Si ta pastroni mendjen nga mendimet e këqija. Si të shpëtojmë nga mendimet negative

Përgjigja që më vjen në mendje është jo. Nëse mendoni për formulimin e kësaj pyetjeje, është e lehtë të mendoni për mendjen si një thes në të cilin futen ose nxirren gjërat. Ose si një hard disk në të cilin përmbajtja shkruhet ose rishkruhet. Por në realitet kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Mendja është vazhdimisht e zënë detyra të ndryshme. Ky është një proces i lëngshëm, vetëm një pjesë e të cilit është e vetëdijshme. Vetëm ajo në të cilën është fokusuar një person, ajo për të cilën ai mendon në këtë moment, ka cilësi të veçanta të shkëlqimit dhe gjallërisë, falë funksionit mendor të vëmendjes. Vëmendja ka një sërë veçorish, duke përfshirë ndërrimin. Për të ndaluar së menduari për diçka, duhet të kaloni vëmendjen tuaj në një përmbajtje tjetër të rëndësishme të vetëdijes. Përpjekja për të mos menduar për diçka ende ju mban të mbërthyer në atë mendim. Nëse doni të shmangni të menduarit për një bisedë të vështirë që vjen, mendoni për biseda të tjera që kanë ndodhur në të kaluarën. Kujtoni përsëri bisedat e suksesshme që dhanë fryte. Çfarë argumentesh keni përdorur? Si ka reaguar bashkëbiseduesi?

Për të bërë përdorimin më efektiv të zhvendosjes së vëmendjes, është e rëndësishme të dini se ekzistojnë lloje të ndryshme të vëmendjes. Dhe në përputhje me rrethanat, mund të përdoren metoda të ndryshme ndërrimi.

Forma më e thjeshtë e vëmendjes që dominon tek fëmijët e vegjël është e pavullnetshme. Quhet kështu sepse një person nuk zgjedh se ku të drejtojë vëmendjen dhe shpesh kapet nga objekti. Një tingull i fortë i papritur jashtë dritares - dhe tani kaluam në atë që po ndodhte atje. Vëmendja e pavullnetshme tërhiqet nga stimujt intensivë, stimujt e rinj ose stimujt që lidhen me nevojat tona aktuale. Për të menaxhuar vëmendjen e pavullnetshme, duhet të organizoni mjedisin tuaj në përputhje me rrethanat. Ai duhet të përmbajë ose stimuj intensivë dhe të gjallë, ose interesantë dhe të rinj, ose të dyja. Kjo mund të jetë një disko, një udhëtim në kinema, një lojë me tavolinë ose kompjuter, aktiviteti juaj i preferuar ose diçka që lidhet me dëshirat e shtyra.

Nëse stimujt intensivë, emocionues nuk janë të disponueshëm për ju për momentin, mund të provoni të ndryshoni mjedisin tuaj. Nëse jeni brenda, dilni jashtë, mundësisht në park. Mundohuni të vini re sa më shumë detaje rreth e rrotull. Në të njëjtën kohë, është mirë t'i kushtoni vëmendje asaj që është e pazakontë për ju. Nëse shpesh eksploroni natyrën gjatë shëtitjeve tuaja, përpiquni të mbani mend njerëzit që takoni. Nëse zakonisht u kushtoni më shumë vëmendje njerëzve, eksploroni hapësirën përreth, sipërfaqen e rrugës, bimësinë, qiellin, veçoritë arkitekturore. Mundohuni të mbani mend sa më shumë detaje të jetë e mundur, sikur do të shkruani një histori për ecjen tuaj.

Nëse një shëtitje nuk është e disponueshme për ju, një burim i besueshëm i ndjesive të reja dhe të pazakonta është trupi. Mbyllni sytë dhe ekzaminoni vazhdimisht të gjithë trupin tuaj me shikimin tuaj të brendshëm. Qëndroni në ndjesi të gjalla, duke i dhënë vetes kohë për t'i ndjerë ato vërtet. Edhe pse këtu unë tashmë po përdor teknika për të stimuluar vëmendjen vullnetare.

Vëmendja vullnetare drejtohet atje ku një person e konsideron të nevojshme ta drejtojë atë. Ndërrimi dhe mbajtja e vëmendjes vullnetare kërkon përpjekje. Aftësia për të përdorur vullnetin duhet të trajnohet. Vëmendja vullnetare zhvillohet tek një person kur ai rritet dhe përfshihet në shoqëri. Është kjo formë e vëmendjes që ju sugjerova t'i drejtoheni kur bëni pyetje rreth bisedave të tjera. Ka shumë mënyra për të trajnuar vëmendjen vullnetare dhe për ta ndryshuar atë. Për shembull, lojërat me top, veçanërisht lojërat ekipore. Shumë njerëz e kanë njohur që nga fëmijëria shakanë "Mos thuaj po dhe jo, mos merr bardh e zi". Kjo ju lejon të stërvitni ndërrimin, shpërndarjen dhe përqendrimin e vëmendjes. Disa kohë më parë, u shfaq një lojë e mrekullueshme bordi "Preved, Medved", e cila jo vetëm që zhvillon vëmendjen, por mund të vendosë një ton të gëzuar për një festë miqësore. Gjithashtu, studimet e fundit pohojnë se zhvillimi i vëmendjes vullnetare dhe ndërrueshmëria e saj lehtësohet nga meditimi (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Korrelacione nervore të ekspertizës së vëmendjes në praktikuesit afatgjatë të meditimit. Proceedings of Akademia Kombëtare e Shkencave 2007;104:11483–11488).

Ka një numër të madh manualesh meditimi në Rusisht. Më pëlqen qasja e zbatuar në faqen e internetit Real Mindfulness realmindfulness.ru

Pasoja e përpjekjeve të bëra për të realizuar vëmendjen vullnetare është rraskapitja e saj. Metoda e qëllimit paradoksal bazohet pjesërisht në këtë. Nëse nuk mund ta shpërqendroni veten nga mendimet për bisedën e ardhshme, përqendrohuni në të sa më shumë që të jetë e mundur. Mos harroni të gjithë bashkëbiseduesit tuaj. Si duken, çfarë ngjyre kanë flokët dhe sytë e tyre, si është zëri i tyre, çfarë arome kanë? Çfarë dini për tiparet e karakterit të tyre? Nëse keni një plan bisede me përgjigjet e pritura nga kundërshtarët tuaj, jepini vetes detyrën që të luani zhvillimin e ngjarjeve në kokën tuaj 50 herë radhazi, pa u hutuar nga asgjë.

Kur një mendim na pushton për një kohë të gjatë dhe e kthen vëmendjen te vetja, do të thotë se ai i shërben një nevoje apo qëllimi të rëndësishëm dhe për këtë arsye përfshihet në personalitetin e personit. Kështu funksionon vëmendja post-vullnetare. Është kjo që i lejon kompozitorët të punojnë me orë të tëra në punën e tyre pa u shpërqendruar nga asgjë. Kjo formë e vëmendjes zhvillohet kur një veprim dikur vullnetar bëhet personalisht i rëndësishëm dhe merr kuptim shtesë. Edhe kjo vëmendje mund të ndërrohet. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të pranoni se mendimi që po mendoni nuk është i kotë. Dhe gjeni përgjigjen më të sinqertë se çfarë është ky mendim për ju? Pse ju duhet? Dhe përqendrohuni në mënyra të tjera për ta arritur këtë arsye. Përgjigja nuk është gjithmonë e qartë. Shpesh, mendimet bezdisëse na lejojnë të shmangim zgjidhjen e problemeve për rezultatin e të cilave nuk jemi të sigurt. Atëherë është e rëndësishme t'i përgjigjemi pyetjes: pse i konsideroj këto mendime "të panevojshme"? Për çfarë duhet të mendoj tani? Për çfarë? Dhe pse nuk duhet t'u drejtohem atyre?

Gjetja e përgjigjes mund të jetë e vështirë vetëm. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të kuptoni arsyen e mendimeve tuaja të ardhshme. Psikologët analitikë, terapistët Gestalt dhe psikologët me në qendër klientin punojnë veçanërisht mirë në këtë fushë. Dhe zgjidhni më mënyrë efektive Një psikolog ose psikoterapist i sjelljes njohëse do t'ju ndihmojë të ndryshoni vëmendjen tuaj dhe ta ktheni atë në një zakon.

Ndonjëherë mendimet obsesive, ato që duket se nuk përshtaten në trenin e përgjithshëm të mendimeve, lindin në momente të palogjikshme, dhe gjithashtu shkaktojnë mundimin e një personi me pamundësinë për t'i ndalur ato, mund të jenë një simptomë e sëmundjes mendore. Prandaj, do të jetë e dobishme të konsultoheni me një psikiatër ose psikoterapist.

Si rregull, me fjalën "mendje" nënkuptojmë mendjen, vetëdijen, të menduarit kognitiv, arsyetimin, perceptimin; Për më tepër, kjo fjalë shoqërohet me koncepte të tilla si intuita, nënndërgjegjja ose ajo që ndikon në jetën dhe sjelljen tonë. Pra, pastroni mendjen tuaj dhe filloni të mendoni siç duhet!

Emocionet dhe kujtimet e vështira, mendimet shpesh ju ndjekin. Ndonjëherë një person ndihet keq emocionalisht. Asgjë nuk ju bën të lumtur, jeta duket e mërzitshme dhe ka humbur kuptimin e saj. Kjo do të thotë se është koha të angazhoheni jo vetëm me vetëdijen tuaj, por edhe me nënndërgjegjen tuaj. Si të pastroni nënndërgjegjen nga negativiteti i akumuluar?

Është e pamundur të pastrosh plotësisht mendjen. Ju mund të ndryshoni vetëm disa qëndrime, të zëvendësoni reflekset e panevojshme me ato të dobishme dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatave traumatike. Kompleksiteti i punës ilustrohet nga thënia se "nuk mund të ikësh nga vetja". Por ju ende mund të "ikni" nga disa përbërës të vetes.

Merrni kontakt me natyrën - ecni zbathur, notoni në ujë të ftohtë, kujdesuni për lulet, komunikoni me kafshët. Shikoni yjet çdo mbrëmje dhe hani ushqim të pazakontë.

Praktika e heshtjes është jashtëzakonisht e dobishme. Ajo ishte e njohur për egjiptianët e lashtë dhe ekziston në shumë fe moderne. Heshtja 24/7 është përtej aftësive të shumicës së njerëzve njerëzit modernë, ndaj kufizoni veten në heshtjen e mbrëmjes. Për ta bërë këtë, mos flisni të paktën me zë të lartë në mbrëmje, hiqni dorë nga librat, këngët, internetin dhe televizionin në mbrëmje. Vetëm vëzhgoni dhe përpiquni të mos komentoni me zë të lartë për atë që shihni. Kjo pastron të dy ndërgjegjen dhe nënndërgjegjen.

Është e nevojshme të organizoni seanca faljeje për veten tuaj çdo mëngjes. Kjo bëhet në mëngjes, sepse gjatë natës ankesat joserioze do të largohen vetë, por ato serioze që prekin nënndërgjegjen do të mbeten. Këto janë ato me të cilat duhet të punoni. Ju duhet ta imagjinoni personin që ju ofendoi si shumë të kënaqur dhe të lumtur dhe mendërisht ta imagjinoni veten pranë tij, gjithashtu të kënaqur dhe të lumtur. Imagjinoni që personi që ju ka ofenduar ju shtrin dorën. Merre, buzëqesh dhe thuaj vetes se ke falur gjithçka. Nëse je i krishterë, shko në rrëfim pas kësaj, kjo të lehtëson shpirtin, si të vetëdijshmin ashtu edhe nënndërgjegjen.

Jeni përpjekur ndonjëherë të ndaloni trenin e mendimeve tuaja dhe të mos mendoni për asgjë, për ta bërë mendjen plotësisht të qartë? Me siguri po, ndoshta e njihni një gjendje të tillë kur e kapni veten duke menduar se po shikoni në një pikë dhe në kokën tuaj ka zbrazëti. Kjo i ndodh çdo personi herë pas here. Por a jeni përpjekur ta vononi këtë gjendje, të themi, për 10 minuta? Ju e dini se nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje ta bëni këtë herën e parë, por unë jam serioz. Çdo mendim do t'ju rrëshqasë patjetër në kokën tuaj; Për të regjistruar lehtësisht një gjendje të tillë, përdoret kjo metodë e pastrimit të mendjes.

Dëshironi të më pyesni pse duhet të shkaktohet fare një gjendje e tillë? po ju them.

Pastrimi i mendjes dhe vetitë e trurit tonë

Truri ynë është i prirur për analiza të vazhdueshme të situatës, së pari, kjo manifestohet në një nivel nënndërgjegjeshëm, nënndërgjegjeshëm, ne vlerësojmë njerëzit, situatën, rreziqet, nëse na ka pëlqyer ajo bjondja me një fund të shkurtër apo ai djali i pashëm muskuloz atje. A jeni tërhequr tashmë nga vulgariteti? Të jem i sinqertë, edhe për mua është e njëjta gjë, por të mos largohemi nga tema. Pra, në një nivel të vetëdijshëm, analiza e situatës zbret në arsyetim verbal. Kur ndodh ky proces, ju gjithashtu krijoni një program informacioni për veten tuaj. Më lejoni të shpjegoj.

Pastrimi i mendjes për të krijuar programet e duhura të informacionit

Ju jeni shtrirë në divan dhe mendoni, do të doja të bleja një makinë të re, por nuk kam para, çfarë mund të bëj? Po, më lindi ideja që duhet të marr një kredi, dhe ku, në bankë, cilën, kur mund ta bëj, pastaj atë. Ja ku shkoni, ju lutem program informacioni– blini një makinë që është krijuar nga mendja juaj. Një magji dashurie është i njëjti program informacioni i krijuar nga mendja, vetëm se ai nuk përpilohet nga vetë personi, por nga një magjistar për atë që dëshiron të magjepsë. Vetëm sekuenca e veprimeve do të jetë pak më ndryshe, jo të merrni një kredi nga një bankë e tillë dhe e tillë dhe të blini një makinë atje, por të dëshironi, mendoni, dëshironi një person të tillë.

Pastrimi i mendjes është i nevojshëm për ta përqendruar atë në qëllimin e ritualit, domethënë për të hartuar programin e nevojshëm të informacionit. Keni nevojë për një mendje të pastër, të lirë nga mendimet e jashtme. Nëse gjatë këtij procesi mendoni për ndonjë gjë tjetër, atëherë programi i informacionit që keni përpiluar do të ketë futje të jashtme, domethënë jo të pastër, dhe për këtë arsye rezultati do të jetë i ngjashëm, domethënë jo ai që keni dashur të arrini fillimisht.

Pastrimi i mendjes - teknikë

Pastrimi i mendjes është një teknikë efektive që mund të zgjidhë shumë nga problemet tuaja. Lexojeni me kujdes! Për të pastruar mendjen, do t'ju duhet një dhomë e qetë, pa tinguj shpërqendrues. Uluni në një karrige të rehatshme, mund të uleni në dysheme, mbyllni sytë. Më pas, bëni disa klikime me gishtat e të dy duarve në të njëjtën kohë. Kjo është e nevojshme që vetëdija (mendja) juaj të reagojë ndaj tingullit dhe të përqendrohet në të. Mundohuni të mos mendoni për asgjë për veten tuaj, përfshirë atë që jeni duke bërë në këtë moment. Më pas, merrni frymë thellë, pastaj filloni të merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës. Dëgjoni frymën tuaj, përqendrohuni në të dhe pastroni mendjen tuaj me fjalë.

Pastaj imagjinoni se jeni duke qëndruar në një dhomë të errët, nuk ka njeri përreth, por ju jeni të sigurt, jeni të ngrohtë dhe të rehatshëm. Bota nuk ekziston më, universi nuk ekziston. Vetëm ti je në qendër të një hapësire të errët e të gjerë, jo edhe ti, por thelbi yt. Ju nuk keni trup, nuk keni pamje, vetëm vetëdije për veten tuaj, pa emër, pa kohë.

Më pas, imagjinoni se ndjeni një erë të lehtë dhe filloni të fluturoni përpara, në fillim ngadalë, pastaj gjithnjë e më shpejt derisa të kapërceni të gjitha kufijtë e shpejtësisë të imagjinueshme. Ndjeni lirinë absolute. Më pas ndaloni, merrni frymë thellë dhe hapni ngadalë sytë. Kjo është e gjitha, mendja juaj është pastruar. Me shumë mundësi, pyetjet e para që do të lindin në mendjen tuaj pas kësaj do të jenë: kush jam unë dhe ku jam? Pas kësaj, do të bëhet pyetja, çfarë jam duke bërë këtu, në këtë moment mbani mend që jeni gati të kryeni një ritual, përqendrohuni në qëllimin e ritualit.

Mendimet negative mund të shkatërrojnë jetën e kujtdo. Të gjithë kanë periudha kur frika obsesive zvarritet në kokën e tyre. Ju duhet të përgatiteni për këtë gjendje në mënyrë që të zmbrapsni menjëherë goditjen dhe të rivendosni gëzimin e qenies. Ka shumë mënyra për t'u marrë me negativitetin, por para së gjithash është e nevojshme të zbulohet shkaku i kësaj gjendje.

Mendimet e këqija janë fantazi depresive që nuk do të largohen nga koka juaj. Këto mund të jenë ngjarje reale që kanë ndodhur kohët e fundit ose frika të pabaza, të pabaza që nuk ju lejojnë të qetësoheni dhe të mundoni shpirtin tuaj. Mendimet negative kanë një veçori dalluese - ato janë ndërhyrëse. Një person më kot përpiqet të ndalojë së menduari për gjëra të këqija.

Dhe kjo nuk do të ishte aq e tmerrshme nëse këto mendime negative nuk do të ndikonin tek ne gjendjen fizike, nuk do të ndikonte në biznesin tonë, nuk do të rezultonte me fjalë të pamenduara, nuk do të ndërhynte në produktivitetin tonë. Por ne duhet të paguajmë për gjithçka, përfshirë mendimet negative në kokën tonë.

Dhe këto mendime janë si një virus - ato priren të shumohen dhe shumohen. Dhe ata e bëjnë atë shumë shpejt. Para se të kesh kohë të mbyllësh një sy, bota, e cila ishte krejt normale një minutë më parë, është kthyer në një vend të mërzitshëm dhe të tmerrshëm.

Ju duhet të pastroni kokën nga mendimet e panevojshme, të panevojshme dhe të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por në asnjë rast nuk duhet t'i luftoni ato.

Sa më shumë të fryni në zjarr, aq më i nxehtë ndizet.

Nëse nuk e tërheq veten, mund të provokosh një sëmundje të rëndë dhe nuk po flasim vetëm për depresionin. Si grumbullohen mbetjet emocionale në trupin e njeriut? Si mund t'i pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme?

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mendimet janë materiale. Ajo ku një person përqendron vëmendjen e tij është ajo që ai tërheq në jetë. Kjo arsyeja kryesore, prandaj ia vlen të luftosh negativitetin.

Shumica e ngjarjeve dhe situatave të pakëndshme mund të shmangen nëse fokusoheni në aspektet pozitive. Është e vështirë në fillim, por nëse praktikoni të menduarit pozitiv vazhdimisht, atëherë do të bëhet zakon dhe jeta do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Duke qenë në gjendje depresioni, një person e privon veten nga një e ardhme më e mirë. Ai krijon në kokën e tij një skenar ngjarjesh që do të realizohen. "Luajtja" e vazhdueshme e situatave të pasuksesshme e bën atë të pasigurt dhe dyshues. Frika dhe stresi ju pengojnë të zhvilloni dhe arrini qëllimet tuaja.

Mendimet negative jo vetëm që kanë një efekt të dëmshëm në gjendjen tuaj mendore, por gjithashtu ndikojnë në shëndetin tuaj. Tensioni nervor ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit. Me kalimin e kohës, të menduarit negativ e kthen një person në një person nervoz, nervoz dhe depresiv. Dhe kjo nuk mund të ndodhë pa pasoja. Herët a vonë, kjo gjendje do të kthehet në patologji, dhe përballimi i problemit do të jetë shumë më i vështirë. Shqetësimet e vazhdueshme mund të provokojnë dhimbje koke, të shkaktojnë krizë hipertensioni ose ulçerë stomaku.

Shkencëtarët kanë zbuluar se mendimet negative mbizotëruese janë një shkas për formimin e qelizave kancerogjene. Prandaj, ato duhet të hidhen nga koka sa më shpejt të jetë e mundur.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Lufta kundër mendimeve negative mund të fillojë vetëm pas një analize të plotë të situatës dhe identifikimit të shkakut të shfaqjes së tyre. Disa procese gjithmonë kontribuojnë në shfaqjen e mendimeve të errëta.

Idetë obsesive kontribuojnë në shfaqjen e emocioneve negative dhe jeta e një personi kthehet në një makth.

Shkaqet më të zakonshme të mendimeve negative janë:

Tiparet e karakterit. Për disa njerëz, mendimi negativ mbizotëron që në fëmijëri dhe u bëhet zakon në moshën e rritur. Në këtë rast, një person e sheh botën me një ngjyrë të errët dhe nuk mund të bëjë ndryshe. Individët e ndjeshëm marrin gjithçka në zemër për shkak të personalitetit të tyre. Ata përsërisin pa u lodhur ngjarjet që kanë ndodhur në kokën e tyre.
Vetëvlerësim i ulët. Të metat në pamje, anomalitë fizike apo arsyet psikologjike, në të shumtën e rasteve provokojnë shfaqjen e dyshimit për veten. Shumë njerëz priren të përqendrohen në defektet e tyre dhe mendojnë se të gjithë rreth tyre i vërejnë të metat e tyre. Nuk është e mundur të relaksoheni në një situatë të tillë. Vetëvlerësimi i ulët mund të ndodhë edhe te njerëzit e jashtëm tërheqës. Faktorët në zhvillimin e tij përfshijnë qortime nga të tjerët dhe dënim që mbetet në kujtesë për një kohë të gjatë.
Përvojë negative. Një sërë situatash të pakëndshme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në psikikën dhe mënyrën e të menduarit. Personi ka ende frikën se ngjarja negative mund të ndodhë përsëri në të ardhmen. Kjo ndodh shpesh me viktimat e dhunës.
Dyshimi. Ky tipar i karakterit shprehet në frikë dhe vigjilencë të vazhdueshme. Arsyeja e kësaj sjelljeje mund të jetë edhe një libër i lexuar apo një histori nga lajmet. Njerëzit e prirur ndaj dyshimit shpesh përjetojnë maninë e persekutimit.
Pamundësia për të marrë një vendim. Disa individë nuk mund të përcaktojnë dëshirat e veta, ata vazhdimisht dyshojnë në zgjedhjet e tyre, edhe nëse ka të bëjë me gjëra të vogla.
Mjedisi. Shoqëria shpesh i frymëzon njerëzit se gjithçka është e keqe dhe nuk ka asgjë pozitive në jetë. Individë të tillë imponojnë në mënyrë aktive mendimet e tyre ndaj të tjerëve dhe përpiqen të kritikojnë të gjithë rreth tyre, duke zhvilluar tek të tjerët komplekse dhe frikë nga e ardhmja.
Vetmia. Disa njerëz janë të vetmuar dhe kanë nevojë për vëmendje, kujdes dhe dashuri. Më shpesh, gratë gjenden në këtë situatë. Në mungesë të një shpatulle të fortë afër, zonjat e brishta marrin përsipër detyrime mashkullore, atyre u duket se nuk ka ku të presin ndihmë dhe mbështetje.
Situatë e vështirë. Shtysa për mbizotërimin e mendimeve negative mund të jetë ndonjë ngjarje: një grindje e madhe, divorc, një aksident me dikë të afërt dhe shumë më tepër. Në raste të tilla, është e rëndësishme të mos tërhiqeni në vetvete dhe të bini në depresion.

Si mund t'i pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme?

Është e nevojshme të heqësh qafe format shkatërruese të të menduarit. Kjo vlen për çdo mendim të keq që shfaqet në kokën tuaj, qofshin shqetësimet për problemet në punë, frika për fëmijën tuaj ose paaftësia për t'u përqëndruar në diçka tjetër. Një person duhet t'i shikojë gjërat me maturi dhe të kuptojë: telashet mund të ndodhin në të vërtetë apo është thjesht një imagjinatë e egër që pikturon piktura të zymta.

Rekomandimi #1. Çdo grindje, çdo fyerje depozitohet si një mpiksje e zezë në muret energjetike të një personi. Zhgënjimet dhe poshtërsia njerëzore do të qëndrojnë krah për krah, duke thithur gradualisht energjinë e dritës dhe duke tërhequr sëmundje. Mësoni të falni shkelësit, ata do të shpërblehen gjithsesi, pa ndërhyrjen tuaj. Mësoni të falni veten, askush nuk është i përsosur, njerëzit bëjnë gabime. Perceptoni dështimet jo si një kolaps shpresash dhe aspiratash, por si një fazë tjetër në rrugën drejt diçkaje shumë të rëndësishme.

Rekomandimi #2. Perceptoni realitetin përmes ndjesive. Me fjalë të tjera, bëni një kërcim mendor nga të menduarit tek ndjenja. Ndjeni atë që mendoni. Kjo teknikë e thjeshtë, kur kryhet si duhet, mund të bëjë mrekulli. Mendja jonë sundon mbi mendimet, por ndjenjat nuk janë më provinca e saj, ky është tashmë niveli i të pandërgjegjshmes. Dhe duke kaluar në nivelin e ndjenjës së situatës (ose problemit), ju merrni rrugën e zgjidhjes së saj në nivelin më të thellë.

Rekomandimi #3. Lëreni mendimin malinj. Imagjinoni që jeni ulur në një stacion autobusi, shihni një autobus që kalon pranë dhe papritmas kërceni dhe vraponi pas tij, kapeni dhe kapni parakolpin. Autobusi nuk ndalon dhe vazhdon t'ju tërheqë me vete. Ju po zvarriteni përgjatë asfaltit, keni dhimbje, po bërtisni për vuajtjet tuaja, por për disa arsye vazhdoni të kapeni pas autobusit. Ndoshta më në fund lëshoni parakolpin? Më besoni, kjo do t'i bëjë gjërat shumë, shumë më të lehta për ju.

Rekomandimi #4. Hiqni zakonin e leximit të lajmeve. Në fakt, lajmet që postohen në internet apo transmetohen në TV nuk kanë asnjë vlerë praktike. Ata thjesht po shfrytëzojnë zakonin e lashtë njerëzor ("njeriun e shpellave") për të mbajtur krah për krah lajmet e komunitetit të tyre - të zbulojnë lajmet, thashethemet dhe thashethemet në mënyrë që të dinë se çfarë do t'i ndihmojë ata të mbijetojnë. Nëse lajmet e sotme kanë të bëjnë me mbijetesën, ato janë në një mënyrë ekskluzive negative - ata që e lexojnë dhe e dëgjojnë kanë më pak shanse për të mbijetuar. Prandaj, harroni lajmet.

Rekomandimi #5. Zgjidheni problemin. Nëse një person është vazhdimisht i fokusuar në mendime të këqija dhe përjeton emocione negative, atëherë rekomandohet të veprohet në mënyrë që burimi i shqetësimeve të zhduket. Zgjidhja e një problemi është mënyra më efektive për të ndihmuar afate të shkurtra largohu nga shqetësimet. Nëse një person e urren të tijën vendin e punës dhe për shkak të kësaj ai përjeton stres të vazhdueshëm, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të heqë dorë. E njëjta gjë vlen edhe për marrëdhëniet nëse bashkimi nuk sjell gëzim, ju duhet të largoheni. Largimi nga zona juaj e rehatisë është e frikshme, por e nevojshme.

Rekomandimi #6. Përfundoni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë. Zakoni i “përndjekjes së 2 zogjve me një gur” (apo edhe 3-4), pavarësisht proverbit të njohur, vazhdon të jetojë i pathyeshëm në kokat e popullit tonë. Përveç një rënie të mprehtë të produktivitetit, ky zakon lind edhe një rrymë mendimesh jo më të mira, të cilat shumohen, grumbullohen, ngatërrojnë dhe ngatërrojnë gjithnjë e më tej. Përpiquni ta stërvitni veten që të përqendroheni në një detyrë në një moment në jetën tuaj. Dhe merreni me të më shpejt. Dhe vetëdija do të rritet.

Rekomandimi nr. 7. Zëvendësues. Nëse mendimet e pakëndshme zgjojnë në kokën tuaj për një arsye ose një tjetër, vendosni diçka drejtpërdrejt të kundërt në vendin e tyre. Nga kursi i fizikës shkollore dimë se 2 objekte nuk mund të zënë të njëjtin vend në hapësirë. Kjo është e vërtetë edhe për mendjen. Nuk mund të mendosh dy mendime në të njëjtën kohë. Prandaj, nëse filloni të mendoni për diçka të këndshme ose interesante për ju, atëherë pastroni mendimet tuaja nga gjërat e këqija.

Rekomandimi nr. 8. Vëzhgimi i mendimeve. Në thelb, ne po flasim për një praktikë të thjeshtë meditimi - filloni të shikoni mendimet tuaja nga jashtë. Ose, me fjalë të tjera, thjesht dëgjoni zërin që po mërmëritë diçka në kokën tuaj. Ky zë është mendja juaj e kufizuar egoiste. Dëgjojeni atë në mënyrë të paanshme dhe pa gjykim, mos u grindni me të dhe mos e gjykoni. Duke e përdorur këtë praktikë rregullisht, do të mësoni të hyni në një gjendje prezence në momentin aktual.

Rekomandimi nr. 9. Vëzhgimi i hapësirës midis mendimeve. Kjo praktikë është disi e ngjashme me atë të mëparshme. Dallimi është se ju filloni të monitoroni jo mendimet tuaja, por heshtjen që i ndan ose i rrethon ato. Duket sikur shikon një autostradë përgjatë së cilës vërshojnë një rrymë e pafund makinash, por nuk po shikon automjetet e përmasave të ndryshme duke zëvendësuar me shpejtësi njëra-tjetrën, por po shikon vetë rrugën, e cila është e pandryshueshme dhe konstante si ajo. oqean. Ky është Reali. Kur ta ndjeni, do të ndjeni gëzim të thellë në shpirtin tuaj.

Rekomandimi #10. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mendjes tuaj. Mendoni për mendjen tuaj dhe gjithçka që ndodh në të si një radio ose TV që vazhdimisht mërmëritë diçka ndërsa jeni duke bërë diçka ose duke shijuar momentin aktual. Nëse ende nuk mund ta fikni këtë televizor, atëherë thjesht mos i kushtoni vëmendje. Mendoni për atë që jeni duke bërë në këtë moment ose shijoni një gjendje paqeje, ose shijoni atë që po bëni (të hani fruta, të lexoni një libër, të admironi detin, etj.). Dhe lëreni mendjen tuaj të pëshpërisë me vete.

Rekomandimi nr. 11. Ndaloni dialogun e brendshëm. Zakonisht, dialogu i brendshëm zhvillohet midis nënpersonaliteteve të ndryshme, por më shpesh Mbikëqyrësi komunikon me ju - një speciale program social, e cila siguron që të mbetesh një skllav i bindur i shoqërisë dhe të mos kërcesh aty ku nuk duhet (“mbikëqyrësi” është një strukturë që merr formë në psikikë gjatë procesit të shoqërizimit njerëzor).

Rekomandimi nr. 12. Shkruani mendimet tuaja në letër – një metodë e thjeshtë, e lashtë dhe e besueshme sa një çizme me ndjesi siberiane. Kjo është një lloj psikanalize e pavarur. Gjithçka që ju nevojitet është një stilolaps, disa fletë letre dhe të paktën 30 minuta kohë private. Gjatë kësaj kohe, shkruani gjithçka që ju shqetëson më shumë për momentin. Në të njëjtën kohë, detyra juaj është të shkruani në një seancë, pa ndërprerje dhe pa menduar për atë që po shkruani, vetëm një "rrjedhë e ndërgjegjes" e pastër dhe e pakomplikuar.

Pasi të keni përfunduar të shkruani të gjitha mendimet emocionuese dhe shqetësuese, është e dobishme t'i analizoni dhe racionalizoni ato - mund të mësoni shumë gjëra të reja dhe interesante për veten dhe jetën tuaj.

Rekomandimi 13. Injoroni. Burimi i arsyetimit negativ mund të jenë pyetjet retorike ose filozofike. Disa njerëz shqetësohen nga mendimet e vdekjes, ato nuk u dalin nga koka, duke i penguar ata të shijojnë jetën dhe të shijojnë sot. Në këtë rast, ju duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh dhe të jeni të pranishëm "këtu dhe tani". Mendimet e lehta do t'ju ndihmojnë të mposhtni mendimet e errëta. Nëse jeni të kapërcyer nga një frikë obsesive e vdekjes, atëherë duhet të përpiqeni ta injoroni atë dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes reale të punëve.

Rekomandimi 14. “Jeto” një mendim negativ. Përsëritja e vazhdueshme e një situate të pakëndshme në kokën tuaj tregon se truri juaj po kërkon mënyra për ta zgjidhur atë. Për të ndaluar së menduari në mënyrë negative, mund të mendoni për secilin emocion negativ veç e veç. Kjo praktikë ndihmon në uljen e frikës nga e ardhmja dhe rivendosjen e një humor pozitiv. Për shembull, gratë gjatë shtatzënisë janë të mbushura me ankth. Për të zgjidhur problemin, vajza rekomandohet të ulet dhe të mendojë: cilat janë rezultatet e mundshme të gjendjes së saj aktuale dhe si do të veprojë në një situatë të caktuar. Pasi të keni përjetuar të gjithë skenarët negativë, duhet të përqendroheni në aspektet pozitive.

Rekomandimi 15. Lexoni libra. Punime cilësore - metodë efektive në luftën kundër mendimeve të këqija. Psikologët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje të veçantë botimeve kushtuar rritjen personale. Një letërsi e tillë mund të ketë një ndikim pozitiv në të gjitha aspektet e jetës.

Rekomandimi 16. Hidhni nga vetja emocionet negative. Një metodë tjetër efektive është shkatërrimi i mendimeve të këqija. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkruani të gjitha frikën dhe negativitetin tuaj në letër, të digjni fletën dhe të shpërndani hirin në erë. Ekziston një mënyrë tjetër - të vendosni mesazhin tullumbace dhe lëshojeni në qiell. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shqetësimet e panevojshme nga koka juaj.

Rekomandimi 17. Përqëndrohuni në momentin aktual. Njerëzit priren të kthehen mendërisht në ngjarjet e kaluara ose të nxitojnë shumë përpara. Është e rëndësishme të mësoni të jetoni për sot, atëherë numri i mendimeve negative do të reduktohet në minimum.

Rekomandimi 18. Relaksohuni. Tensioni dhe stresi i vazhdueshëm mund të shqetësojnë edhe më optimistë dhe person i gëzuar. Në një situatë të tillë, ju duhet të relaksoheni. Nëse është e mundur, rekomandohet të shkoni në fshat për fundjavë dhe të kaloni kohë në një mjedis të qetë, duke fikur telefonin dhe internetin.

Rekomandimi 19. Pastroni banesën. Pastrimi ka një efekt qetësues. Nëse mendimet negative nuk ju largohen nga koka, atëherë mund të bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi dhe të hiqni qafe gjërat e panevojshme. Kjo metodë është shumë efektive përkundër thjeshtësisë së saj.

Rekomandimi 20. Merrni një dozë adrenaline. Një akt i jashtëzakonshëm, siç është kërcimi me parashutë, do t'ju ndihmojë të përballoni mendimet negative. Emocionet e reja do të ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore dhe do t'ju lejojnë të kapërceni mendimet e këqija.

Mënyrat efektive për të luftuar mendimet negative janë:

vendosja e një qëllimi global;
duke ndihmuar të tjerët;
duke dëgjuar muzikë;
shëtitje në ajër të pastër;
komunikimi me miqtë;
kujdesi për kafshët;
ndjenja e mirënjohjes për jetën.

Sigurisht, mënyrat më të mira (nga të gjitha të mundshmet) për të pastruar mendjen tuaj nga të gjitha llojet mendime të panevojshmeështë aftësia për të marrë një pozicion të jashtëm në lidhje me mendjen tuaj të kufizuar. Bëhu zot, jo skllav i mendjes.

Mos harroni se trupi juaj nuk është një vend plehrash, mos e ndotni atë me papastërtitë e problemeve dhe negativitetin. Ka gjëra për të cilat ia vlen të shqetësoheni, si sëmundja e një fëmije ose vdekja e një personi të dashur. Megjithatë, mendjet tona janë vërtet të pushtuara nga gjëra që janë absolutisht dytësore dhe që nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Dhe janë ato që shkaktojnë lodhje, rrënim, dhimbje koke, presion të gjakut dhe ulçera. Mos i shtyni përvojat tuaja brenda vetes, por mos i derdhni ato mbi kokat e atyre që ju rrethojnë.

Mundohuni të ndani grurin nga byku, shijoni jetën tani, sido që të jetë. Dhe do të shihni se si vetë trupi pastrohet nga mendimet dhe ndjenjat e zeza.

Ëmbëlsirë

Mendimet negative, shumë informacion, stres i vazhdueshëm - e gjithë kjo e mbush trurin tuaj me mbeturina dhe ju pengon të relaksoheni. Prandaj, hapi i parë drejt relaksimit të duhur është të pastroni vetëdijen tuaj nga negativiteti dhe informacioni i padobishëm.

Çfarë ndodh kur pastroni mendjen tuaj? Mirëqenia juaj fizike do të përmirësohet. Do të keni mundësinë të dëgjoni intuitën tuaj. do të jeni në gjendje të përqendroheni. Do të bëheni më pak të stresuar dhe më të lumtur. Ju mundeni. Do të jetoni plotësisht në të tashmen!

Mësoni të pastroni mendjen sot

1. Qëndroni në heshtje
Nuk kërkohet heshtje e plotë, por muzikë, zhurmë, TV ose njerëz që flasin Ata do t'ju shpërqendrojnë dhe do t'ju pengojnë të relaksoheni.

2. Shkruani mendimet dhe idetë tuaja
Ndonjëherë informacioni që merrni ose idetë që ju vijnë në mendje nuk janë aq të kota, por ato janë të vështira për t'u mbajtur dhe analizuar në mendjen tuaj. Prandaj, është më mirë të shkruani mendime të rëndësishme dhe të punoni me to kur është e nevojshme.

3. Përqendrohuni në një gjë në një kohë
Mos u fokusoni në shumë gjëra në të njëjtën kohë. Ju do të bëheni më produktivët tuaj duke bërë një gjë në një kohë.

5. Diskutoni me dikë
Mund të keni probleme në punë ose mund të keni një ide të mirë, por po pyesni veten nëse është vërtet një ide e mirë? Në këtë rast, është mirë që për problemet tuaja të flisni me dikë tjetër (bashkëshortin, shokun, prindërit, vëllain, etj.).

6. Mbani mend gjërat që kanë vërtet rëndësi
Problemet në punë, konfliktet me miqtë dhe streset e tjera janë më pak të rëndësishme se familja, shëndeti, etj. Mbani mend këtë dhe kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe informacionin e padobishëm dhe negativitetin.

7. Meditoni
ju lejon të lehtësoni stresin, të relaksoni trupin tuaj, të pastroni mendjen dhe të fitoni energji. Provojeni, do t'ju ndihmojë të relaksoheni, ju siguroj.

8. Aktiviteti fizik
Ushtrimet fizike përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhimisht furnizimin me oksigjen në tru.

9. Pastroni gjithçka rreth jush
Pastroni shtëpinë, makinën, tavolinën tuaj pasi të gjitha këto kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në gjendjen tuaj mendore. Pastroni rrëmujën dhe pastroni gumën e negativitetit rreth jush.

10. Bëni një shëtitje
Shijoni botën përreth jush, motin e mirë ose personin pozitiv që po udhëton me ju. Është si meditimi në këmbë, gjithashtu do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj.

11. Bëni diçka që ju pëlqen
Shijoni botën përreth jush, motin e mirë apo personin pozitiv që do të jetë me ju. Është e ngjashme me meditimin në këmbë dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj.

12. Dëgjoni muzikë
Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe shijoni punën, studimin, stërvitjen, etj. Muzika do t'ju ndihmojë të shmangni të gjitha llojet e mbeturinave të trurit.

13. Mendoni
Për të shmangur mendimet negative të padëshiruara, duhet të mendoni më shpesh për gjëra të rëndësishme. Është më mirë të përqendroheni në diçka të rëndësishme për ju sesa në atë negative.

14. Mos mendo për kohën
Vendosja e afateve është e nevojshme për t'u bërë më produktiv, por kjo mund t'ju thajë trurin. Shumë kohë mund ta mbushë mendjen tuaj me shqetësime të panevojshme dhe kështu të shkaktojë stres.

15. Buzëqeshni dhe jini pozitiv
Një buzëqeshje dhe pozitivitet kontribuojnë humor të mirë, e cila kontribuon në mirëqenien tuaj. Mendoni pozitivisht, jini optimistë dhe do të shpëtoni nga shumë emocione dhe mendime negative.

Mos harroni se nëse doni të jeni të suksesshëm, produktivë, të lumtur ose të pasur, duhet të mësoni se si të relaksoheni siç duhet për të mbrojtur veten nga mbingarkesa. Duke pastruar mendjen tuaj - mënyra më e mirë bëje atë.

Kur një person sëmuret, mund të shkaktohet njëlloj nga një virus ose një shqetësim në gjendjen energjike dhe emocionale. I njëjti virus "ngjitet" shumë më lehtë te një person i rraskapitur moralisht. Trupi fillon të dorëzohet kur tejkalohet kufiri prej 85% i emocioneve negative dhe pronari përballet me një zgjedhje të vështirë. Nëse nuk e tërheq veten, mund të provokosh një sëmundje të rëndë dhe nuk po flasim vetëm për depresionin. Ndërkohë që duhet të falni veten dhe të tjerët për gabimet dhe fyerjet, sëmundja do të tërhiqet edhe pa ndërhyrje mjekësore.

Si grumbullohen mbetjet emocionale në trupin e njeriut?

1. Një bankë derrkucësh ankesash

Çdo grindje, çdo fyerje depozitohet si një mpiksje e zezë në muret energjetike të një personi. Zhgënjimet dhe poshtërsia njerëzore do të qëndrojnë krah për krah, duke thithur gradualisht energjinë e dritës dhe duke tërhequr sëmundje. Mësoni të falni shkelësit, ata do të shpërblehen gjithsesi, pa ndërhyrjen tuaj. Mësoni të falni veten, askush nuk është i përsosur, njerëzit bëjnë gabime. Perceptoni dështimet jo si një kolaps shpresash dhe aspiratash, por si një fazë tjetër në rrugën drejt diçkaje shumë të rëndësishme.

2. Santa Barbara mendore

Dëmi i dytë më shkatërrues shkaktohet nga puna intensive, por e pakontrolluar e mendjes. Një lloj "diarreje" kur mendimet kërcejnë nga një temë në tjetrën, duke nxituar nga ngjarjet qesharake në melankoli dhe dëshpërim. Me një rrjedhë të tillë të pafund, një person nuk mund të përqendrohet, nuk mund të flejë, duke dobësuar gjithnjë e më shumë forcën e tij. Gjatë periudhave të tilla, duhet të kujtojmë se kush është shefi! Ti lindi këtë përrua të furishme, ti ke fuqinë ta ndalosh. Jepini vetes një temë, siç është ndërtimi i një shtëpie njëkatëshe në plazh. Imagjinoni mendërisht këtë plazh, në çfarë largësie nga deti do ta instaloni, si do të jetë themeli. Mendimet do të përpiqen të kthehen në rrjedhën e mëparshme, në zgjidhjen e problemeve, në mungesën e një personi të dashur ose në një grindje me një koleg, por ju me vendosmëri ndërtoni dhe ndërtoni shtëpinë tuaj. Ky aktivitet duhet t'ju thithë aq sa për t'i dhënë kokës një pushim.

3. Vampirët e energjisë

Fatkeqësisht, ka shumë njerëz të tillë për të mos u marrë seriozisht. Shumë prej tyre i shkatërrojnë ata që i rrethojnë jo me qëllime dashakeqe, ata jetojnë në një stuhi ndjenjash dhe emocionesh dhe nuk shohin asgjë anormale në këtë. Ata nxitojnë në jetë si një demaletar ndaj një demi, duke dhënë të gjithë forcën e tyre dhe duke mos kursyer askënd. Skandalet që ata fillojnë janë jetike që vampirët të rivendosin ekuilibrin e tyre të energjisë, dhe mjedisi që sulmohet është vetë fajtor, ju duhet të jeni më elastik. Si të silleni me vampirët e energjisë? Ky është sekreti: nuk ka nevojë fare për të luftuar. Nuk duhet ta lejoni veten të tërhiqeni në luftërat e tyre! Shikoni shfaqjen pa përfshirjen tuaj emocionale, qëndroni neutral, atëherë vetë vampirët do të bëhen të painteresuar për t'u përfshirë me ju.

Mundohuni të ndani grurin nga byku, shijoni jetën tani, sido që të jetë. Dhe do të shihni se si vetë trupi pastrohet nga mendimet dhe ndjenjat e zeza.