom:

– čovek uvek treba da razmišlja o sadašnjosti. Pesimistične misli se često povezuju s prošlošću ili budućnošću. Ljudi često razmišljaju o propuštenim prilikama i o tome šta bi se dogodilo da su uradili stvari drugačije. Neprestano vraćanje u prošlost čini osobu nesrećnom i neodlučnom. A misli o budućnosti i strahovi povezani s tim čine osobu zabrinutom. Trebalo bi da živite u sadašnjosti, razmišljate o danas, bez razmišljanja unapred ili žaljenja za prošlošću;

– ne možete sve zadržati za sebe, jer unutrašnji nemiri neminovno dovode do pogoršanja zdravlja, pa je vredno podijeliti svoja iskustva sa voljenima bez povlačenja u sebe;

– nema potrebe da prihvatate negativne informacije koje dolaze vanjski svijet blizu srca. Naravno, priče o problemima vaših prijatelja će vas natjerati da brinete o njima, ali tuđe probleme ne treba uzimati k srcu, a još manje ih puštati u svoju dušu. Brige neće pomoći vašim prijateljima, ali vam lako mogu pokvariti raspoloženje;

– treba razviti samopouzdanje i pronaći u sebi ono što osobu čini jedinstvenom, neponovljivom i nezamjenjivom. Važno je osjetiti svoju važnost i loše misli će nestati same;

– morate naučiti tražiti pozitivne aspekte u svakoj negativnoj situaciji i na taj način promijeniti svoj stav prema njoj, na primjer, shvatiti rastanak sa voljenom osobom kao nešto neophodno, jer to više nije bilo na putu sa vašim partnerom, i biti svakako izgovorite sebi razloge zašto ste se rastali. Nakon što ste shvatili svoj izbor, trebali biste se pomiriti s tim, jer osoba ima priliku da u budućnosti upozna dostojnijeg partnera;

– važno je analizirati svoje misli, zašto dolaze. Često se dešava da loše misli dolaze iz navike, bez obzira da li problem postoji ili je odavno riješen;

– utvrđeno je da loše misli posjećuju čovjeka u periodu nečinjenja, a ako osoba nije zauzeta nečim potrebnim i važnim, tada mu se u glavu počinju uvlačiti razne fobije;

– Volontiranje pomaže da se odvratite od loših misli. Mnogo je ljudi kojima je potrebna pomoć, a pritom ne gube interes za život i snagu. Siročad i invalidi, usamljeni stariji ljudi - svi oni imaju teške probleme u životu, ali se nekako nose sa njima, ne prestajući da uživaju u jednostavnim stvarima u životu. Pomažući komšiji, čovjek može osjetiti radost što je učinio nešto korisno;

– treba da postavite sebi cilj, razmišljajući o tome šta najviše želite da postignete u životu i da u tom pravcu delujete malim koracima;

– Slušanje vaše omiljene muzike pomaže vam da se opustite i opustite. Slušanje onoga što osobu čini inspirativnom pomoći će da se izbjegnu bolni problemi i odvrate od loših misli;

– umesto da razmišljate kako da se opustite i ne mislite na loše, trebalo bi da uživate u malim stvarima i da budete zahvalni sudbini za svaki dan koji proživite. Uostalom, život osobe se sastoji od malih stvari, pa je važno naučiti ih vidjeti i uživati ​​u svakoj sitnici;

– fizička aktivnost omogućit će svakom čovjeku da ne razmišlja o lošem, tako da jednostavne fizičke vježbe, jutarnji džoging, hodanje ne treba potcijeniti. Rad na svom tijelu definitivno će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red;

– osoba treba da uoči dobro, a ne loše, na primjer, ne fokusira se na svoj umor, već svoju pažnju usmjeri na ono što je postignuto tokom dana i tada će dan ostati upamćen kao uspješan;

– upoznavanje starih prijatelja i sklapanje novih poznanstava, komunikacija će vam takođe omogućiti da pobegnete od loših misli;

– pokušavajući izbjeći pesimistične ljude, možete se fokusirati na ugodne događaje i misli. Često se depresivne osobe vuku sa svojim negativnim razmišljanjem, pa bi bilo bolje isključiti kontakte s takvim osobama. Ali svijetle i pozitivne ličnosti omogućit će vam da se smirite i ne razmišljate o lošem.

– najvažnije je zapamtiti da sve u ovom životu prolazi i život nije beskonačan, pa se možda ne treba mučiti mislima, kako ne razmišljati o lošem, i usmjeriti svoje razmišljanje u pozitivnom smjeru.

Psiholozi objašnjavaju nastanak negativne misli manifestacija u životu osobe. Loše misli su sasvim normalne i prirodne, tako da samo sačekajte neprijatne trenutke u životu i ne zadržavate se na njima.

Psiholozi smatraju da se samo život u kojem postoji određena ravnoteža između posla i ličnog može smatrati sretnim i ispunjenim. Ako sve što osoba svakodnevno vidi su kancelarija i kolege, vrlo brzo će doživjeti profesionalno sagorijevanje. Znate li kako sam shvatio da sam preblizu takvom stanju? Prestao sam da prelazim sa posla na kuću, a poslednje 2 nedelje razmišljam samo o našoj kompaniji i poreskom računovodstvu. Počeo sam čak i manje da pišem jer ne mogu da „uhvatim Muzu“.

Gdje je nestala zgodna sposobnost?

Ranije sam zaboravio na posao istog trenutka kada sam izašao iz kancelarije i živeo po principu: sve što se dešava na poslu ostaje ispred vrata. Sada stalno držim u glavi pravila za popunjavanje ovog ili onog izvještaja, brinem se o nedovršenim potvrdama i tako dalje. Sve bi bilo u redu, možda mislite da sam samo radoholičar, ali sada je čak i dugo očekivani odmor prestao da bude radostan, jer su mi misli daleko od prijatelja i šetnji...

Čak me i vikendom proganjaju misli o poslu. Stalno razmišljam šta ću, počevši od ponedeljka, sećam se gde sam pogrešio, brinem da bih mogao da „zabrljam“ negde drugde. Kao rezultat toga, pokvarim si slobodan dan ne baš najprijatnijim mislima. sta da radim?

Kako možete prestati razmišljati o poslovnim problemima barem kod kuće i ponovo početi uživati ​​u svom životu? Ako ne naučite da odvojite svoj radni prostor od ličnog prostora, možete ozbiljno narušiti odnose sa porodicom, potkopati zdravlje nervnog sistema i izazvati depresiju i apatiju. Dakle, vrijeme je da se pronađe balans između profesionalna aktivnost i kući.

Prebacivanje misli

Počnimo od najjednostavnije stvari: ako primijetite gore spomenuti problem, to je već dobro, sada morate naučiti prebaciti svoje misli na “novi val” čim se vrata kancelarije zatvore. Možete uključiti svoju omiljenu muziku na telefonu, možete pustiti zanimljivu audio knjigu. Veoma je važno samo da svoju punu pažnju prebacite na knjigu i muziku, a ne da ih koristite kao pozadinu za svoje misli orijentisane na posao.

Ako volite da uživate u svijetu oko sebe bez ometanja stranih zvukova, jednostavno možete obratiti pažnju na prirodu i ljude koji prolaze. Vjerujte, čak i takvim naizgled čudnim stvarima zaokupit ćete svoj umorni mozak i odviknuti ga od stalnog razmišljanja o poslu, dovršavanja u mislima stvari za koje niste imali vremena.

Očigledno je vrijeme da skinem još jednu knjigu na telefon, inače mi ista muzika više ne skreće pažnju i odlazeći kući razmišljam kojim redom i šta ću tačno raditi sutra.

Uzmite pomoć od voljenih osoba

Zamolite porodicu da vas zaustavi svaki put kada pričate o poslu. Vaša porodica je prva osoba koja pati od nemogućnosti promjene. Osim toga, ljudi koji žive pored nas su po pravilu dosta pažljivi i već po našem izgledu će moći da shvate da ponovo razmišljamo o sledećem projektu ili problemu.

Danas sam već rekla sestri da mi ne dozvoli da pričam bilo šta o svom poslu, inače sam joj još prilikom poslednje posete drugarice u svim bojama opisala kakvo sam rešenje smislila za našu računovodstveni program. Mogu zamisliti koliko joj je bilo zanimljivo i zabavno... Ali ne mogu si pomoći.

Nema posla kod kuće!

Recite mi, da li i vi redovno provjeravate svoju poslovnu e-poštu, čak i dok ste kod kuće? Zovu li vas kolege nakon završetka radnog dana? Ako niste, onda ste srećni ljudi, jer ja prestajem da vraćam misli na posao tek kada zaspim.

Kako bismo spriječili da pate drugi aspekti našeg života, moramo se svjesno ograničiti: prestati provjeravati e-poštu, naučiti da ne razgovaramo o poslovnim pitanjima s kolegama u neradno vrijeme. Zapravo razmišljam o tome da isključim telefon poslije 18 sati. Nisam siguran da će moji šefovi cijeniti moj impuls, ali mogu pokušati.

Jedino čega se plašim je da će mi zameriti što svoj posao ne shvatam ozbiljno, jer je naš direktor navikao da smo spremni da odgovorimo na svako njegovo pitanje u svako doba dana. Nedavno je zamolio glavnog inženjera da tamo nešto napravi, a na sasvim razumnu primjedbu potonjeg da jednostavno nema vremena za to, odgovorio je da to "nešto" može napraviti kod kuće. A direktoru je svejedno što njegov zaposlenik ima ženu i dvoje male djece kojima je potrebna tatina pažnja.

Radite na svojim vezama

Koliko god da sam skeptična u vezi s tim, mislim da mnoge žene u savremenom svijetu mnogo više uživaju u vezama nego u rješavanju radnih pitanja i napredovanju na ljestvici karijere.

Psiholozi čak kažu da kada devojka pored sebe ima voljenog muškarca, njene misli se po pravilu vrte oko njega. Ako stalno razmišljate o poslu, sasvim je moguće da nešto u vašim ličnim odnosima za vas nije sasvim zadovoljavajuće. Bolje je ne odvratiti se od problema, već razmisliti o tome šta se može promijeniti kako biste se sretno vratili kući i psihički ostali sa svojom porodicom sve svoje slobodno vrijeme.

Pre nedelju dana, moja sestra i ja smo se veoma ozbiljno posvađale i prvi put sam osetila kako je to ne želeti da napustim posao. A ovo je samo sestra... Sukobi sa voljenom osobom doživljavaju se mnogo teže.

Ako je žena sama, vrijeme je da razmislite o svom privatnom životu. Možda počnite da radite na svom izgledu, razmislite šta vas tačno sprečava da nađete muškarca. Znam sigurno da to što se baciš na posao zaista pomaže, ali, nažalost, ne zadugo. A onda se opsesivne misli o kancelariji miješaju s ništa manje opsesivnim mislima o vlastitoj usamljenosti.

Mislim da će nas, ako malo promijenimo prioritete, napustiti razmišljanje o poslu. Ovdje je važno ne ići u drugu krajnost – odsustvo profesionalnih misli čak i tokom radnog vremena. Znam, prošao sam, napravio gomilu ozbiljnih grešaka zbog kojih sam dobio opomenu...

Ne zaboravite na pravni odmor

Trenutno imam više od 40 dana godišnji odmor, ali mislite li da ih koristim? Ne, jednostavno ne razumijem kako mogu prepustiti poduhvat na milost i nemilost sudbini.

Oni koji, poput mene, ne znaju kako da se prebace s posla na kuću, moraju pokušati prihvatiti ideju da se bez tebe i mene u kancelariji ništa neće raspasti. Naravno, nevjerovatno je lijepo osjećati se kao nezamjenjiv specijalista, ali sigurno znam da takvi ljudi ne postoje! To znači da možete čista savest zatražite svoj zakonski dopust i uživajte u društvu porodice, prijatelja i porodice.

Organizirajte zanimljive slobodne aktivnosti

Šta mislite zašto ljudi razmišljaju o poslu čak i kod kuće? Možda je jedan od razloga banalna dosada, kada je domaća atmosfera jednostavno nezanimljiva? Ako je to slučaj, onda je vrijeme da nađete sebi hobi, organizirate zanimljivu zabavu sa voljenima i prijateljima. Pokušajte pronaći nešto tako ugodno i uzbudljivo da će u potpunosti apsorbirati vaše misli i izbaciti posao iz njih.

Ali lično, savjetujem vam da odaberete neku vrstu "žive" i ni u kojem slučaju monotone aktivnosti. Na primjer, nedavno sam probala vezenje perlama - lijepo je, ali osnovni mehanički pokreti ne pomažu pri prebacivanju. Naprotiv.

Gotovo svi imaju dva slobodna dana, što znači da barem jedan od njih možete provesti onako kako želite. Pljunite na sve i zagrabite pozitivne emocije u onome što je tako nedostajalo tokom radna sedmica. Nekome priroda mnogo pomaže, drugima zanimljiva knjiga, trećima odlazak u klub. Na primjer, odlučila sam sljedeću subotu provesti potpuno na plaži bez telefona, pristupa internetu i potpuno sama.

Usput, možete čak i samo ležati na kauču, glavna stvar je da vam to donosi zadovoljstvo.

Veoma je važno odmoriti se ne samo vikendom, već i nakon teškog radni dan. Ne bi trebalo da zgrabite krpu i usisivač sa ogromnim očima i počnete da spremate komplikovanu večeru. Ne, naravno, to možete učiniti, ali samo ako vam takva aktivnost donosi zadovoljstvo. Ne donosi mi to, pa čistim samo subotom, a kuvam samo 2 puta nedeljno, ali to je mnogo odjednom. Ako cijeli vikend provedete obavljajući kućne poslove, ne samo da se nećete odmarati, već ćete imati poteškoća i da ustanete na dosadan posao u ponedjeljak.

Racionalno korišćenje radnog vremena

Vrlo često nas i kod kuće muče misli o poslu zbog činjenice da nismo imali vremena da se nosimo sa nagomilanim zadacima tokom 8-satnog radnog dana. Zašto se ovo dešava? Jedan od razloga je i neracionalno korištenje vremena, kada jutro ne počinje najvažnijim zadatkom, već kafom i razgovorom sa kolegom.

Kod mene su se ovakva okupljanja često vukla i po 30-60 minuta (kada direktor nije bio na poslu). Više društveni mediji... Toliko stvaraju ovisnost: čini se da ste ušli samo na 5 minuta, ali ste u najboljem slučaju proveli pola sata u njima. Zbog svega ovoga u u poslednje vreme Vrhunac mog rada je bio u 2 sata i trajao je samo do 5. Iskreno, ništa ne radim u ovim satima, ali sam sam kriv!

Veoma je važno da ujutru počnete da "obavljate stvari". Još je važnije napraviti planove za dan, uključujući realan broj stvari koje treba uraditi. Kada vam je svaka minuta u rasporedu zauzeta, obavićete mnogo više, što znači da neće biti nikakvih problema za razmišljanje u neradno vreme.

Općenito, puno razmišljanje o poslu čak je i štetno po zdravlje, jer pokvareni živci i loše raspoloženje nikoga nisu učinili sretnijim. To znači da je vrijeme da iskorijenite ovaj problem iz svog života.

Znam da su većina ljudi ovdje slobodnjaci, koji najvjerovatnije nemaju jasnu granicu između posla i ličnog vremena. Ali mislim da svakako imate šta da posavetujete onima koji ne znaju kako da se prebace. Kako to radite i da li to uopšte radite? Ili ste spremni da odgovorite kupcima u bilo koje doba dana, ne razmišljajući da i vaša porodica i prijatelji zahtevaju pažnju?