Dalam kehidupan setiap orang ada kebiasaan: berbahaya dan tidak terlalu, bodoh dan bahkan berbahaya. Apa sifat asal mereka? Bagaimana cara meninggalkan kebiasaan buruk dan memperoleh kebiasaan baik?
Dari mana kebiasaan kita berasal?
Menurut psikolog, kebiasaan yang paling gigih datang dari masa kanak-kanak kita. Pada usia dini, kita secara aktif mempelajari norma-norma perilaku di dunia yang belum kita kenal. Orang tua mengajari kita cara memegang peralatan makan dengan benar, mencuci piring, menyapa tamu dengan sopan - gudang kebiasaan berguna dan buruk mereka di masa depan tergantung pada seberapa berhasil anak-anak mempelajari norma-norma ini. Sangat sering kita memiliki kebiasaan yang diwarisi dari orang yang kita cintai dan kerabat. Misalnya, jika ayah Anda mengajak Anda bermain ski setiap akhir pekan, Anda mungkin akan mengajari anak-anak Anda untuk aktif juga.
Bagaimana membentuk kebiasaan yang baik?
Untuk membentuk kebiasaan baru, psikolog menyarankan untuk mengulangi tindakan ini selama 21 hari. Misalnya, jika Anda ingin mulai berlari di pagi hari, Anda hanya perlu memaksakan diri untuk melakukannya selama 21 hari - maka kebiasaan itu akan berlaku, dan inovasi semacam itu tidak memerlukan upaya yang luar biasa.
Selain itu, penghargaan membantu membentuk kebiasaan yang baik, karena menghasilkan hormon kebahagiaan, yang berarti Anda akan ingin melakukannya lagi dan lagi. Psikolog juga menyarankan untuk memperlakukan pembentukan kebiasaan secara positif, tidak ada salahnya sedikit humor. Daripada menyalahkan diri sendiri karena terlalu malas untuk berlari, lebih baik berjanji pada diri sendiri untuk membeli hadiah kecil setelah Anda berlari setidaknya lima hari berturut-turut. Misalnya, hadiah seperti itu cocok camasusta dengan gambar atau pakaian dalam yang indah - hal-hal seperti itu akan mengingatkan Anda bahwa Anda harus melakukan segalanya untuk menjadi seksi dan menarik.
Prinsip dorongan juga berfungsi ketika kita ingin memperkenalkan kebiasaan baik ke dalam gaya hidup orang yang dicintai. Misalnya, jika Anda tidak berhasil mencoba menyapih pemuda Anda dari merokok, berjanjilah untuk mengejutkannya jika dia bertahan setidaknya seminggu tanpa kebiasaan buruk. Beri dia buku yang informatif - bisa jadi camasusta dengan gambar atau buku baru oleh penulis favoritnya - yang utama adalah dia akan berusaha keras untuk menerima hadiah, yang berarti dia akan dipaksa untuk membatasi dirinya untuk merokok selama beberapa waktu.
Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda?
Pertama, terus-menerus bayangkan konsekuensi apa yang dapat ditimbulkan oleh kebiasaan buruk ini. Misalnya, makan malam yang terlambat dapat membuat Anda malu untuk berjemur di pantai dengan pakaian renang terbuka, dan jika Anda terus merokok, Anda dapat mengetahui beberapa penyakit yang tidak menyenangkan.
Kedua, jangan memberi diri Anda janji keras dengan kata-kata "tidak pernah", "selamanya". Kemungkinan besar, tujuan global seperti itu masih akan menjadi tidak mungkin - Anda akan makan sepotong kue lebih dari sekali di malam hari atau melewatkan latihan di gym karena kemalasan, tetapi Anda tidak boleh putus asa karena hal ini. Tetapkan tujuan yang realistis dan akan lebih mudah untuk mencapainya.
Ketiga, biarkan sesuatu yang baru masuk ke dalam hidup Anda. Bisa jadi hobi yang menarik, berenang, belajar bahasa asing atau mempelajari buku India camasusta dengan gambar
Jam pelajaran "Kebiasaan buruk dan cara mengatasinya"
Sasaran:
- berkontribusi pada pencegahan pembentukan kebiasaan buruk pada anak-anak;
- perkembangan pada remaja penolakan sadar terhadap kebiasaan buruk sebagai cara untuk mempengaruhi kepribadian mereka;
- pembentukan kebutuhan siswa untuk gaya hidup sehat, tanggung jawab untuk kesehatan mereka sendiri.
Pekerjaan persiapan:Umumkan kepada siswa beberapa hari sebelumnya jam kelas dan tentang kompetisi menggambar dengan topik “Katakan tidak pada kebiasaan buruk!”
Peralatan: presentasi, handout, lembaran warna merah dan hijau.
Kemajuan jam kelas
Bagian utama.
Jadi saya ingin semua orang bahagia!
Sehingga tawa gembira terdengar seperti lonceng!
Mari kita sedikit lebih sabar!
Mari kita menjadi sedikit lebih baik!
Mari hidup damai dan harmonis!
Semoga cahaya bumi menerangi jalan kita!
Kami akan bekerja dengan kreatif dan gembira, tapi begitu
Untuk menjaga gaya hidup sehat!
Guys, kalian semua tahu bahwa kebutuhan terpenting setiap orang untuk masyarakat modern adalah penguatan dan pelestarian kesehatan, kesejahteraan dan suasana hati, kinerja tinggi, umur panjang yang kreatif.
Pertanyaan : Faktor-faktor apa yang menurut Anda mempengaruhi kesehatan kita.(jawaban anak-anak)
Salah satu cara yang paling efektif dan terjangkau untuk memenuhi kebutuhan ini adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan menghentikan kebiasaan buruk.
Kebiasaan adalah sesuatu yang selalu kita ulangi hari demi hari, tidak seperti kesalahan kita, dari mana kita belajar.
Kebiasaan itu berbahaya, buruk, tidak masuk akal, dan terkadang berbahaya. Kebiasaan pertama mengambil asal-usul mereka dari masa kanak-kanak. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam hidup kita adalah kebiasaan buruk. Kita tahu. Bahwa mereka buruk, dan seringkali kita tidak dapat melakukan apa pun dengan diri kita sendiri - kita sudah terbiasa!
Apa itu kebiasaan buruk? (guys memberikan konsep "kebiasaan buruk")
Kebiasaan buruk adalah tindakan yang secara otomatis diulang berkali-kali, dan tindakan ini berbahaya dari sudut pandang kebaikan umum, orang-orang di sekitar Anda atau kesehatan orang yang telah terjerat oleh kebiasaan buruk.
Kebiasaan buruk tidak bermanfaat atau merugikan secara langsung. Tindakan otomatis seperti itu terwujud karena lemahnya kemauan. Jika seseorang tidak dapat menggunakan kekuatan kehendak untuk mengambil tindakan progresif, maka ia jatuh di bawah kekuatan kebiasaan, yang membawanya kembali ke kebiasaan lama, tindakan kebiasaan.
Tindakan kebiasaan adalah kebiasaan. Tetapi, di satu sisi, ada kebiasaan dan tata krama yang baik dan bermanfaat, dan di sisi lain, ada kebiasaan buruk atau merugikan.
Kebiasaan baik yang bisa kita sebut seperti:
- ikuti rutinitas sehari-hari
- lakukan senam pagi,
- cuci tangan sebelum makan,
- bersihkan semua barang yang ada di tempatnya,
- sikat gigi setiap hari
- nutrisi yang tepat, dll.
Implementasi rejimen yang tepat, pergantian aktivitas fisik dan istirahat diperlukan. Mereka meningkatkan kinerja, mendisiplinkan seseorang, memperkuat kesehatannya.
Kebiasaan buruk dapat dianggap sebagai penyakit atau kecanduan patologis. Namun seiring dengan kebiasaan buruk, ada tindakan tidak menguntungkan yang tidak dapat dianggap sebagai penyakit, tetapi muncul karena ketidakseimbangan sistem saraf.
Pertanyaan: Guys, sebutkan kebiasaan buruk. ( jawab teman-teman)
Berikut ini hanyalah daftar kecil dari kebiasaan buruk yang menghalangi kita untuk hidup dan terkadang menimbulkan konflik.
Mari kita cirikan beberapa di antaranya.
Alkoholisme - kebiasaan buruk yang paling umum, sering berubah menjadi penyakit serius, ditandai dengan kecanduan alkohol yang menyakitkan (etil alkohol), dengan ketergantungan mental dan fisik padanya, disertai dengan konsumsi minuman beralkohol secara sistematis meskipun ada konsekuensi negatifnya.
Pertanyaan : Mengapa minum berbahaya?(Jawaban anak-anak: memiliki efek merugikan pada otak; bicara menjadi kabur, tidak dapat dipahami; gaya berjalan tidak merata; bangun setelah minum alkohol dalam dosis besar, seseorang mengalami kelemahan, kelemahan, lesu, kurang nafsu makan, mulut kering dan rasa haus yang meningkat ; penurunan kinerja, dll.)Mabuk menyebabkan kecelakaan mobil, kejahatan, kecelakaan industri.
Kecanduan - penyakit progresif kronis (perkembangan penyakit dengan peningkatan gejala) yang disebabkan oleh penggunaan zat obat.
Obat yang berbeda menyebabkan kecanduan yang berbeda. Beberapa obat menyebabkan ketergantungan psikologis yang kuat, tetapi tidak menyebabkan ketergantungan fisik. Lainnya, sebaliknya, menyebabkan ketergantungan fisik yang kuat. Banyak obat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.
Perbedaan dibuat antara keterikatan positif - minum obat untuk mencapai efek yang menyenangkan (euforia, perasaan gembira, peningkatan suasana hati) dan keterikatan negatif - minum obat untuk menghilangkan ketegangan dan perasaan tidak sehat. Ketergantungan fisik berarti sensasi yang menyakitkan dan bahkan menyakitkan, suatu kondisi yang menyakitkan selama istirahat dalam penggunaan obat-obatan yang konstan (yang disebut sindrom penarikan, penarikan). Sensasi ini sementara lega dengan dimulainya kembali penggunaan narkoba.
Merokok - menghirup asap preparat, terutama yang berasal dari tumbuhan, membara dalam aliran udara yang dihirup, untuk memenuhi tubuh dengan zat aktif yang terkandung di dalamnya dengan sublimasi dan penyerapan selanjutnya di paru-paru dan saluran pernapasan.
Pertanyaan . Mengapa orang mencoba merokok?(Jawaban anak-anak: untuk perusahaan, mereka ingin terlihat seperti orang dewasa, dll.)
kecanduan judi- dugaan bentuk ketergantungan psikologis, yang dimanifestasikan dalam hasrat obsesif untuk video game dan permainan komputer, serta kecanduan judi - kecanduan patologis terhadap perjudian terdiri dari episode berulang kali partisipasi dalam perjudian yang mendominasi kehidupan seseorang dan menyebabkan penurunan dalam nilai-nilai sosial, profesional, materi dan keluarga, orang seperti itu tidak memperhatikan tugasnya di bidang-bidang ini.
kecanduan TV. Televisi telah menjadi cara paling umum untuk melarikan diri dari diri sendiri ke dunia ilusi. Itu telah memasuki kehidupan hampir semua orang. pria modern menjadi teman akrab dalam hidupnya.
Menurut statistik, rata-rata setiap orang menghabiskan sekitar 3 jam sehari di depan TV. Ini adalah sekitar setengah dari waktu luangnya dan sekitar 9 tahun dari setiap kehidupan.
kecanduan internet- gangguan mental, keinginan obsesif untuk terhubung ke Internet dan ketidakmampuan yang menyakitkan untuk memutuskan koneksi dari Internet tepat waktu. Kecanduan internet adalah masalah yang dibahas secara luas, tetapi statusnya masih pada tingkat tidak resmi.
Enam jenis utama kecanduan internet adalah:
1. Berselancar web obsesif - perjalanan tanpa akhir World Wide Web, mencari informasi.
2. Kecanduan komunikasi virtual dan kenalan virtual - korespondensi dalam jumlah besar, partisipasi konstan di ruang obrolan, forum web, redundansi kenalan dan teman di Web.
3. Kecanduan game - hasrat obsesif terhadap game komputer melalui jaringan.
4. Kebutuhan finansial yang obsesif - perjudian online, pembelian yang tidak perlu di toko online, atau partisipasi konstan dalam lelang online.
5. Kecanduan menonton film melalui Internet, ketika pasien dapat menghabiskan sepanjang hari di depan layar tanpa putus karena fakta bahwa hampir semua film atau program dapat ditonton di jaringan.
6. Kecanduan cybersex - ketertarikan obsesif untuk mengunjungi situs porno dan terlibat dalam cybersex.
Pertanyaan : Apakah Anda memiliki kecanduan: televisi, internet, game(jawaban anak-anak)
Kebiasaan menggigit kuku. Sains masih belum tahu apa yang membuat orang menggigit kuku. Meskipun ada banyak teori yang mencoba menjelaskan mengapa orang menggigit kuku mereka: dari perhatian hingga ketegangan. Salah satu teori yang paling umum adalah bahwa menggigit kuku disebabkan oleh stres. Mereka mengunyah untuk bersantai, mereka mengunyah untuk berpikir lebih baik, mereka mengunyah ketika mereka gugup.
teknomania . Keinginan untuk terus memperbarui telepon, komputer, televisi, dan peralatan Rumah Tangga, membeli lebih banyak dan lebih banyak model baru dan lebih baik. Kebutuhan konstan untuk membeli model telepon baru tidak jarang. Sebagai aturan, ini dibenarkan oleh beberapa fitur baru, desain menu yang diperbarui, dll. Hal yang sama berlaku untuk teknologi lainnya. Ketergantungan ini juga telah menjadi penyakit yang mengarah pada depresi, gangguan saraf jika tidak ada keuangan atau kesempatan lain untuk memperoleh hal yang diinginkan.
Pertanyaan : Kebiasaan buruk apa yang Anda miliki dan bagaimana Anda menghadapinya? (bergiliran menyebutkan kebiasaan buruk mereka
Yang terpenting, coba temukan alasan kebiasaan ini.
Jika Anda telah memutuskan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jangan beri diri Anda konsesi.
(seorang siswa membaca puisi)
Nah teman saya
Keputusan ada di tangan Anda
Anda memiliki hak untuk mengatur nasib Anda sendiri
Anda bisa setuju, tapi menolak,
Ini akan menjadi seratus kali lebih baik
Anda memiliki hak untuk menyelamatkan hidup Anda
Pikirkan mungkin Anda berada di jalur yang benar
Tapi jika Anda masih berhasil berbelok,
Kemudian bersusah payah untuk memulihkan kesehatan Anda.
Perang melawan kebiasaan buruk adalah hal yang harus dilakukan hampir setiap orang (sayangnya, kita semua tidak sempurna). Mari kita uraikan prinsip-prinsip dasar untuk menyingkirkan pola perilaku yang tidak produktif.
Menyapih diri sendiri
- Motivasi diri sendiri
- Mengatur diri sendiri
- Memotivasi orang lain untuk mengatur Anda (menemukan diri Anda sebagai "gembala")
Menyapih orang lain
- atau menyapih dia sama sekali sehingga dia tidak melakukan ini di mana pun dan tidak pernah,
- agar dia tidak melakukan sesuatu di dekatmu.
Pada saat yang sama, menyapih orang asing adalah satu hal, dan menyapih orang yang dicintai adalah satu hal, sementara menyapih anak-anak Anda adalah hal lain daripada menyapih orang tua Anda.
Kesehatan manusia adalah nilai vital, terdiri dari banyak komponen yang saling berhubungan. Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan untuk membuat Anda tetap sehat?(jawaban anak-anak)
BISA | DILARANG |
|
|
Bagian praktis.Tuliskan kebiasaan buruk dan baik Anda di selembar kertas. Kebiasaan baik harus ditulis di lembaran hijau, kebiasaan buruk harus ditulis di lembaran merah.
Kemudian seprai dengan kebiasaan buruk diremas dan dibuang ke tempat sampah.
Jadi kita akan mengambil langkah pertama dari menyingkirkan kebiasaan buruk.
Dan simpanlah lembaran hijau untuk diri Anda sendiri dan terus tuliskan kebiasaan baik yang baru muncul di sana dan jangan lupakan itu.
(siswa membaca puisi)
Oh kebiasaan buruk itu
Jangan berkelahi dengan mereka.
Mereka buruk bagi bumi.
Dalam penggunaan manusia.
Mereka mencegah orang untuk hidup
Sedemikian rupa sehingga Anda ingin melolong.
Rokok, vodka - tidak ada
Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Mengapa dan mengapa?"
Dan obat-obatan sekarang
Mereka hanya menakuti kita.
Oh kebiasaan buruk itu
Jangan berkelahi dengan mereka.
Meringkas.
Hari ini kita belajar kebiasaan buruk apa yang dimiliki seseorang dan bagaimana menghadapinya. Hati-hati dengan kebiasaan buruk, mereka sering menyebabkan konsekuensi yang merugikan, atau pertanda penyakit serius.
Pada akhirnya, saya ingin memberi Anda skema gaya hidup sehat
Cobalah untuk mengikuti skema kesehatan ini, dan Anda akan tetap awet muda dan cantik selama bertahun-tahun. Setiap orang harus menjaga kesehatannya. Lagi pula, tidak ada yang akan merawat Anda lebih baik daripada diri Anda sendiri.
(Di akhir, siswa membaca puisi)
Mengapa orang merokok?
Akankah seseorang memberiku jawaban?
Berikut ceritanya:
Lahir pada tanggal 2 Mei
Dua bayi, dua anak laki-laki,
Dua bajingan yang cantik.
Mereka pergi ke sekolah bersama
Mereka belajar untuk "pyataki".
Hidup yang indah berlalu
Tapi tidak di sini, tunggu:
Seseorang mulai merokok - masalah!
Teman-teman berpisah,
Mereka selalu bertengkar
Mimpi mereka hancur
Dua puluh tahun telah berlalu
Kemudian teman bertemu
Semua yang ada, semuanya hilang:
Kesedihan, kebahagiaan dan kesulitan.
Kami saling memandang
Beku dengan ketakutan.
Seperti mereka dilahirkan bersama
Tumbuh:
Dan lihatlah!
- Apa yang terjadi padamu sekarang? -
Dia mengatakan siapa yang tidak merokok.
- Hati, jantung tertatih,
Menjadi kurus. Apa, kamu mabuk?
- Bukan.
- Anda merokok?
Ya, saya merokok
Dan aku tidak bisa berhenti!
- Yah, aku cara yang sehat
Saya menjalani hidup saya setiap hari
Dan di kolam renang, dan untuk jalan-jalan,
Saya berenang, saya pergi ke gym.
Rokok hidup kita
Membutuhkan waktu lima menit.
Anda merokok mereka setengah lusin -
Hidup lebih sedikit, teman!
Apa intinya?
Dan jangan merokok!
Kita harus menghargai hidup!
Dan kesehatan itu penting -
Semua orang bisa menabung!
Untuk menjaga kesehatan
Kuatkan tubuhmu
Semua keluargaku tahu
Harus ada rutinitas untuk hari itu.
Kalian harus tahu:
Setiap orang membutuhkan lebih banyak tidur.
Nah, di pagi hari jangan malas -
Dapatkan di pengisi daya!
sikat gigi, cuci muka,
Dan lebih sering tersenyum
Marah, dan kemudian
Anda tidak takut dengan blues.
Kesehatan punya musuh
Jangan berteman dengan mereka!
Diantaranya adalah kemalasan yang tenang,
Lawan itu setiap hari.
Sehingga tidak ada satu mikroba pun
Tidak sengaja masuk ke mulut
Cuci tangan sebelum makan
Anda membutuhkan sabun dan air.
Makan sayur dan buah
Ikan, produk susu
Ini dia makanan sehatnya
Penuh vitamin!
Pergi jalan-jalan
Menghirup udara segar.
Ingat saja saat pergi:
Berpakaian untuk cuaca!
Nah, bagaimana jika itu terjadi:
Sakit,
Ketahuilah sudah waktunya bagi Anda untuk menemui dokter.
Dia akan selalu membantu kita!
Berikut adalah beberapa tips yang baik
Rahasia tersembunyi di dalamnya.
Cara menjaga kesehatan.
Belajarlah untuk menghargainya!
Dalam hal produktivitas, bahkan hal-hal kecil itu penting. Tetap setia pada kebiasaan ini hanya akan menghambat kemajuan Anda.
Kepribadian Anda adalah totalitas kebiasaan Anda. Ketika Anda membiarkan kebiasaan buruk mengambil alih, Anda membuat jalan Anda menuju kesuksesan menjadi sangat sulit. Masalahnya adalah kebiasaan ini bekerja dengan cara yang sangat berbahaya, sedikit demi sedikit menghalangi Anda, meskipun Anda mungkin tidak menyadari bahaya ini.
"Rantai kebiasaan kita terlalu ringan untuk kita sadari, dan kemudian menjadi terlalu kuat untuk kita putuskan." Warren Buffet
Untuk melawan kebiasaan buruk, Anda membutuhkan kemauan keras. Tetapi penelitian menunjukkan itu sepadan, karena tekad sangat penting untuk kesuksesan.
Psikolog Universitas Pennsylvania Angela Duckworth dan Martin Seligman melakukan penelitian yang mengukur tingkat kecerdasan dan kemauan siswa saat masuk ke universitas. Empat tahun kemudian, para ilmuwan menganalisis skor rata-rata para siswa ini dan menemukan bahwa tekad memengaruhi hasil dua kali lipat IQ.
Tekad yang diperlukan untuk mengembangkan kebiasaan baik (dan melawan kebiasaan buruk) juga menjadi fondasi yang dapat diandalkan untuk mengembangkan etos kerja dan produktivitas yang tinggi. Kemauan itu seperti otot - dibutuhkan latihan untuk menjadi lebih kuat. Untuk melakukan ini, akan berguna untuk menyingkirkan kebiasaan buruk berikut:
1. Gunakan ponsel cerdas, tablet, atau laptop Anda di tempat tidur
Kebiasaan ini sangat serius, meski orang tidak menyadari betapa hal itu merusak kualitas tidur dan produktivitas. Cahaya biru dengan panjang gelombang pendek memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan tidur Anda. Konsentrasi tertinggi dari cahaya ini ditemukan di bawah sinar matahari di pagi hari. Dengan pencahayaan seperti itu di tubuh Anda, produksi hormon tidur melatonin berkurang, dan Anda merasa lebih waspada. Pada siang hari, jumlah cahaya biru berkurang, melatonin mulai diproduksi, dan Anda mulai ingin tidur. Di malam hari, otak Anda tidak mengharapkan cahaya warna ini muncul dan sangat sensitif terhadap pengaruhnya.
Sebagian besar perangkat favorit kita - laptop, tablet, dan smartphone - memancarkan cahaya biru ini tepat di wajah kita. Ini mengganggu produksi melatonin, yang memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur dan kualitas tidur secara umum. Seperti yang kita ketahui bersama, kualitas tidur yang buruk bisa sangat buruk bagi kondisi kita keesokan harinya. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencoba untuk tidak menggunakan perangkat ini setelah makan malam (menonton TV tidak terlalu buruk karena kita biasanya duduk cukup jauh darinya).
2. Berselancar tanpa tujuan di Internet
Untuk berkonsentrasi penuh pada kinerja tugas tertentu, seseorang perlu melakukannya selama 15 menit tanpa istirahat. Setelah itu, Anda jatuh ke dalam keadaan euforia peningkatan produktivitas, yang disebut "keadaan aliran". Penelitian menunjukkan bahwa orang dalam keadaan mengalir dapat bekerja hingga lima kali lebih efisien daripada dalam kondisi normal. Ketika Anda terganggu pada dorongan pertama untuk mendapatkan berita, skor tim favorit Anda, atau periksa Facebook, itu membuat Anda keluar dari arus. Jadi, untuk mencapai efisiensi tertinggi lagi, Anda harus menghabiskan 15 menit lagi. Jika Anda terganggu seperti itu sepanjang waktu, Anda mungkin tidak dalam keadaan mengalir sepanjang hari.
3. Terganggu oleh telepon saat berbicara
Tidak ada yang menghalangi percakapan selain terganggu di tengahnya dengan membalas pesan seseorang atau bahkan hanya melihat layar. Cobalah untuk sepenuhnya fokus pada percakapan. Anda akan menemukan bahwa Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dan kenikmatan darinya jika Anda hanya fokus pada percakapan.
4. Gunakan Beberapa Pemberitahuan
Notifikasi telepon adalah mimpi buruk nyata bagi produktivitas. Telah terbukti secara ilmiah bahwa produktivitas berkurang drastis jika Anda terganggu oleh setiap sinyal dari ponsel cerdas Anda atau Surel. Bagi seseorang mungkin tampak efektif untuk mengetahui setiap pesan atau surat yang diterima segera, tetapi ini jauh dari kenyataan. Alih-alih menindaklanjuti notifikasi Anda, simpan pesan dan email dan balas pada waktu tertentu (misalnya, periksa email Anda satu jam sekali). Ini cara nyata bekerja secara efisien.
5. Katakan "ya" ketika Anda perlu mengatakan "tidak"
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, San Francisco menemukan bahwa orang-orang yang merasa sulit untuk mengatakan tidak kepada orang lain lebih mungkin mengalami stres, kelelahan emosional, dan bahkan depresi—hal-hal yang melumpuhkan kemauan. Bagi banyak orang, mengatakan "tidak" adalah tugas yang membutuhkan banyak usaha. "Tidak" adalah kata yang kuat untuk digunakan saat dibutuhkan. Jika ada kebutuhan seperti itu, orang-orang dengan kecerdasan emosional Hindari frasa seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." Menolak bisnis baru mengungkapkan pentingnya urusan Anda saat ini dan memberi Anda kesempatan untuk menyelesaikannya dengan tenang. Ingatlah bahwa menyerah adalah tindakan menunjukkan tekad yang memungkinkan Anda mengembangkannya tanpa konsekuensi negatif dari terlalu banyak komitmen.
6. Khawatir tentang orang-orang vampir energi
Akan selalu ada orang-orang dalam hidup Anda yang tahu bagaimana berada di bawah kulit orang lain dan tidak keluar dari sana. Setiap kali Anda mulai memikirkan orang yang membuat darah Anda mendidih, coba pikirkan orang lain yang Anda cintai dan hormati. Ada banyak orang yang pantas mendapatkan perhatian Anda, dan hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah membuang waktu dan saraf Anda untuk memikirkan mereka yang tidak penting.
7. Multitask selama rapat
Anda tidak boleh memberikan sebagian bisnis saja dari perhatian Anda, terutama bertemu orang-orang. Jika pertemuan itu tidak penting bagi Anda, maka tidak perlu hadir sama sekali. Jika itu penting bagi Anda, maka Anda perlu melepaskan hal-hal lain untuk sementara waktu. Melakukan hal-hal lain dalam rapat merugikan Anda karena membuat jelas bagi orang lain bahwa Anda lebih penting.
8. Gosip
Penggosip menikmati kegagalan orang lain. Pada awalnya, mungkin tampak lucu untuk membahas masalah pribadi seseorang atau masalah profesional, tapi lama kelamaan melelahkan, membuatmu merasa tidak enak dan menyakiti orang lain. Alih-alih bergosip tentang kegagalan orang lain, fokuslah pada hal-hal positif dan apa yang dapat Anda pelajari dari orang-orang yang menarik.
"Pikiran hebat mendiskusikan ide, pikiran rata-rata mendiskusikan peristiwa, dan pikiran buruk mendiskusikan orang." Eleanor Roosevelt
9. Jangan mengambil tindakan sampai Anda yakin akan berhasil.
Kebanyakan penulis menghabiskan waktu berjam-jam menganalisis karakter dan plot mereka, dan banyak dari apa yang mereka tulis akhirnya tidak dimasukkan dalam buku. Mereka melakukan ini karena mereka tahu bahwa perlu waktu untuk mengembangkan sebuah ide. Seringkali kita berhenti di awal ketika kita menyadari bahwa ide atau produk kita tidak sempurna. Tetapi bagaimana Anda bisa menciptakan sesuatu yang berharga bahkan tanpa memulai dan membiarkan ide Anda berkembang menjadi sesuatu yang hebat seiring waktu? Penulis Jodi Picoult menjelaskan dengan sempurna bahaya perfeksionisme: "Anda dapat mengedit halaman yang ditulis dengan buruk, tetapi Anda tidak dapat mengedit halaman kosong."
10. Bandingkan dirimu dengan orang lain
Ketika rasa kepuasan dan kesenangan Anda dalam hidup mulai bergantung pada perbandingan dengan orang lain, Anda tidak lagi menguasai kebahagiaan Anda sendiri. Jika Anda senang dengan apa yang telah Anda lakukan, jangan biarkan pendapat orang lain atau pencapaian orang lain membuat Anda kehilangan perasaan ini. Meskipun hampir tidak mungkin untuk berhenti memikirkan pendapat orang tentang Anda, Anda dapat mencoba untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menerima pendapat orang lain dengan skeptisisme yang sehat. Jadi, tidak peduli apa yang orang lain katakan atau lakukan, harga diri Anda hanya akan ditentukan oleh Anda secara pribadi. Tidak peduli apa yang orang pikirkan tentang Anda pada saat tertentu, itu tidak memengaruhi kenyataan dengan cara apa pun.
Hasil
Untuk melawan kebiasaan ini, Anda harus mengembangkan kemauan, yang pada akhirnya akan berdampak positif pada karier Anda.
Apa itu kebiasaan? Dan bagaimana cara mengatasi kebiasaan buruk?
Kebiasaan apa pun adalah pola perilaku yang berulang dan seringkali tidak disadari, ditetapkan oleh banyak reproduksi. Dan yang terpenting, kebiasaan bukan disebabkan oleh naluri, melainkan hasil dari hafalan.
Kebiasaan memulai jalan menuju kehidupan yang selalu Anda impikan. Mengapa?
Karena ritual harian kita mengatakan banyak tentang siapa kita dan apa yang mampu kita lakukan. Kebiasaan mempengaruhi perilaku kita, mendorong prioritas kita, dan menyatakan keputusan kita.
Dan yang paling menarik, seringkali kita bahkan tidak menyadarinya. Tetapi kebiasaan tidak hanya positif dan bermanfaat, tetapi juga negatif dan berbahaya. Dengan semua yang tersirat.
Kebiasaan buruk dan berbahaya berdampak negatif pada perkembangan kita. Berbeda dengan kebiasaan baik, yang membuat kita lebih efisien, berorientasi pada tujuan dan waktu luang untuk kegiatan lain. Sekarang Anda mengerti mengapa penting untuk menyingkirkan kebiasaan buruk?
Lalu bagaimana cara mengatasi kebiasaan buruk?
Pertama, buat daftar kebiasaan Anda. Ketika kita berbicara tentang mengubah kebiasaan, sangat penting untuk menilai posisi Anda dengan bijaksana - kebiasaan apa yang Anda miliki? Penting untuk membuat daftar kebiasaan baik dan buruk.
Ini berlaku baik untuk sehari-hari - apa yang Anda makan untuk makan siang, bagaimana Anda menunjukkan diri Anda di pertemuan, dan kebiasaan mental - bagaimana Anda melakukan dialog internal, bagaimana Anda bereaksi terhadap keadaan yang tidak terduga.
Ambil selembar kertas dan tuliskan kebiasaan positif dan negatif Anda. Semua yang datang ke pikiran. Jujurlah pada diri sendiri dan cobalah untuk mengingat semua kebiasaan buruk Anda.
Putar ulang hari biasa Anda dalam pikiran Anda - menit demi menit - dan tanyakan pada diri sendiri: “Bagaimana saya biasanya berperilaku? Apa yang saya lakukan? Bagaimana saya bisa mengubah dan meningkatkan kebiasaan saya? Jika Anda tidak dapat mengingat kebiasaan, mulailah mengoleksi masukan. Tanyakan kepada teman dan kolega Anda kebiasaan baik dan buruk apa yang Anda miliki.
Bagaimana lagi Anda bisa melawan kebiasaan buruk?
Ganti kebiasaan buruk dengan yang baik
Setelah Anda menyusun daftar kebiasaan, Anda pasti telah memperhatikan bahwa di antara kebiasaan yang bermanfaat, Anda juga memiliki ritual yang berbahaya. Seseorang makan berlebihan, yang lain tidak memantau bentuk fisiknya, yang lain selalu terlambat. Kita semua memiliki kebiasaan buruk, tetapi itu selalu bisa diganti dengan yang baik.
Pertimbangkan dengan hati-hati tindakan yang buruk bagi Anda sekarang atau berdampak negatif pada masa depan Anda.
Munculkan kebiasaan baik yang akan membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk. Misalnya, jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym di malam hari, maka mulailah mempersiapkan seragam Anda di pagi hari dan masukkan ke dalam tas Anda.
Atau jika Anda makan terlalu banyak makanan manis, maka daftarlah untuk mengikuti kelas memasak yang akan membantu Anda tidak hanya menikmati makanan sehat, tetapi juga memasaknya sendiri.
Dengan kata lain, untuk setiap tindakan berbahaya, temukan reaksi. Untuk menghentikan kebiasaan buruk, mulailah dari yang kecil.
Terkadang sulit untuk mengambil langkah pertama, jadi mulailah dari yang kecil. Jika Anda ingin tidur lebih awal, bangun lebih awal, rencanakan waktu Anda lebih hati-hati, perbanyak olahraga atau punya anak
Satu menit sudah cukup untuk melawan kebiasaan buruk!
Bayangkan saja - satu menit sehari. Satu dari 1440 menit yang membentuk sehari, Anda pasti bisa mengabdikan diri untuk perubahan. Jika Anda bangun terlambat, setel alarm Anda satu menit lebih awal dari biasanya dan bangun satu menit lebih awal dari biasanya.
Jika Anda tidak berolahraga, mulailah latihan Anda dari satu menit. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Berapa banyak langkah Anda bisa berjalan? Tidak pernah merencanakan hari Anda? Apa yang dapat Anda rencanakan dalam enam puluh detik?
Satu menit hanyalah langkah untuk menghilangkan kebiasaan buruk.
Dua menit berikutnya. Dalam sebulan Anda akan memiliki setengah jam. Dalam dua - satu jam penuh, yang, mungkin, adalah tujuan Anda. Dikombinasikan dengan self-talk dan visualisasi, mengubah kebiasaan Anda tidaklah sulit.
Semua orang tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan. Ini menyebabkan penyakit serius seperti kanker paru-paru dan jantung. Lebih banyak orang meninggal karena penyakit yang disebabkan oleh merokok daripada karena kecelakaan mobil. Sayangnya, sementara jumlah perokok menurun, jumlah perokok remaja meningkat.
Remaja lebih cenderung kecanduan merokok jika:
Teman atau anggota keluarga mereka merokok;
Mereka merasa sulit untuk mengatakan tidak kepada teman atau orang yang ingin mereka kagumi;
Mereka memiliki harga diri yang rendah;
Mereka merasa sulit untuk mengatasi stres.
Beberapa orang mulai merokok agar terlihat keren di mata orang lain. Tetapi jika seseorang membenci asap tembakau dan tidak menyukai perokok, dia tidak mungkin terkesan dengan merokok. Anda dapat membuat kesan yang lebih kuat jika Anda terlihat percaya diri dengan kemampuan Anda dan menjadi diri sendiri. Merokok membuat gigi dan jari Anda menjadi kuning, dan membuat Anda bau mulut (cobalah menghirup asbak yang penuh dengan puntung rokok!).
Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas tubuh Anda, jadi buatlah keputusan Anda sendiri dan banggalah dengannya. Merokok adalah kebiasaan mahal yang sangat sulit untuk dihilangkan. Pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menghabiskan uang yang Anda keluarkan untuk rokok.
Alkohol
Minum minuman beralkohol diperbolehkan oleh hukum sejak usia 18 tahun, tetapi beberapa mencobanya sebelum usia ini. Kemungkinan besar, remaja mulai minum untuk tampil lebih dewasa. Dalam jumlah besar, alkohol menghancurkan sel-sel otak, menyebabkan muntah (bayangkan saja tampilannya dari luar), dan membuat sulit untuk membuat keputusan independen yang waras.
Hal ini juga berlaku untuk keputusan untuk berhubungan seks atau tidak. Saat mabuk, beberapa orang lebih mudah menyetujui seks bebas daripada saat mabuk. Kemudian mereka menyesalinya dan merasa bersalah. Selain itu, saat mabuk, anak muda lebih cenderung melupakan peralatan keselamatan dan kontrasepsi. Akibatnya, mereka bisa terkena penyakit menular seksual, dan anak perempuan juga bisa hamil.
Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas tubuh Anda.
Berapa pun usia Anda memutuskan untuk mencoba minuman beralkohol, penting untuk diingat untuk tidak berlebihan dan tidak pernah mabuk sampai Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Sangat berbahaya mengendarai mobil saat mabuk.
Obat lain
Berbahaya menyalahgunakan obat atau obat apa pun. Mereka merusak sel-sel saraf dan bagian tubuh lainnya. Banyak obat yang membuat ketagihan, yang berarti akan sangat sulit untuk menghentikannya nanti. Dalam keadaan mabuk narkoba, sulit untuk membuat keputusan yang waras dan Anda dapat melakukan hal-hal yang nantinya akan sangat Anda sesali.
Mengapa beberapa orang menggunakan narkoba?
Orang menggunakan narkoba karena berbagai alasan. Beberapa ingin bereksperimen, penasaran untuk mengalami keadaan baru. Yang lain menerima mereka di bawah tekanan dari kenalan. Bagi yang lain, narkoba pada awalnya membantu mengatasi stres, menghilangkan kebosanan atau berani melakukan sesuatu yang bertentangan dengan orang tua. Jika Anda khawatir tentang masalah narkoba, Anda harus berbicara dengan orang dewasa yang Anda percayai atau hubungi saluran bantuan anonim.
Tentang kebiasaan buruk
Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika seseorang menyarankan Anda untuk mencoba:
Rokok;
narkoba;
Alkohol.
Berlatihlah di depan cermin, dengan orang tua Anda, atau dengan orang dewasa lainnya. Apa yang akan Anda katakan dalam kasus seperti itu? Bagaimana tanggapan Anda jika seseorang menggoda atau mengolok-olok Anda? Jadi Anda bisa sangat siap untuk situasi nyata.
