როგორ გავხდეთ მხიარული და ხალისიანი ადამიანი. აღქმის სხვადასხვა სტერეოტიპები

გამარჯობა მეგობრებო! რა არის ბედნიერი ადამიანების საიდუმლო და როგორ გავხდეთ მხიარული და პოზიტიური ადამიანი? ხშირად ეკითხებით საკუთარ თავს, როგორ გიყვარდეთ ცხოვრება და ისწავლოთ ყოველი წამით ტკბობა?

გასაოცარია, რომ ჩვენ ყველა ერთ სამყაროში ვცხოვრობთ, მაგრამ ამას სხვანაირად ვხედავთ. მაშინ როცა ზოგი ახერხებს რთულ მომენტებშიც კი არ დაკარგოს გული, გადალახოს მაღალი დაბრკოლებები, ზოგი კარგავს ცხოვრების გემოვნებას და მცირდება ემოციური ფონი.

პასუხის საპოვნელად საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ იმ ძალიან პოზიტიურ ადამიანებს და შეეცადოთ გაიგოთ რა აერთიანებს მათ? ჩემთვის ხაზგასმით აღვნიშნე 5 ჩვევა, რაც, ჩემი აზრით, მათი უმეტესობისთვისაა დამახასიათებელი. წაიკითხეთ და ისიამოვნეთ!

მხიარული ადამიანის ჩვევები

შექმენი ბედნიერება საკუთარი ხელით

თქვენ ალბათ გსმენიათ ასეთი პოპულარული რჩევა ფსიქოლოგებისგან საჭიროების შესახებ გათავისუფლდი ილუზიისგანრომ სხვა არის პასუხისმგებელი შენს ბედნიერებაზე? და ეს მართალია. მხიარული და პოზიტიური ხალხი არ ელოდება რაღაცის გამოჩენას. კარგი სამუშაო, შესაფერისი ქალი და ბევრი ფული: ისინი თავად ქმნიან თავიანთ დღეს და ცხოვრებას. იმათ. აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ბედნიერებაზე. ხანდახან იმისთვის, რომ შეწყვიტოთ იმედგაცრუება და გადაიქცეთ პოზიტიურ ადამიანად, საკმარისია გააცნობიეროთ, რომ ეს თქვენს გარდა არავის სჭირდება და ამას არავინ გააკეთებს თქვენთვის.

იფიქრე დადებითად

დააკვირდით თქვენს აზრებს: რა ფიქრობ საკუთარ თავზე და შენს ცხოვრებაზე?ხდება ისე, რომ ადამიანები, რთულ მდგომარეობაში მყოფნი, ნეგატიური აზროვნებით ამძაფრებენ მას (დამარცხებული ვარ, სად მივდივარ, არაფერი გამომდის, ვისაც ასეთი კაცი სჭირდება). ზოგი იტყვის, რომ ეს ფაქტის განცხადებაა. მაგრამ, თუ გსურთ გახდეთ პოზიტიური და მხიარული, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. თუ ადამიანი საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრობს, მაშინ ის ართმევს თავს ბედნიერების უფლებას და შესაძლებლობას და იძირება საკუთარი ნეგატივის ჭაობში.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პოზიტიურად აზროვნება და ნეგატივის უარყოფა ორი განსხვავებული რამ არის. დიახ, ტკივილი, ტანჯვა, გაღიზიანება, რა თქმა უნდა, ცხოვრების რეალობაა. საქმე არ არის მათი უარყოფა და საკუთარი თავისგან დადებითი განწყობის გამოდევნა, არამედ არ მიიღოთ ისინი წინადადებად, იცოდეს მათი დროებითი ბუნება და გამტარიანობა. უკვე გითხარით, რა არის თვითგანვითარების საფუძველი და პრობლემების გადაჭრის ინსტრუმენტი.

ნუ იდარდებთ წარუმატებლობებზე

მხიარული და პოზიტიური ადამიანების კიდევ ერთი ჩვევა: ისინი არ ჩერდებიან შეცდომებში და წარსულ ნეგატიურ მომენტებში. როდის გაიგებ რომ წარუმატებლობები- ეს არის წინსვლის გარდაუვალი ნაწილი, მაშინ ისინი შეწყვეტენ შენთვის ასე მნიშვნელოვანს. თუ არ გსურთ მშვიდად ჯდომა, მაშინ როგორც კი დაიწყებთ მოძრაობას, მაშინვე დაინახავთ დაბრკოლებებს თქვენს წინაშე. ზოგის გადალახვა ადვილია, როგორც გუბე, ზოგის გადალახვა ისეთივე რთულია, როგორც ევერესტი. ამიტომ, შეცდომები არ უნდა გაგიკვირდეთ. შენ კაცი ხარ და არა ღმერთი. გამოიყენეთ ისინი, როგორც ახალი ნივთების სწავლისა და სასარგებლო გამოცდილების მიღების შანსი, მაშინ სწრაფად გახდებით პოზიტიური ადამიანი.

აპატიე წყენა

ჩვენ ყველას ერთხელ გვღალატეს ან მოატყუეს, შეურაცხყოფა მიაყენეს ან დაამცირეს ვინმემ, მაგრამ ხალისიანი ადამიანი თავისი ჩვევით გამოირჩევა. აპატიე და გაუშვი წყენა. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? დიახ, რადგან უკმაყოფილება ყველაზე მძიმე ემოციური ტვირთია. გაქვთ წარმოდგენა რამდენ ძალისხმევას ხარჯავს ჩვენი ორგანიზმი ამ ნაღვლის მოსანელებლად? გასაკვირი არ არის, რომ ამ შემთხვევაში ადამიანს არ აქვს საკმარისი ძალა, რომ გაიხაროს და ცხოვრებით დატკბეს. პატიება, სხვათა შორის, არ ნიშნავს: დაბრუნდი, გააგრძელე მეგობრობა ან ურთიერთობა, დაუძახე მოღალატეს. პატიება ნიშნავს აღიარო, რომ შენ არ ხარ პასუხისმგებელი ამ ცუდ საქციელზე, ამიტომ შენ არ გევალება მასზე პასუხისმგებლობის აღება და ტანჯვა.

იგივე ეხება საკუთარი თავის პატიებას. დანაშაული- ტოქსიკური შეგრძნება. გვეჩვენება, რომ როდესაც თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, თითქოს ვაღიარებთ ჩვენს შეცდომას, მაგრამ სინამდვილეში, უბრალოდ, ნელ-ნელა ვჭამთ საკუთარ თავს შიგნიდან. შეუძლებელია იყო ხალისიანი ადამიანი, რადგან ჩვენ თვითონაც არ ვართ კმაყოფილი. შეცდომის დაშვების უფლება ყველას აქვს. მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება და შეუშვით პოზიტიური ემოციები თქვენს ცხოვრებაში.

ისიამოვნეთ წვრილმანებით

ისე, ალბათ ძალიან სამწუხაროა, როცა მალდივებზე ან ბორა-ბორაში მოგზაურობის საფასურის გადახდა არ შეგიძლია. ასე რომ, ამის გამო ვწუხვარ, ან სამსახურში ვატარებ დღეებს ჩემი მიზნის მისაღწევად, ჩვენ ვწყვეტთ წვრილმანების შემჩნევას, მაგრამ ასეთი მნიშვნელოვანი რამ ხდება ჩვენს ირგვლივ: მეგობარი, რომელიც არ დაგტოვებთ უბედურებაში და უბრალოდ დაგპატიჟებთ ერთად დროის გასატარებლად; ბავშვი, რომელმაც პირველად გაგიღიმა თავისი უკბილო ღიმილით; შესაძლებლობა დალიოთ ცხელი ყავა საყვარელ ადამიანთან ერთად, წვიმის ხმას გარეთ.

როდესაც ისწავლით ამის დანახვას თქვენი გულით, მაშინ მიხვდებით, რამდენი რამ არის სამყაროში, რამაც შეიძლება გაგვახაროს, პოზიტიურად და მხიარულად გაგვახაროს. შეიყვარე და იგრძენი ამ ცხოვრების ყოველი წამი, დააფასე ყოველი ამოსუნთქვა. აი, რა გამოარჩევს პოზიტიურ ადამიანებს სევდიანი ხალხისგან: წვრილმანებში ბედნიერების პოვნის უნარი.

დასკვნა

ასე რომ გახდი მხიარული ადამიანი, არ გჭირდებათ ზღვის პირას ამინდის ლოდინი და ჰავაიზე ვილა გქონდეთ. საკმარისია საკუთარი თავის განვითარებისთვის 5 მარტივი ჩვევარომელიც უკვე ჩამოვთვალე. დანარჩენი თქვენთან სიკეთისა და ბედნიერების მიღების უნარის წყალობით მოვა. ცხოვრებას უყვარს ისინი, ვისაც სიცოცხლე უყვარს.

მეგობრებო, გამოიწერეთ განახლებები, თუ გსურთ შემდგომი განვითარება. მოუთმენლად ველი თქვენს რეპოსტებს სოციალური ქსელებიდა კომენტარები. ისევ გნახავ! იყავი პოზიტიური და მხიარული!

ინგა მაიაკოვსკაია

კითხვის დრო: 7 წუთი

ა ა

ცხოვრება ყოველთვის არ ჰგავს ზღაპარს. ზოგჯერ მასში სევდიანი მომენტებია. და მხოლოდ ჩვენს სულებში პოზიტივის შენარჩუნებით შეგვიძლია მოვიპოვოთ ძალა და მივიღოთ ენერგია სირთულეებთან საბრძოლველად, მიზნების მისაღწევად და სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად.

ხშირად გვიწევს ნეგატიურ ემოციებთან ბრძოლა, ღრმად უბედური, მარტოსული და გაუგებარი შეგრძნება. მაგრამ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ მარტივი წესებიპოზიტიური ადამიანი.

ცხოვრების ყველაზე ცუდ მომენტებშიც კი არის რაღაც კარგი

1. ჩვენ ვეძებთ პოზიტივს სხვადასხვა სიტუაციებში

ეძებე ეს კარგი. სამსახურიდან გაათავისუფლეს? ეს ნიშნავს, რომ წინ არის ახალი, კიდევ უფრო საინტერესო. და მასთან ერთად ახალი ნაცნობები და ახალი შემოქმედებითი გზა. მატარებელი გადაიდო? ეს არის მიზეზი, რომ ბოლოს და ბოლოს წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი, ან იყიდოთ საჩუქრები უახლოესი ადამიანებისთვის. ჩაიცვა თქვენმა ქალიშვილმა ბაიკერის ქურთუკი, ტრაქტორის ძირიანი ჩექმები და თმა მწვანედ შეიღება? გაიხარეთ, რომ თქვენი შვილი გათავისუფლდა ნახირის დაბნეულობის ინსტინქტისგან - ეს უდავოდ არის მიზეზი, რომ დაუახლოვდეთ ერთმანეთს და ასწავლოთ თქვენს შვილს პროპორციის გრძნობა.

2. უმჯობესია, თავი აარიდოთ ნეგატიური ემოციების და აზროვნების მქონე ადამიანებს.

როგორც წესი, ისინი ხდებიან ჩვენი ცუდი განწყობის წყარო. კოლეგების მუდმივი პრეტენზია ტირანი უფროსის ფრთის ქვეშ მძიმე ცხოვრების შესახებ, „მეგობრები“ ჭორაობენ ერთმანეთზე, ნათესავები სტუმრად მოდიან მხოლოდ ჩვენი მდგომარეობის გასახარად ან, პირიქით, ფულის სასესხებლად - ეს ყველაფერი ის ფაქტორებია, რომლებიც შეიძლება. უბრალოდ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მეგობრობა მხოლოდ უნდა მოიტანოს დადებითი ემოციები. უნდა დავამატო, რომ ჩვენ თვითონ უნდა დავივიწყოთ როგორ ვიჩივლოთ.

3. დაწოლილი ქვის ქვეშ წყალი არ მოედინება.

ადამიანების უმეტესობა, როდესაც სირთულეებსა და პრობლემებს აწყდება, უბრალოდ ცდილობს დაივიწყოს ისინი. როგორც ბოლო საშუალება, გადაასხი სული მეგობრებს და ისევ დაივიწყე. მაგრამ პრობლემები თავისთავად არ წყდება და მათი დიდი ნაწილის მოგვარება შესაძლებელია, თუ ხელებმოკეცილი არ იჯდებით.

დაიღალა ბინძური სახლით? დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში მინიმუმ ათი წუთი დასუფთავებისთვის. მაგრამ ყოველდღე. ბავშვები ლომის წილს იღებენ არეულობაში? შექმენით თამაში თქვენს შვილებთან ერთად, სადაც დედისა და მამის პრიზებს იღებენ კვირაში ერთხელ სახლის სისუფთავისა და წესრიგისთვის.

ფულის გაჟონვა მდინარესთან? არც კი გაქვთ დრო, რომ თქვენი ხელფასი ხელში დაიჭიროთ? წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი ხარჯები საჭირო შესყიდვების სიების შედგენით. და არასოდეს წაიღოთ მაღაზიაში იმაზე მეტი ფული, ვიდრე საჭიროა სიის მიხედვით - ეს დაგიცავთ იმ ნივთების სპონტანური შესყიდვისაგან, რის გარეშეც შეგიძლიათ სრულიად გააკეთოთ.

ჩუმად გაწუხებთ ჭარბი წონა, ცრემლებს ღვრით იმ კილოგრამ ტორტზე, რომელსაც ჭამ? შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ ან დაიწყეთ თქვენი მკაცრი და რთული გზა იდეალური ფიგურისკენ. ბედი, როგორც ვიცით, მხოლოდ მამაცებს ეღიმება.

ცხოვრება მოძრაობაა. ნებისმიერი ქმედება, რომელიც მიმართულია სიტუაციის შეცვლაზე, ექნება თავის პოზიტიურ შედეგებს, ან მინიმუმ გამოცდილებას. რაც ასევე ფასდაუდებელია.

სხვა ადამიანების განწყობის ამაღლებით, ჩვენ თვითონ ვამაღლებთ მას

როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, არ გვინდა კარგი საქმეების გაკეთება. ჩვენ ამაში აზრს ვერ ვხედავთ და ჩვენს გარსში ვიქცევით. მაგრამ, როგორც ცხოვრება გვიჩვენებს, პატარა კეთილ საქმესაც კი შეუძლია დეპრესია ღიმილით შეცვალოს, როცა საყვარელ ადამიანებსა და სრულიად უცხო ადამიანებს ვახარებთ. და ეს არ უნდა იყოს დამხრჩვალი ტრაქტორის გადარჩენა, ან ბეტმენის ფრენა დანაშაულებით სავსე ქალაქში. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ შენიშვნა რამდენიმე ნაზი სტრიქონიდან, რომელიც შენს ქალიშვილს ჯიბეში ჩაყარე. ან კულინარიული სიურპრიზი ქმრისთვის, რომელიც ამდენი ხანი ოცნებობს ქვაბში ყველის ქერქით ხორცს.

ვინმეს გაბედნიერების სურვილი უბრალოდ აუცილებლად გვახარებს.

მიჰყევით თქვენს აზრებს და სურვილებს!

აზრები მატერიალური ფენომენია:"თუ უფსკრულს ძალიან დიდხანს უყურებ, უფსკრული იწყებს შენსკენ მზერას."

ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია. თუ რაღაცის ძალიან გეშინია, ადრე თუ გვიან ეს მოხდება. თუ მუდმივად ცხოვრობთ ნეგატიური აზრებით, ეს ცხოვრების წესად იქცევა. შემდეგ კი ძალიან ძნელია ამ კვანძის გაწყვეტა და აიძულო საკუთარი თავი იფიქრო პოზიტიურად.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განდევნოთ ყველაფერი საკუთარი თავისგან უარყოფითი აზრები. კატეგორიულად და უმოწყალოდ. არ მუშაობს? აბსტრაქტული საკუთარი თავი. ისევ არ მუშაობს? გადაიტანეთ ყურადღება ფიზიკური შრომით - ის ყოველთვის ეხმარება. ნუ მიიზიდავთ საკუთარ თავს ნეგატივს ცუდი აზრებით. მხოლოდ კარგზე იფიქრე და მხოლოდ პოზიტივისკენ მიისწრაფის.

არასოდეს თქვათ „თუ გამოდის...“ იმის შესახებ, რასაც ელოდით. თქვით "როდის", დაადასტურეთ თქვენს გონებაში ის ფაქტი, რომ ეს დიდი ხნის ნანატრი ნამდვილად ახდება.

სიმძიმის ძალა მოქმედებაში

პოზიტიური, პოზიტიური ადამიანი ყოველთვის იზიდავს თავისკენ ყველაფერს საუკეთესოს. ასეთ ადამიანთან, რომლის თვალები სავსეა სიცოცხლის სიყვარულით, რომლის ენაა იუმორი, რომლის კრედოა „არც ერთი დღე ღიმილის გარეშე“ და „დეპრესია“, გინდა იყოთ მეგობრები და ურთიერთობა. ასეთი ადამიანი ყოველთვის გარშემორტყმულია მეგობრებით და არის წვეულების ცხოვრება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ვინმეს მიიზიდავს, გამუდმებით უჩივის თავის რთულ ბედს, კვნესის და მწუხარება ტავერნის კუთხეში ძლიერი ლუდის ბოთლით ჩამორეცხავს.

როგორ გავხდეთ პოზიტიური ადამიანი?

1. ნუ დაგროვებთ ნეგატიურ ემოციებს საკუთარ თავში. გაათავისუფლეთ გონება წყენისგან და უსიამოვნო მოგონებებისგან მხიარული ფიქრებისთვის.
2. მოშორება შეცდომების გამო საკუთარი თავის გაკიცხვის ჩვევისგან.
3. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს რა განიჭებთ სიამოვნებას - იცეკვეთ, იმღერეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, დაკავდით შემოქმედებითობით ან სპორტით. მთავარია ყველა ნეგატიურ ემოციას გამოსავალი ჰქონდეს. და არა საყვარელ ადამიანებზე, არამედ ფსიქოლოგიური განთავისუფლების გზით და ბედნიერების ჰორმონების წყალობით.
4. გაიღიმე . გაიღიმე როგორც კი გაიღვიძებ. გაიღიმეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ვიღაცის უხეშობის საპასუხოდ. გაიღიმეთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ. იუმორი და ღიმილი ამცირებენ პრობლემების სერიოზულობას; მადლობა ბედს გაცემული სიხარულის ყოველი წამისთვის, ყოველი დღისთვის, რომლითაც ცხოვრობ და სწავლობ მხოლოდ პოზიტიურად აზროვნებას. გააზიარე შენი ღიმილი. გულწრფელად, გულიდან აჩუქეთ ღიმილი სამსახურში, სახლში, ქუჩაში. დაე, ასიდან 50-მა იფიქროს, რომ ყველა სახლში არ ხართ, დანარჩენი 50 კი გაგიღიმებთ. ეს თერაპია გარანტირებულია დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. ფოტო სტუდიაში გადაიღეთ ოჯახის თითოეული წევრის მომღიმარი, ან კიდევ უკეთესი, მომღიმარი სახეები რაც შეიძლება დიდი ფორმატით. დაკიდეთ სურათები თქვენი ბინის კედლებზე. მათ გვერდით გავლისას უნებურად გაიღიმებ.
5. შექმენით სითბო და კომფორტი თქვენს სახლში. ამის გაკეთების უამრავი გზა არსებობს. ერთადერთი კედელი, რომელიც გეხმარებათ, არის სახლის კედლები, სადაც გსურთ დაბრუნება.
6. გამონახეთ მინიმუმ ნახევარი საათი დღეში თვითდაჯერებულობა. დასვენება და დასვენება მარტო საკუთარ თავთან და საყვარელ გატარებასთან უბრალოდ აუცილებელია ოპტიმისტის ყოველდღიურ რუტინაში.
7. ექსპერიმენტი გააკეთე შენი ცხოვრებით. შეცვალეთ ვარცხნილობა, ტანსაცმლის სტილი, ჩანთები და საცხოვრებელი ადგილი. გადააკეთეთ თქვენი ავეჯი და იმოგზაურეთ. მოძრაობა და შთაბეჭდილებების შეცვლა დეპრესიის საუკეთესო წამალია.

სუნი და კარგი განწყობა

დიდი ხანია ცნობილია, რომ სუნს შეუძლია თავბრუ დაგიბრუნოთ, დეპრესიაში ჩაგფლოთ, განწყობის ამაღლება, განკურნება და პირიქით, ავადმყოფობის გამოვლინება გამოიწვიოს. სუნი, როგორც ემოციების გამომწვევი, შეიძლება შეახსენოს ცხოვრების გარკვეულ მოვლენებს, დაამშვიდოს ან აღაგზნოს სისხლი:

• სასარგებლოა გვახსოვდეს, რომ ციტრუსის და ჯანჯაფილის არომატი ეხმარება დეპრესიასა და შფოთვას.
• როზმარინის სურნელი ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას.
• ლავანდა, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხსნის შფოთვას, შიშს და გაღიზიანებას.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის ამაღლება ახლად მოხარშული ყავის არომატით.
• ცნობილი ანტიდეპრესანტი არის ვანილი. ვანილის არომატი ამშვიდებს, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და, სხვათა შორის, წონის დაკლების მსურველებს პირში რაიმე ტკბილის ჩადების სურვილს უწყვეტს.

ნუ გადადებთ „ოპტიმიზმის გზას“ მოგვიანებით. დაიწყეთ ახლავე. ოპტიმიზმი ქრონიკული და განუკურნებელი უნდა გახდეს. გაიღიმე, გოგოებო! და არ დაგავიწყდეთ გაგვიზიაროთ თქვენი აზრი ამ თემაზე!

მოწყენილობა, აპათია, სევდა, სასოწარკვეთა, დეპრესია... ეს სიტყვები პირადად იცით? უბრალოდ რა კლავს სიხარულს და გართობას? რატომ არის ახლა ამდენი ადამიანი, ვინც უბრალოდ იხეტიალებს ცხოვრებაში და აბსოლუტურად არაფერს მოაქვს სიხარული? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება კვლავ ნათელი ფერებით ააფეთქოთ? ზოგადად, ამ კითხვაზე პასუხი უნდა ვიპოვოთ: როგორ ვიყოთ მხიარულები.

პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ

მთავარი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცვლილების სურვილი. და თუ წააწყდით ამ სტატიას, ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება და თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება.

დამეთანხმებით, არაერთხელ შეგხვედრიათ გოგოები, რომლებშიც გარეგნულად ყველაფერი კარგად უნდა იყოს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი რაც გესმით არის კვნესა და მარადიული უკმაყოფილება ყველასგან და ყველაფრის მიმართ. რატომ სხედან ლამაზი და წარმატებული გოგოები ცარიელი გამომეტყველებით და ცდილობენ ყველას დაანახონ, რომ მათ არაფერი აინტერესებთ? დიდი ალბათობით, იქნება ძალიან ცოტა ხალხი, ვინც თავს ნორმალურად იგრძნობს ასეთი სულელი პრინცესას კომპანიაში.

ამავდროულად, თითოეული ჩვენგანი იცნობს გოგონებს, რომლებიც არ არიან განსაკუთრებით მიმზიდველი გარეგნულად, შესაძლოა მათი ცხოვრება არ არის ისეთი წარმატებული, როგორც სხვები, მაგრამ ისინი ყოველთვის ანათებენ პოზიტივით. მათ თვალებში ხალისიანი ნაპერწკლები ხტება და სახეები მხიარული ღიმილით ანათებს. მამაკაცები უბრალოდ აღმერთებენ ასეთ გოგოებს! მშვენიერი სქესის სხვა წარმომადგენლებსაც კი ნამდვილად სიამოვნებთ მათთან ურთიერთობა. რა თქმა უნდა! ვის არ მოეწონება ადამიანი, რომელიც აფრქვევს მხიარულებას და მხიარულებას!

გსურთ ისწავლოთ როგორ იყოთ ასეთი გოგო? მაშინ წინ წადი!

ჯერ შეხედე, როგორ ატარებ თავს!ბევრს იხრჩობ? რამდენად ხშირად იკრავთ წარბებს? მუდამ რაღაცას გიშლით ხელს? ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გიყურებენ სხვა ადამიანები და ასევე იმაზე, თუ როგორ აღიქვამ საკუთარ თავს. მოდი, ვაღიაროთ, რას იფიქრებდით კაცზე, რომელიც სკამზე იღრინებოდა? იმისათვის, რომ იყოთ პოზიტიური ადამიანი, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ მას.

იფიქრე პოზიტიურად!არ განსაჯოთ სხვები ან საკუთარი თავი...ეს მხოლოდ ნეგატივს ქმნის და ვის უნდა ნეგატიური ადამიანის გარშემო ყოფნა? იქნებ მხოლოდ იმისთვის, რომ ერთ-ერთ მეგობრად ჩაითვალო და შენი წილი დაგმობა არ მიიღოთ, მაგრამ სერიოზულად? არავის სჭირდება პესიმისტი მეგობარი. შეეცადეთ მოიფიქროთ იდეა, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ დღეში ერთხელ მაინც. რაღაც, რაც გაღიმებას, სიცილს ან უბრალოდ თბილ გრძნობას გაიძულებს შინაგანად. მაგალითად: „დღეს დიდი და შთამაგონებელი დღეა“ ან „მე ვარ სიყვარული და სიყვარული მე ვარ“. მსგავსი რამ შეიძლება არამარტო ჩაითვალოს პოზიტიური აზროვნება, მაგრამ მაინც ასეა. ეს ძალიან კარგია თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის.

დააფასეთ თქვენი მეგობრები და საკუთარი თავი!სცადეთ ეს პრაქტიკა: შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ და მეგობარს კამათი გექნებათ, შეეცადეთ მოიფიქროთ მისი ყველა სია კარგი თვისებებიუარყოფითის ნაცვლად. თუ შეახსენებთ საკუთარ თავს, თუ რა კარგი მეგობარი გყავთ, ხვდებით, რომ ასეთი ბრძოლა უბრალოდ არ ღირს თქვენი მეგობრობის რისკის ქვეშ. გამონახეთ დრო, რომ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს მეგობრებს იმ წვრილმანებისთვის, რომლებსაც ისინი აკეთებენ თქვენთვის და მიეცით მათ გულწრფელი კომპლიმენტები - ისინი დააფასებენ ამას და თქვენც თავს უკეთ იგრძნობთ!

აჩვენე შენს ოჯახს სიყვარული!პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენს ოჯახსაც უნდა ეხებოდეს! რაც არ უნდა გძულდეთ ხანდახან, მაინც ყოველთვის გეყვარებათ ისინი, ამიტომ დაუთმეთ დრო მათთან საუბარს, კარგად გაერთეთ, იცინეთ. იყიდეთ მათთვის ნივთები და უბრალოდ უთხარით, რომ გიყვართ. თუ ეს დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ და არ გსურთ, რომ ეს ძალიან მოულოდნელად გამოიყურებოდეს, ნელა იმუშავეთ მისკენ, დროდადრო უბრალოდ დაუკავშირდით მათ. რეალურად გავლენის მოხდენის მიზნით, მშობლებს სკოლაში წასვლამდე (თუ მოზარდი ხარ) მადლიერების ან კარგი იუმორის მცირე ნოტები დაუტოვე!

დააკვირდით რას ჭამთ.იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულში ენერგია მიედინება პოზიტიურად, ძალიან დაგეხმარებათ, თუ სწორად იკვებებით - მიირთვით დღეში სამი ძირითადი კვება და ბევრი ხილი და ბოსტნეული. თუ არ გსიამოვნებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის საკმარისი რაოდენობის ხილითა და ბოსტნეულით შევსება, სცადეთ მიიღოთ კარგი მულტივიტამინები (აირჩიეთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის და თქვენთვის. პოზიტიურადგიყვარდეთ ისინი!) ისინი მოგცემენ საკმარის ენერგიას და ძალას, რომ გაგრძელდეს მთელი სამუშაო, სკოლა ან უბრალოდ დღე!

დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის შეცნობას!კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დაისვენეთ სამუშაოდან ან სკოლიდან, რათა უბრალოდ დაისვენოთ. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მედიტაცია, ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება, ზოოპარკში წასვლა ან უბრალოდ კუთხის გარშემო მაღაზიაში გასეირნება! მარტივი რამ = უფრო პოზიტიური თქვენ.

მიიღეთ ჰობი!როგორც კი იპოვით თქვენს ვნებას და გაიგებთ მის შესახებ, კიდევ უფრო ადვილი იქნება პოზიტიური დარჩენა, რადგან სიამოვნებით გააკეთებთ ამას!

დამშვიდდი.იოგა, მედიტაცია, ბუნების მოსმენა და სიარული შესანიშნავი გზებია თქვენი გონებისა და სულის აღდგენისთვის. უბრალოდ წარმოიდგინეთ - თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება აყვავდება, როცა რაიმე დამამშვიდებელს აკეთებთ, როგორიცაა იოგა მშვენიერ პარკში ან სულიერ ბაღში! თითქმის შეუძლებელია იყო ნეგატიური ასეთ დროს, რადგან თქვენ აძლევთ დროს თქვენს გონებას დაისვენოს და ოდნავ შეანელოს, რაც საშუალებას აძლევთ განვითარდეს დღის უბრალო სიამოვნებები.

შეადგინეთ სიმღერა, რომელიც დაგეხმარებათ რთული დღის გადალახვაში!ეს მუშაობს რამდენიმე გზით, და მაშინაც კი, თუ არ გჯერათ, რომ კარგად შეგიძლიათ სიმღერა ან დაწეროთ სიმღერა, მაინც ღირს ცდა. აიღეთ ცარიელი ფურცელი, კალამი ან ფანქარი და დაიწყეთ სიმღერის წერა ბუნებაზე, სიყვარულზე, რელიგიაზე ან თუნდაც თქვენს ცხოვრებაში (რა თქმა უნდა, პოზიტიური!). მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმღერა ეძღვნება კარგ და ხალისიან რაღაცეებს, რათა, როცა დრო გართულდება, შეგიძლიათ იმღეროთ და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რა მშვენიერია ცხოვრება! თუ მართლა გჯერა, რომ არ შეგიძლია სიმღერა, უბრალოდ დაიმახსოვრე - ყველაფერი შესაძლებელია, თუ საკუთარი თავის გჯერა! (და ეს მართალია!) თუ საკმარისად გაბედული ხარ ამის გასაკეთებლად, დაწერე სიმღერა და ჩასვით ჩარჩო, შემდეგ დაკიდე შენს ოთახში, თითქოს ლექსი იყოს! ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ - რაც არ უნდა იყოს!

სასწავლო წიგნები პირდაპირი ცოდნის შესახებ.ეს წიგნები რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს პოზიტიური ცხოვრების წესი, რადგან ისინი გასწავლით ადამიანის სხეულის, გონებისა და სულის ჯადოსნურ საოცრებებს, რაც ავტომატურად მოგაგონებთ და მოგხიბლავთ, მოგანიჭებთ პოზიტიურობას! ერთ-ერთი ძალიან კარგი წიგნი, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ, არის ჯონ ჰოლანდის „101 გზა, რათა დაიწყოთ თქვენი ინტუიცია“ (თუმცა ის ინგლისურ ენაზეა). თქვენი ინტუიცია არის გასაღები ბედნიერი ცხოვრებადა მისი შესწავლით და მისი სტანდარტებით ცხოვრებით, თქვენ დაიწყებთ გააცნობიეროთ, რამდენად მშვენიერია ცხოვრება ნამდვილად! (პლუს ამ ყველაფრის შესახებ, ჩვენ ყველას გვაქვს ინტუიცია, რაღაცას ვგრძნობთ ღვიძლში, მაგრამ როგორც კი ვიწყებთ მეტის სწავლას, ის ხდება ისეუფრო ღრმა).

ჩვენ ყველანი შევხვდით ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყოველთვის ცდილობდნენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვინც ყოველ შეხვედრაზე ენერგიას ასხივებს, გამუდმებით იღიმება და იცინის. უმეტეს ჩვენგანს სურს იყოს ასეთი, მაგრამ ყველა არ მოდის ბუნებრივად. თუ გსურთ იყოთ მხიარული და ენერგიული, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები და გახდეთ ის, ვინც გსურთ იყოთ.

ნაბიჯები

ნაწილი 1

იყავი ადვილად.თუ ვინმე გთხოვს სადმე წასვლას ან რაიმეს გაკეთებას, წადი გააკეთე! თქვენი გონებაგახსნილი დამოკიდებულება შთააგონებს გარშემომყოფებს. თუ არავის აქვს რაიმე იდეა, შესთავაზეთ ადგილები, სადაც უნდა წახვიდეთ და გასართობად რა უნდა გააკეთოთ.

• შეეცადეთ შესთავაზოთ რაიმე სახალისო და აქტიური, მაგალითად, მინი გოლფის თამაში ან დაუგეგმავი პიკნიკი პარკში. თუ შემოგთავაზებთ სახლში ჯდომას და ტელევიზორის ყურებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს თქვენი ენერგიის დემონსტრირებას ახდენს.

1. არ დაკარგოთ პოზიტივი.ენერგიული ადამიანები ხშირად იღიმებიან და ზოგადად ბედნიერები არიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არასდროს აქვთ ცუდი დღეები, მაგრამ ისინი ცდილობენ დარჩეს პოზიტიურად და ცუდ სიტუაციაშიც კი ნახონ რაღაც სასაცილო. თუ თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მთელი ეს სიტუაცია ასე თუ ისე გამოვა, ამიტომ უმჯობესია იყოთ რაც შეიძლება პოზიტიური.

   • შეეცადეთ გამოიჩინოთ ეს პოზიტიური დამოკიდებულება, როდესაც ესაუბრებით ადამიანებს. შეეცადეთ შეახსენოთ ადამიანებს ცხოვრების დადებითი მხარეები. ცუდი არაფერია იმაში, რომ თქვათ დიახ იმ ადამიანებს, რომლებიც წუწუნებენ რაღაც ცუდზე, რაც მათ შეემთხვათ. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მათი ყურადღების მიქცევა დადებითი მხარემათი პოზიციები.

2. გამოდით კომფორტის ზონიდან.თუ დღითიდღე ერთსა და იმავეს აკეთებთ, ადვილია ჩიხში ჩავარდნა. და მიუხედავად იმისა, რომ ამ გზით ცხოვრება მარტივი და მოსახერხებელია, ასეთი სტაგნაცია იწვევს მოწყენილობას. იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო ენერგიული, შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გაიძულებთ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და გამოიწვევთ საკუთარ თავს რაიმე ახლის გაკეთებაში. ეს მიდგომა გამოიწვევს ხალისისა და შთაგონების ზრდას.

   • თუ გსურთ ისწავლოთ იუმორისა და მხიარულების გამოვლენა, სცადეთ რაიმე მართლაც რთული და სახალისო, მაგალითად, დარეგისტრირდით ფან-შოუზე თქვენს ადგილობრივ კომედიურ კლუბში.
   • სცადე ახალი სახეფიზიკური აქტივობა. შესაძლოა, დიდი ხანია გსურს ჯიუ-ჯიცუს ან კროს-ფიტნესის დაკავება. რაც არ უნდა იყოს, შეწყვიტე მისი გადადება! შეიძლება ნამდვილად ისიამოვნოთ და გქონდეთ ახალი ჰობი, რომელიც გააქტიურებთ. უარეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ ცდილობთ რაიმე ახალს და მიხვდებით, რომ ეს თქვენთვის არ არის.
   • წადით სოციალურ ღონისძიებაზე, გაიცანით ახალი ხალხი. იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო მოვლენა და წადით იქ მარტო. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი კომუნიკაციის უნარის შესამოწმებლად და გასავითარებლად. დიდი ალბათობით, ამ გზით ახალ ნაცნობებს შექმნით.

3. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად.თუ სხვები გრძნობენ, რომ მორცხვი ხართ და საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, ისინი ვერ აღიქვამენ თქვენ, როგორც ენერგიულ და ხალისიან ადამიანად. ამისათვის, სხვა საკითხებთან ერთად, უნდა გააცნობიეროთ, რომ სულელი და გუგუნი იყო სავსებით ნორმალურია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მხიარული, ბავშვური განწყობა. ბევრს უნდა ასე იყოს და თუ მოახერხებ ასე მოქცევას, სხვები შენკენ მიიზიდავენ.

   • მაგალითად, თავისუფლად იცეკვეთ, გაიხადეთ სახეები და ირგვლივ ჯამბაზი (შესაბამის სიტუაციებში). ეს გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიქცეთ არასერიოზულად და სხვებსაც მისცემს გამბედაობას, რომ მოიქცნენ იგივე გზით.

4. ხუმრობები უნდა ასახავდეს თქვენს პიროვნებას.თუ გინდათ, რომ ენერგიულ ადამიანად გეჩვენოთ, ნუ ხუმრობთ ბნელ, ბნელ ხუმრობებს. პირიქით, ხუმრობები უნდა ასახავდეს თქვენს ენერგიას და ოპტიმისტურ შეხედულებას ცხოვრებაზე.

   • ნუ ხუმრობთ სხვა დამსწრეებზე ან ადამიანებზე, რომლებსაც მომესალმები იცნობენ. ის ყოველთვის წვრილმანად გამოიყურება და საკუთარ თავში ეჭვს ასახავს.
   • ეს არ ნიშნავს, რომ ვერასოდეს იტყვი ბნელ ხუმრობას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ადამიანები აღიქვამენ თქვენს იუმორს, როგორც თქვენი პიროვნების ანარეკლს, ამიტომ შეეცადეთ დაამყაროთ ბალანსი სხვადასხვა ტიპისხუმრობები.

5. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი.შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი ადამიანებთან საუბრისას. ნუ უყურებთ ხალხს ისე, რომ თვალი არ მოუშოროთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი უმეტესად, ზოგჯერ აშორებთ თვალს. თუ ადამიანებთან საუბრისას ჭერს ან იატაკს უყურებთ, თქვენ აღმოჩნდებით როგორც ნერვიული და გაურკვეველი ადამიანი.

   • ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რადგან მხიარული და ენერგიული ადამიანის იმიჯი მოითხოვს თავდაჯერებულობას.

6. როცა ხუმრობთ, გამოიყენეთ ჟესტები.თუ საუბრის დროს უბრალოდ ყურადღებას აქცევთ, თქვენს თანამოსაუბრეებს ექნებათ შთაბეჭდილება, რომ არ გაინტერესებთ რას ლაპარაკობთ. ოღონდ არ გადააჭარბოთ ჟესტიკულაციას (მაგალითად, თითოეულ ფრაზას არ უნდა ახლდეს ხელების ფართო რხევა), რადგან ეს მსმენელებს ყურადღებას გააფანტავს, მაგრამ თუ ყოველ ორ ფრაზას მცირე ჟესტით ახლთ, ეს გააცოცხლებს თქვენს ამბავი.

   • ეს ასევე დაგეხმარებათ საუბრის გაგრძელებაში. ბევრი ადამიანისთვის ჟესტიკულაცია ეხმარება მათ იფიქრონ მომდევნო სათქმელ აზრზე.

7. გაიღიმე.ღიმილი ძალიან მნიშვნელოვანია და არ შეიძლება ზედმეტად ხაზგასმული. თუ თქვენ იღიმებით, ეს სხვებსაც გაღიმებთ. არ არის საჭირო ყოველ წამში ღიმილი, მაგრამ როცა შენს ჩვეულ საქმიანობას ასრულებ, ღიმილმა შეიძლება აამაღლოს შენი და გარშემომყოფების განწყობა.

   • ივარჯიშეთ ღიმილი სარკის წინ. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სარკის წინ ვარჯიში დაგეხმარებათ საუკეთესო ღიმილის განვითარებაში.

ნაწილი 2

1. უნდა ისწავლო იმის გაგება, როდის შეგიძლია გართობა და როდის ჯობია დამშვიდდე.ზოგჯერ სიტუაცია მოითხოვს ენერგიისა და იუმორის ჩუმად ჩვენებას, ხოლო სხვა დროს უფრო ანიმაციური ქცევა იქნება შესაბამისი. შეეცადეთ ისწავლოთ იმის გაგება, თუ როდის არის შესაფერისი ქცევა. მოუსმინეთ ჰაერში არსებულ განწყობას. ამის პრაქტიკა მოგიწევთ და სხვა ადამიანების მდგომარეობის გაცნობიერება დაგეხმარებათ ამის სწავლაში.

   • მაგალითად, ვახშამი არ არის ყველაზე მეტად შესაფერისი ადგილიცეკვისა და ხმამაღალი ხუმრობისთვის. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ იყოთ ენერგიული და მხიარული, მაგრამ გააკეთეთ ეს გარკვეულწილად მოთმინებით, იცინეთ მშვიდად, აჩვენეთ ინტერესი სხვების მიმართ ღიმილით.
   • თუ სადმე ბუნებაში ხართ მწვადზე, შეგიძლიათ უფრო ცოცხალი და ენერგიულად მოიქცეთ. მით უმეტეს, თუ თქვენთან ერთად გყავთ შვილები, რომლებიც მხარს დაუჭერენ თქვენს საქმიანობას. ხალხი დაინახავს, ​​რომ გართობთ შვილებთან ერთად და შეიძლება მოინდომოთ თქვენთან შეერთება.

2. იყავით ყურადღებიანი სხვების განწყობაზე.ემოციური სიმწიფე გულისხმობს, რომ თქვენ შეძლებთ გარშემომყოფთა ემოციებისა და განწყობების აღქმას. თუ გსურთ იყოთ მხიარული და ენერგიული ადამიანი, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ წაიკითხოთ სხვისი გრძნობები, რათა არ გადააჭარბოთ ხუმრობით.

   ნუ ეცდებით ვინმესთან კონკურენციას.ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება აღმოჩნდეთ სხვა ადამიანების გვერდით, რომლებიც თქვენზე მეტად იუმორისტულები და ენერგიულები არიან. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოგინდეთ კომპანიაში ყველაზე მხიარული და ენერგიული ადამიანის ადგილისთვის კონკურენცია. მაგრამ უმჯობესია პალმა სხვა ადამიანს მისცეთ და უბრალოდ ისიამოვნოთ მასთან კომუნიკაციით.

   • თუ სხვისი ხუმრობები ნამდვილად სასაცილოა, მაშინ ყველაფერი, რასაც თქვენ ამბობთ, რისკავს იძულებით და პათეტიკურად ჟღერს. ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია იყოთ მეგობრული და კეთილგანწყობილი და არ ეცადოთ მთელი ძალით გახდეთ წვეულების ცხოვრება.
   • თუ თქვენ დაიწყებთ შეჯიბრებას სხვა ადამიანთან, შეიძლება სხვებისთვის ცხადი გახდეს, რომ საკუთარ თავს ზღვრამდე უბიძგებთ. ასე რომ, ჯობია, ამ საკითხს თავი დავანებოთ.

3. არ აიძულოთ ხუმრობა საკუთარი თავისგან.ზოგი უბრალოდ ხუმრობს. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, შესანიშნავია! მაგრამ ბევრ ჩვენგანს ჯერ რაღაც სასაცილო უნდა მოვიფიქროთ, სანამ ხმამაღლა ვილაპარაკებთ. და ეს არ არის ცუდი. თუ ვინმეს ესაუბრებით და გაქვთ რაიმე სასაცილო სათქმელი, გააკეთეთ ეს. და თუ არ შეგიძლია, ნუ ცდილობ და ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ხუმრობას.

   • თუ გარშემომყოფები თქვენს ხუმრობებზე არ იცინიან, დაისვენეთ. ნუ ეცდებით ხალხის გაცინებას. ეს მხოლოდ უხერხულ სიტუაციას გამოიწვევს. გახსოვდეთ, რომ ადამიანები ყოველთვის არ არიან განწყობილნი, რომ იცინიან სასაცილო ხუმრობებზე.

ნაწილი 3

1. ვარჯიში.ერთი შეხედვით, ბოლომდე არ არის გასაგები, როგორ დაგეხმარებათ ფიზიკური განათლება იყოთ მხიარული და ენერგიული. მაგრამ ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. თუ თავს ჯანმრთელად და კარგ ფორმაში გრძნობთ, გაგიადვილდებათ პასიურობისა და სიზარმაცის დაძლევა. იპოვეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და შეცვალეთ ისინი, თუ მოგბეზრდებათ.

   • მაგალითად, თუ გიყვართ სირბილი, ეცადეთ, ყოველდღე 10-30 წუთი იაროთ. ეს შეარყევს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ უფრო მხიარულად მოიქცეთ.
   • შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა, ცურვა ან გუნდური თამაშები, როგორიცაა ფრენბურთი, ფეხბურთი ან კალათბურთი.
   • შეგიძლიათ დაიქირაოთ პერსონალური ტრენერი, რომელიც არამარტო დაგეხმარება ფორმაში ჩადგომაში, არამედ ზოგადად უფრო აქტიურობისკენ გაგიწევთ.

2. დააკვირდით თქვენს დიეტას.თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მოსახერხებელი საკვების ჭამას (როგორიცაა სწრაფი კვება, სოდა და სხვა საკვები, რომელიც არ საჭიროებს მომზადებას), სცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოერიდეთ სწრაფი კვების პროდუქტებს. შაქრიანი სოდის ნაცვლად დალიეთ ხილით გაჟღენთილი წყალი ან ჩაი.