Kapan terakhir kali Anda meninggalkan pekerjaan? Mereka benar-benar pergi - baik secara fisik maupun pikiran. Tidak memikirkannya, tidak khawatir tentang daftar tugas, tidak menjawab email dan panggilan?

Art Markman, Ph.D., profesor psikologi dan pemasaran, penulis banyak buku karya ilmiah dan beberapa buku menawarkan alat yang ampuh untuk membantu Anda menyingkirkan pikiran obsesif tentang tugas-tugas bisnis di non waktu kerja.

Saya pikir semua orang tahu bahwa perlu meninggalkan pekerjaan, karena tubuh perlu istirahat dan diisi ulang. Jika ini tidak dilakukan, efisiensi pemecahan masalah pekerjaan akan menurun pada tingkat yang luar biasa. Jika Anda bekerja selama berhari-hari berturut-turut tanpa istirahat, Anda akan melihat bahwa aktivitas efektif berubah menjadi berpura-pura tanpa hasil yang sebenarnya.

Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa, bahkan mengetahui semua ini, kebanyakan dari kita setelah akhir hari kerja tidak dapat meninggalkan pekerjaan sepenuhnya. Pulang ke rumah di malam hari, alih-alih melakukan hobi favorit Anda atau mengobrol dengan orang yang Anda cintai, Anda duduk untuk membuat laporan lain untuk klien atau untuk mengembangkan waktu untuk proyek baru. Bepergian bekerja Surel terus-menerus di bawah kendali Anda. Dan bahkan dalam tidur Anda, Anda terkadang memprioritaskan daftar tugas Anda.

Jika seseorang tidak dapat melupakan pekerjaan ketika dia meninggalkan kantor pada akhir hari kerja, dia sama sekali tidak menggunakan waktu pribadinya untuk keuntungannya sendiri. Gunakan beberapa teknik terapi kognitif untuk mengembangkan kebiasaan "beralih".

Fokus pada apa yang akan Anda lakukan daripada memikirkan pekerjaan

Banyak orang tidak dapat mengubah perilaku mereka karena mereka lebih fokus pada apa yang akan mereka lakukan, daripada apa yang mereka lakukan sekarang. Menetapkan tujuan untuk tidak memikirkan bekerja di luar kantor membatasi kebanyakan orang untuk berhenti sendiri setiap kali mereka tergoda untuk melakukan sesuatu yang berkaitan dengan tugas bisnis.

Ini adalah sikap negatif karena Anda berfokus pada apa yang tidak akan Anda lakukan dan bukan pada tindakan Anda. Selain itu, ketika Anda menetapkan tujuan negatif, Anda harus terus-menerus memantau perilaku Anda, jika tidak, cepat atau lambat, Anda akan tetap melakukan apa yang Anda coba hindari.

Anda harus fokus pada apa yang akan Anda lakukan. Buat rencana untuk menghabiskan waktu luang Anda - apakah itu malam hari kerja, akhir pekan, atau liburan. Anda memerlukan rencana yang jelas dan spesifik, jika tidak, Anda akan kembali ke kebiasaan Anda dan kembali bekerja. Tuliskan tindakan yang Anda rencanakan untuk dilakukan dalam rencana tersebut. Seharusnya tidak ada di antara mereka yang berhubungan dengan pekerjaan.

Misalnya, Anda dapat mendaftar untuk latihan pukul 18:30 di gym di dekat kantor Anda dan menghadiri beberapa malam dalam seminggu. Atau bisa gabung gerakan sukarela dan mencurahkan akhir pekan untuk bisnis ini. Ikuti kursus bahasa atau hobi yang sudah lama ingin Anda lakukan. Mulailah mengambil pelajaran musik atau melukis. Semua tindakan ini akan mengisi waktu luang Anda dan "mengambil" pikiran Anda dari masalah pekerjaan.

Tentu saja, mengisi waktu luang Anda lebih mudah daripada menyingkirkan pikiran obsesif yang menghantui Anda siang dan malam. Ada dua cara untuk menghadapinya. Yang pertama adalah menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain: membaca buku yang menarik, memecahkan teka-teki silang, berbicara dengan seorang teman di telepon. Namun hal ini tidak selalu membantu, terutama ketika ada tugas pekerjaan yang benar-benar harus diselesaikan, atau kecemasan yang dirasakan. Dalam hal ini, metode kedua cocok - ambil laptop atau notebook dengan pena, tandai 10 menit dan tuliskan semua yang mengganggu Anda. Terkadang dalam catatan ini Anda dapat menemukan poin yang bahkan tidak Anda ketahui keberadaannya. Tinjau poin dan tentukan mana yang benar-benar membutuhkan keterlibatan langsung Anda.

Ubah habitat Anda untuk mendukung perilaku baru Anda dan menghilangkan kebiasaan lama

Perokok tidak mencoba untuk berhenti merokok dengan meninggalkan sekotak besar rokok di lemari. Demikian juga, dia yang mencoba menciptakan lebih banyak kondisi sehat hidup, tidak meletakkan laptop atau ponsel di depan matanya.

Putuskan sambungan perangkat Anda. Sepenuhnya. Cara yang bagus untuk mengatasi godaan untuk bekerja di luar kantor adalah dengan mempersulit penyelesaian pekerjaan. Jika Anda tiba-tiba ingin menghidupkan telepon, Anda akan punya waktu untuk berpikir dua kali apakah Anda benar-benar membutuhkannya.

Mengubah lingkungan rumah Anda juga dapat membantu. Pilih ruangan atau bagiannya dan buat sudut di mana tidak ada yang bisa dikerjakan. Gunakan sebagai tempat untuk "kemalasan" yang tepat, misalnya, membaca buku, mendengarkan musik, melakukan yoga ...

Dalam proses menciptakan lingkungan baru yang lebih sehat ini, libatkan orang lain untuk membantu. Mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda menjauh dari pekerjaan. Beri mereka izin untuk mengingatkan Anda untuk meletakkan ponsel Anda (dan cobalah untuk tidak terganggu oleh komentar mereka). Ciptakan aktivitas untuk dilakukan bersama yang mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.

Tetapi bahkan jika Anda mengambil tip ini dan mempraktikkannya, ada kemungkinan kecemasan akan tetap ada. Anda mungkin melewatkan surat penting, sesuatu dalam proyek akan salah, pesanan mungkin dieksekusi dengan buruk atau tidak sama sekali ...

Penelitian menunjukkan bahwa cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan adalah dengan membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi. Dan kemudian secara bertahap memahami bahwa tidak ada yang benar-benar mengerikan akan terjadi.

7 memilih

Beberapa orang, bahkan saat berada di pantai laut yang menakjubkan, terus-menerus memutar ulang pikiran mereka tentang pekerjaan di kepala mereka: mereka memikirkan proyek terakhir, menghitung kerugian, dan dengan pahit mengingat negosiasi yang gagal. Atau mereka diam-diam melihat surat kerja mereka. Ini terutama berlaku untuk pria: mereka ambisius dan lebih sulit bagi mereka untuk beralih ke mode liburan. Tapi istirahat diperlukan pertama-tama untuk kepala kita. Dan jika kita memikirkan pekerjaan sepanjang liburan kita, tidak akan ada gunanya. Mari kita cari tahu cara menghilangkan pikiran obsesif ini saat liburan.

Sepanjang tahun kita memimpikan liburan, tetapi di dalamnya kita tidak bisa berhenti memikirkan pekerjaan. Mengapa ini terjadi? Alasannya mungkin berbeda. Seseorang takut bahwa perusahaan tidak akan mampu mengatasi tanpa dia. Atau, sebaliknya, dia bahkan tidak bisa mengakui pemikiran bahwa rekan kerja akan melakukannya tanpa dia, karena dengan begitu dia akan kehilangan perasaan bahwa dirinya tidak perlu. Untuk orang-orang kreatif pekerjaan sering menjadi hobi utama mereka, dan mereka tidak akan menyerah, bahkan selama dua minggu. Urusan yang belum selesai atau masalah yang belum terselesaikan membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak di pantai. Dan untuk seseorang - kolega keras kepala yang menelepon untuk alasan apa pun. Bagaimanapun, jika selama liburan Anda bermimpi tentang kantor rumah Anda setiap malam, maka sesuatu perlu diubah.

Persiapkan dirimu

Pertama-tama, Anda perlu mempersiapkan liburan. Selesaikan hal-hal penting, transfer sisa tugas, tetapkan tanggung jawab, tunjuk mereka yang bertanggung jawab, janjikan hukuman yang mengerikan kepada semua orang yang memutuskan untuk menelepon Anda, merusak laptop dan ponsel.

Secara umum, Anda tidak boleh merencanakan liburan selama periode aktivitas perusahaan yang kuat, saat mulai bekerja proyek baru, kontrak penting diselesaikan atau laporan pajak diserahkan. Bos tidak akan berterima kasih untuk ini. Dan Anda, alih-alih menikmati liburan Anda, akan terus-menerus mengembalikan pikiran Anda untuk bekerja.

belajar baru

Informasi baru mau tidak mau mengusir pikiran obsesif dari kepala. Ini adalah salah satu alasan mengapa wanita berlibur suka pergi bertamasya. Sementara kita memikirkan kekhasan Barok Venesia, pikiran tentang bos berbahaya Vasily Petrovich entah bagaimana surut ke latar belakang.

Ini bukan hanya tentang tamasya. Semakin banyak tayangan baru dan informasi menarik baru yang kami terima, semakin sedikit peluang yang harus diselesaikan Vasily Petrovich di kepala kami. Karena itu, Anda harus berusaha membuat liburan Anda sekaya dan semenarik mungkin.

Buat rekor olahraga

Pria punya metodenya sendiri. Olahraga, terutama olahraga ekstrim, seringkali membantu mereka melupakan pekerjaan. Mungkin karena alasan ini, di kalangan pecandu kerja muda saat ini ada begitu banyak "pecandu adrenalin". Tidak mungkin pikiran tentang pekerjaan datang kepada mereka selama penerbangan paralayang atau penurunan ekstrem dari gunung. Dan selama perjalanan yang sulit, Anda bahkan bisa melupakan nama perusahaan Anda dan nama bos Anda. Dan, tentu saja, semua masalah pekerjaan selama periode ini tampak jauh dan tidak penting. Diperiksa pada diriku sendiri.

Temukan hobi baru

Secara umum, aktivitas apa pun yang tidak terkait dengan pekerjaan Anda akan membantu mengalihkan perhatian Anda. Jadilah kreatif, cobalah menggambar, musik, atau menari. Tidak heran mereka mengatakan bahwa istirahat terbaik adalah perubahan jenis aktivitas. Aktivitas baru dapat membantu Anda beralih dan melepaskan stres emosional.

Jatuh cinta

Ini pasti akan langsung menyingkirkan semua pikiran tentang pekerjaan dari kepalaku. Cinta atau bahkan cinta sekilas umumnya melumpuhkan hampir semua pikiran dari kepala. Dan jika Anda sudah memiliki orang yang dicintai, cobalah untuk jatuh cinta lagi padanya. Ini meningkatkan suasana hati kita, membuat kita merasa lebih baik dan membuat kita lebih bahagia.

Materi hari ini untuk mereka yang hidup dengan bekerja. Nggak usah jauh-jauh, redaksi kita penuh dengan aktivis-aktivis semacam itu. Bisnis itu hebat, uang itu hebat, bergerak maju itu hebat. Sampai Anda mendapati diri Anda memikirkan pekerjaan sambil bersantai, berkomunikasi dengan teman dan orang yang Anda cintai. Di malam hari dan di pagi hari (dan alih-alih tidur di malam hari - mengapa tidur, berapa banyak lagi yang harus dilakukan). Antusiasme ini berbahaya karena kita benar-benar "mematikan" dari saat ini, tidak melihat dan tidak merasakannya. Dan kita tidak hidup, ternyata. Kami ada. Kami berfungsi seperti robot kerja yang hebat. Dan bagaimana bekerja pada saat yang sama dan merasakan kehidupan yang cerah terjadi di sini dan sekarang?

- Membaca buku indah Greg McKeon Essentialism, saya sampai pada bab tentang melindungi aset (milik saya - emosional, fisik dan mental) Dan sekali lagi saya menyesal bahwa buku ini datang ke tangan saya sekarang, dan bukan beberapa tahun yang lalu ... Lagi pula, saat itu dia sangat dibutuhkan. Namun, semuanya datang tepat waktu. Semakin penasaran untuk membaca dan mengenali diri Anda sendiri dalam pahlawan dari banyak cerita yang Greg ceritakan. Misalnya, Greg menggunakan istilah aneh "penyangkal tidur". Saya pernah berada di garis depan orang-orang yang berusaha untuk tidur sesedikit mungkin. Belum! Pertama, saya punya pekerjaan. Pekerjaan yang sangat menuntut. Di terjal Perusahaan Besar... Saya bekerja dengan orang-orang. Pelanggan jarang menelepon untuk mengucapkan terima kasih atas… untuk apa pun, hanya untuk mengucapkan terima kasih. Mereka hampir selalu tidak bahagia. Terkadang mereka sangat tidak bahagia. Kami juga bekerja dengan klien yang ingin keluar dari perusahaan dan perlu dipertahankan. Plus, saya mengenakan lencana saya di tali putih, yaitu, saya adalah seorang mentor, membesarkan karyawan baru. Membesarkan karyawan baru adalah hal yang paling indah, dan pada saat yang sama yang paling sulit. Lebih mudah untuk mempertahankan klien.

Singkatnya, di tempat kerja ada stres terus menerus, setiap hari dan setiap jam. Saya juga memiliki studi saya - tahun kedua, kemudian - tahun ketiga universitas. Dan saya juga punya rumah: memasak, bersih-bersih, menciptakan kenyamanan. Dan saya juga berhasil berkreasi. Aku punya dua hari libur. Satu - di tengah minggu, untuk melakukan berbagai hal penting (pembelian, pembayaran, instansi pemerintah). Baca - bukan hari libur sama sekali. Yang kedua adalah hari Sabtu (minggu kami dimulai pada hari Minggu), dan pada hari Sabtu saya juga melakukan banyak hal, jadi bacalah - tidak ada hari libur. Rata-rata, saya tidur empat jam sehari. Skenario kasus terbaik. Pada akhir pekan - sedikit lebih, lima atau enam jam.

Tidak mungkin duduk dengan satu barang rampasan di beberapa kursi. Tidak mungkin memberikan semua yang terbaik di beberapa area sekaligus dan dalam semua hal. Jadi itu terjadi dengan saya. Saya mulai menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja. Di malam hari saya berpikir tentang apa yang akan saya katakan kepada klien ini atau itu, bagaimana menyelesaikan situasi ini atau itu. Saya mulai melewatkan olahraga sehari-hari - "Lagi pula, Anda harus lembur di tempat kerja dan melakukan ini", "Lagi pula, Anda harus tinggal di perpustakaan dan menulis sesuatu tentang studi Anda." Saya mulai merasa seperti roda di dalam mobil besar. Hidupku bukan lagi milikku.

Saya melepaskan Morning Pages, bangun dua puluh menit sebelum meninggalkan rumah. Aku harus menarik diri dari tempat tidur. Insomnia menyiksaku di malam hari. Dan ini dia, panggilan alarm itu, setelah itu saya dengan serius memikirkan apa yang terjadi. Apa yang terjadi adalah yang paling saya takuti - semakin sering terjadi periode kurang konsentrasi. Saya mendapati diri saya duduk dan tumpul pada satu titik (atau tumpul di VKontaktek) dan bahkan dengan upaya keras saya tidak dapat berkonsentrasi pada masalah tertentu. Rasanya seperti otak saya telah berubah menjadi oatmeal lengket. Otak saya! Berubah menjadi oatmeal! Bagaimana ini bisa terjadi?! Perlu upaya tertentu untuk mengingat sesuatu dari studi, menulis tesis dari artikel, merumuskan ide untuk selanjutnya makalah… Saatnya untuk serius.

Bagaimana cara berhenti berlari dan merasakan ritme yang nyaman?

Ulang tahunku yang ke dua puluh lima sudah dekat. Saya datang ke bos saya untuk meminta satu hari libur (hanya pada tanggal tiga September). Bos menandatangani tujuh hari libur, hampir menendang saya pulang dan mengatakan bahwa jika saya datang lebih awal, penjaga akan menendang saya keluar dari gerbang.

Dua hari pertama saya tidur. Dua hari empat belas sampai enam belas jam tidur, dan di suatu tempat di antaranya - malas makan es krim dan permen dan menonton film. Pada hari ketiga, saya merasa seperti dilahirkan kembali. Kepala bekerja lagi. Aku tidak ingin tidur. Suasana hati sangat baik. Hidup itu indah. Lebih tepatnya, itu akan menjadi indah. Karena ada yang perlu diubah. Segera dan dramatis. Untuk ini tidak akan pergi lebih jauh. Kemudian saya teringat prinsip "kurang lebih", yang saya dengar dari salah satu rekan pelatih saya.

Saya mulai dengan menganalisis situasi. Hasilnya mengecewakan: semuanya menyebalkan. Banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Banyak studi yang harus dilakukan. Banyak pekerjaan di sekitar rumah. Tidak ada kesehatan. Dan inilah hal yang paling ofensif dalam semua ini: Saya punya waktu untuk segalanya, tetapi itu tidak membuat saya bahagia. Waktunya telah tiba untuk sebuah pertanyaan yang sulit dijawab, dan bahkan lebih sulit lagi untuk mewujudkan jawaban itu menjadi kenyataan: mana dari semua ini yang benar-benar penting bagi saya? Secara pribadi untuk saya? Bukan untuk paman dan bibi orang lain, bukan untuk teman dan profesorku, tapi untukku? Bagaimana ini cocok dengan gambaran saya tentang dunia? Saya tidak akan menyembunyikan - refleksi memakan waktu lebih dari satu hari. Dan itu sangat sulit, karena kemudian saya memberi tanda "sama" antara "penolakan sesuatu, karena itu tidak perlu" dan "kekalahan", dan saya benar-benar tidak suka kalah. Hasilnya, daftar itu keluar sebagai berikut.

Daftar prioritas

1. Kesehatan. Ini adalah prioritas nomor satu, dan ini tidak dibicarakan, karena tanpa kesehatan tidak akan ada kekuatan untuk melaksanakan segala sesuatu yang lain. Setidaknya enam jam tidur sehari (tentara mengajari saya, meskipun kemudian ternyata kadang-kadang saya kurang tidur, dan itu sudah cukup bagi saya). Olahraga harian. Tidak ada makanan cepat saji atau makanan beku. Tidak ada saraf. Tanpa stres. Anda dapat berempati dengan pelanggan Anda tanpa bermain sebagai ibu Teresa. Dan Anda tentu tidak perlu gugup tentang beberapa alasan pekerjaan. Saraf tidak memecahkan masalah. Kepala yang dingin dan sadar memecahkan masalah.

2. Bekerja dan belajar. Di sini saya harus banyak berkeringat dan menyusun daftar panjang tanggung jawab (untuk pekerjaan) dan mata pelajaran dan tujuan (untuk studi). Daftarnya ternyata sangat panjang. Sulit untuk mencoret item. Setiap kali saya merasa seperti merobek bagian dari diri saya sendiri. Tapi kemudian menjadi jauh lebih mudah. Dua pertiga dari daftar kerja tersisa. Dari pendidikan - sic! - sepertiga. Hanya ada satu prioritas di setiap area - ini adalah titik awalnya. Apa prioritas saya, saya bertanya pada diri sendiri berulang kali? Semester berikutnya, saya mengambil setengah dari mata kuliah yang saya rencanakan. Saya memiliki lebih banyak waktu untuk mempelajari materi, saya mendapat kesempatan untuk mempelajari subjek dan saya TIDAK PERNAH menyesal bahwa saya menolak kursus lain.
Saya berhenti bekerja lebih awal, pergi tepat waktu dan menyingkirkan pikiran klien dari kepala saya segera setelah saya meninggalkan gerbang kantor. Saya tahu bahwa saya tidak akan menyimpang dari prinsip ini, bahkan jika perang dunia ketiga dimulai. Saya mulai menolak untuk menggantikan seseorang dan tinggal, meskipun saya biasa melakukannya hanya karena saya tidak bisa mengatakan tidak. Semua ini mendorong untuk merevisi jadwal kerja dan memahami di mana Anda dapat bekerja lebih efisien. Pada awalnya bagi saya sepertinya saya akan melakukan lebih sedikit - itu logis, saya mencoret banyak poin. Tetapi dalam praktiknya, saya melakukan lebih banyak dan melakukan lebih banyak.

“Tiba-tiba,” ada waktu untuk meningkatkan keterampilan profesional, untuk membaca literatur tentang psikologi, manajemen, dan bekerja dengan orang-orang. Saya mulai menangkap diri saya berpikir bahwa saya mencintai orang-orang yang memanggil kami !!! Bahkan mereka yang bersumpah tanpa ampun!!! Saya merasakan keinginan yang tulus untuk membantu mereka masing-masing, untuk melakukan segala daya saya. Dan orang-orang, pada gilirannya, merasakannya. Saya mulai menerima surat terima kasih. Dan itu sangat bagus. Saya sudah lama tidak bekerja di perusahaan itu, tetapi saya ingat waktu yang saya habiskan di sana dengan penuh kehangatan.

3. Rumah, kreativitas, teman, perjalanan ... singkatnya, semua yang tersisa. Saya masih memiliki aturan ketat yang saya tidak pernah menyimpang dari. Kami memiliki dua hari libur, Jumat dan Sabtu. Hari Jumat sebenarnya bukan hari libur, karena pada hari Jumat kita melakukan hal yang berbeda. Semua toko, rumah sakit, dan kantor pemerintah tutup pada hari Sabtu. Saya dapat bekerja pada hari Jumat, tetapi saya TIDAK PERNAH bekerja pada hari Sabtu. Sebuah komet mungkin jatuh di Bumi, tetapi saya tidak akan mengangkat telepon kantor saya, membuka surat kerja saya, saya tidak akan memikirkan pekerjaan dan segala sesuatu yang dapat dimasukkan dalam daftar ini. Sabtu adalah hari libur saya, hari melambat dan hampir sepenuhnya terputus dari kenyataan. Pada hari Sabtu saya mengisi ulang diri saya dengan energi universal, menghabiskan waktu bersama keluarga saya, bepergian, menyiapkan hidangan kompleks, menonton film, makan es krim, membaca hingga tengah hari di bawah selimut hangat. Tapi saya tidak bekerja.

Buat satu untuk Anda sendiri.

Hidup dalam ritme baru

Terkadang rekan kerja saya tersinggung. Seseorang menyebutnya tidak bertanggung jawab. Ini sangat sulit ketika Anda bekerja dari jarak jauh - orang berpikir bahwa jika Anda memiliki jadwal bebas, Anda dapat keluar dan menjawab satu atau dua surat kapan saja, siang atau malam. Atau bahkan menulis artikel. Hanya sepuluh ribu dengan spasi, tidak ada yang luar biasa. Jadi itu saja. Tidak ada hal seperti itu.

Saya dengan jelas membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ada blok kerja. Ada blok untuk istirahat. Ada blok untuk kreativitas. Untuk proyek pribadi... Untuk percakapan dengan ibu atau saudara laki-laki atau ayah. Juga, sejak pekerjaan terakhir saya, saya memiliki satu jam untuk refleksi: Saya terlibat dalam beberapa bisnis (biasanya di dapur, atau pembersihan) dan berkonsentrasi pada masalah tertentu. Saat ini, saya diam dan tidak berbicara dengan siapa pun, karena tujuan saya adalah menyelidiki diri sendiri dan menyelesaikan masalah ini atau itu.

Saya telah membentuk ritual pagi, yang saya sebut "jam kekuatan". Ini cukup sederhana, termasuk senam, lima belas menit meditasi, Morning Pages dan empat puluh menit (kadang-kadang satu jam) membaca literatur perkembangan. Saya dulu memiliki kebiasaan duduk di depan komputer dan memeriksa surat saya segera setelah bangun tidur. Hampir selalu, saya membaca komentar di LJ dan menjawabnya. Dan sudah di pagi hari saya kehilangan perasaan "hidup saya". Anda perlu mencurahkan pagi untuk diri sendiri. Anda tidak perlu menghabiskan waktu sebanyak yang saya lakukan, tiga puluh menit di Morning Pages atau senam sudah cukup, tetapi pagi hari akan memberi Anda energi.

Aku kembali ke jurnal. Saya telah menjalankannya selama bertahun-tahun, konsepnya terus berubah, tetapi setiap malam sebelum tidur saya mengisi setidaknya satu halaman. Bersama dengan membaca fiksi, ini adalah ritual malam. Bukan hanya awal hari yang penting, tetapi juga akhirnya. Penting untuk merasa bahwa Anda tidak menjalani hari ini dengan sia-sia. Analisis tentang apa yang telah Anda lakukan adalah minimum. emosi. Kesan, rencana untuk masa depan.

Dan saya juga menganut apa yang disebut ide "hadiah untuk dunia" - orang yang melatih saya tahu apa itu. Hadiah untuk dunia adalah sesuatu yang Anda sumbangkan setiap hari untuk orang lain. Berbagi ilmu, membantu seseorang, dan lain sebagainya. Bahkan blogging bisa menjadi hadiah bagi dunia. Hal utama adalah Anda melakukannya dari hati yang murni dan tanpa mengharapkan seseorang akan menepuk kepala Anda.

6 cara untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan pribadi

Berikut adalah beberapa hal, beberapa yang Greg bicarakan dalam buku ini - yang ingin saya sebutkan di sini.

1. Alkisah ada seorang bijak yang konon mengetahui rahasia kebahagiaan. Suatu ketika dia menerima seorang musafir di guanya, dan dia secara alami bertanya: "Katakan padaku, apa rahasia kebahagiaan?" "Rahasia kebahagiaan itu sederhana," jawab orang bijak. “Ketika Anda makan, Anda harus memikirkan makanan. Ketika Anda membawa air dari sumur, Anda harus memikirkan air. Ketika Anda berperang, Anda harus memikirkan perang. Ketika Anda berdoa, Anda harus memikirkan Tuhan." Dengan kata lain, apa pun yang Anda lakukan, berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan pada saat tertentu. Tidak mungkin untuk memikirkan beberapa hal secara bersamaan. Anda tidak dapat melakukan banyak hal sekaligus dan melakukannya dengan BAIK.

2. Setiap dari kita sejak lahir menerima kebebasan memilih. Faktanya, hanya ada satu pilihan, dan itu sangat sederhana: apakah Anda memilih bagaimana menjalani hidup Anda, atau orang lain yang memilihkan untuk Anda. Sangat penting untuk mengingat ini pada saat-saat ketika Anda membuat keputusan ini atau itu. Jangan fokus pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Berkonsentrasilah pada hal-hal yang dapat Anda ubah. Jika Anda tidak ingin orang lain mengatur hidup Anda, ambil tanggung jawab atas hidup Anda ...

3.… dan mulailah dengan mendefinisikan dengan jelas siapa Anda dan apa yang Anda inginkan. Ini pertanyaan yang sulit. Jawabannya bisa memakan waktu berbulan-bulan, terkadang beberapa tahun. Banyak dari kita takut dengan pemikiran bahwa kita perlu mencari jawaban, karena kebodohan "jika saya hidup dengan aturan saya sendiri, maka saya akan menjadi orang luar" sudah mengakar, itu ditanamkan dalam diri kita hampir sejak kecil. Tapi ini tidak benar. Setelah Anda tahu siapa Anda dan apa yang Anda inginkan, Anda akan dapat membentuk lingkungan Anda sendiri. Jika dalam situasi ini Anda disebut orang luar ... yah, seperti yang mereka katakan, kehendak Anda. Apa pun itu, pilihannya di sini bukanlah mengikuti arus atau menjadi orang luar, tetapi menjalani hidup orang lain atau hidup Anda sendiri.

4. Hampir tidak ada yang penting, kata Greg. Dan saya setuju dengan dia. Dalam hidup, Anda secara teratur perlu melakukan pemeriksaan menyeluruh, memotong semua yang tidak perlu dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan "apakah ini begitu penting bagi saya?" Ada istilah filosofis "pisau cukur Occam", yaitu memotong yang tidak perlu. Penggunaannya membutuhkan disiplin tertentu, karena kita sering ingin duduk di semua kursi sekaligus. "Tapi kalau begitu aku mungkin akan menyesalinya!" Apakah alasan yang paling populer. Untuk beberapa alasan, kita tidak memikirkan untuk apa KEMUDIAN datang untuk SEKARANG, tetapi kita hidup SEKARANG, dan bukan KEMUDIAN... Artinya, pertanyaannya tidak relevan sekali pun. Apakah itu penting SEKARANG? Apakah ini sesuai dengan gambaran Anda tentang dunia? Apakah itu sejalan dengan prinsip Anda, misi Anda dalam hidup? Jika tidak, potong dengan aman.

5. Kemampuan untuk mengatakan "tidak" adalah seni yang hebat... Satu kata pendek dapat membuat tatanan yang baik di lingkungan Anda. Sangat mudah untuk memeriksa ini: jawab permintaan "bantuan dengan cepat" (tentu saja, gratis) dengan frasa "Maaf, saya sibuk, saya sedang menonton film dan makan pizza." Pada orang yang marah akan bertanya "apa?????" atau "apakah sulit bagi Anda untuk segera membantu ?????", Anda hampir tidak dapat mengandalkan, dan Anda hampir tidak dapat mengandalkan pengertian dan dukungannya. Tetapi untuk orang yang akan menjawab “OK! Selamat menonton! Silakan menulis kepada saya ketika Anda bebas ”, perlu diperhatikan.

Jika Anda tahu bagaimana mengatakan "tidak", orang yang tidak perlu menghilang secara otomatis. Mereka tersinggung, marah, tetapi tentu saja, Anda tidak perlu mempedulikannya - lagi pula, orang memutuskan sendiri bagaimana harus bereaksi terhadap mereka. Kemampuan untuk mengatakan "tidak" adalah alasan untuk merasa hormat kepada Anda, karena itu sangat dihargai dalam lingkungan profesional. Seorang profesional tidak melakukan apa pun yang mengerikan, karena jika tidak, ia tidak akan dapat melakukan pekerjaan yang benar-benar keren dan berkualitas tinggi. Greg menyarankan pilihan yang bagus- Beri tahu mereka yang mendesak Anda dengan permintaan, singkat "Saya akan memeriksa jadwal saya." Orang pintar langsung tahu bahwa mereka lebih mungkin untuk ditolak. Anda menolak, tetapi Anda dihormati. Sihir!

6. Dan ini mungkin salah satu keterampilan utama, kunci bagi seorang esensialis, dan tidak hanya untuk siapa pun. Penting untuk tidak hanya menjadi diri sendiri, tetapi juga menerima kenyataan bahwa orang lain terkadang BERBEDA. Ada orang pintar dan bodoh di dunia. Baik dan kejam. Jujur dan penipu. Kebetulan orang berubah menjadi makhluk yang lengkap, dan terkadang tidak. Secara umum, saya berpikir bahwa jika seseorang hidup dalam keselarasan relatif (atau absolut) dengan dirinya sendiri, dia tidak terlalu tergerak oleh perbedaan dari orang lain. Misalkan jika kebodohan orang lain mengganggu Anda, itu berarti hanya satu hal: ada yang salah di dalam diri Anda. Jika ada yang sakit, ini adalah alasan untuk berpikir. Jika tidak, Anda mengangkat bahu dengan senyum penuh pengertian dan berkata: OK, OK. Semua orang berbeda. Ada sesuatu yang saya, bahkan dengan keinginan yang kuat, tidak dapat mempengaruhi.

Teman-teman, mari kita berpikir - mengapa dalam hidup Anda sekarang Anda benar-benar dapat menolak? Sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk diri sendiri, nilai-nilai Anda, kebutuhan Anda, dan bukan untuk orang lain. Bagaimana Anda bisa mengatur waktu luang Anda? Mari kita bahas ini tanpa penundaan, jika tidak, Anda akan menutup artikel dan melupakan semuanya.

Apakah Anda menyukai artikel tersebut? Bagikan dengan temanmu!

Bagaimana tidak memikirkan yang buruk dan tidak menipu diri sendiri jika pikiran negatif membanjiri setiap hari. Mengontrol pemikiran Anda, memaksa diri Anda untuk berpikir positif adalah proses yang sulit, yang terdiri dari latihan sehari-hari untuk menguasai keterampilan mengubah pikiran dan kesadaran Anda. Tidak diragukan lagi, ini membutuhkan disiplin pikiran, tetapi setelah bekerja pada pemikiran Anda, Anda benar-benar dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Seringkali pertanyaan muncul di hadapan individu, bagaimana belajar hidup tanpa memikirkan yang buruk? Psikolog pada skor ini menyarankan untuk berpikir sejenak dan menyadari bahwa pengalaman yang dibuat-buat, bahkan jika beralasan dan beralasan, sangat berbahaya. Ada kemungkinan bahwa peristiwa negatif tidak akan pernah terjadi, dan seseorang dengan sia-sia melelahkan dirinya dengan pemikiran negatif dan tidak bisa tenang dengan cara apa pun, tanpa berhenti memikirkan yang buruk. Jadi apa gunanya menyiksa diri sendiri dengan pikiran buruk?

Bagaimana cara belajar untuk tidak memikirkan hal-hal buruk?

Setiap pikiran (negatif atau positif) yang dipicu secara sadar, diulang beberapa kali dalam jangka waktu tertentu, dapat berubah menjadi sebuah program. Menyadari hal tersebut, seseorang dapat memaksa dirinya untuk tidak memikirkan hal-hal yang buruk. Karena, misalnya, jika selama bertahun-tahun seseorang telah memutar pikiran bahwa dia akan selalu hidup dalam kemiskinan, maka dengan cara ini, dia membuat program di rumahnya, yang implementasinya bahkan tidak perlu dia pikirkan. Setiap orang mampu membangun masa depannya secara sadar hanya dengan jalan pikirannya. Dengan bekerja pada pikiran positif dan membentuk pola baru dalam diri, seseorang dapat mengembangkan program bawah sadar sukses. Menyadari hal ini, setiap orang dapat membantu dirinya sendiri, dan dengan demikian belajar untuk tidak memikirkan hal-hal buruk.

Dan untuk mencapai ini lebih cepat, untuk ini seseorang harus membayangkan bahwa pada saat pikirannya dia menyebarkan getaran zat eterik terbaik di sekelilingnya. Mata manusia tidak dapat melihat pikiran dengan cara yang sama seperti gas. Pikiran adalah konfigurasi materi yang halus. Pikiran dengan fokus negatif akan menjadi berwarna gelap dan terlihat seperti awan petir. Pikiran yang bahagia, jernih, dan positif akan diwarnai dengan warna-warna cerah dan akan dekat dengan awan gas yang ringan. Ketika seseorang menyebarkan pikiran buruk ke sekitarnya, dia menjadi objek pengaruh mereka. Pikiran-pikiran yang mengganggu atau menakutkan menarik pikiran-pikiran semacam ini ke dalam diri mereka sendiri, menyatu dengan mereka menjadi konglomerat yang kuat. Akibatnya, orang yang berpikiran negatif akan menderita bukan hanya karena pikiran buruknya sendiri, tetapi karena pikiran negatif orang lain, yang hanya akan memperburuk kondisinya.

Semakin lama seseorang berpikir sedemikian rupa, semakin sulit keadaan batin dan posisinya. Orang yang tinggal di sikap positif dan memiliki pikiran bahagia, akan menarik arah pemikiran yang sama dan akan merasa lebih bahagia dan lebih gembira.

Namun, bagaimana lagi meyakinkan diri sendiri untuk tidak memikirkan yang buruk, jika pikiran negatif terus-menerus merayap di kepala Anda. Dialog internal di mana orang tersebut harus bertanya pada dirinya sendiri apa sebenarnya yang dia takuti akan membantu menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu? Sering dikaitkan dengan kehilangan karir, sakit atau kecelakaan. Sebagian besar ketakutan tidak terkait dengan keadaan sebenarnya. Apa gunanya sekarang untuk takut kehilangan karir Anda jika Anda adalah seorang spesialis yang sangat berkualitas. Kenapa takut sakit kalau sehat? Dan mengapa kecelakaan harus terjadi pada Anda jika Anda dicirikan oleh kehati-hatian dan perhatian?

Tentu saja, ada persentase ketidakpastian, dan tidak ada yang bisa menjamin bahwa itu akan selalu baik. Tetapi apakah layak menghabiskan hidup Anda untuk hidup dalam ketakutan, kekhawatiran, dll. Seperti kata pepatah, apa yang harus dihindari, dan sebagian besar masalah yang dipikirkan seseorang dapat diselesaikan, dan apa yang tidak dapat diselesaikan harus dilepaskan dan tidak perlu dikhawatirkan.

Di bawah ini adalah tip praktis dan efektif tentang bagaimana tidak memikirkan yang buruk, tetapi memikirkan yang baik:

- seseorang harus selalu memikirkan masa kini. Pikiran pesimis sering dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan. Orang sering berpikir tentang peluang yang hilang dan apa yang akan terjadi jika mereka melakukan ini dan bukan sebaliknya. Kembali terus-menerus ke masa lalu membuat orang tersebut tidak bahagia dan ragu-ragu. Dan pemikiran tentang masa depan dan ketakutan yang terkait dengan ini membuat seseorang khawatir. Seseorang harus hidup di masa sekarang, berpikir di hari ini, tidak berpikir ke depan dan tidak menyesali masa lalu;

- Anda tidak dapat menyimpan semuanya untuk diri sendiri, karena kekhawatiran internal pasti menyebabkan penurunan kesehatan, oleh karena itu ada baiknya berbagi pengalaman Anda dengan orang yang Anda cintai, tanpa menjadi terisolasi;

- tidak perlu menerima informasi negatif yang datang dari dunia luar dekat dengan hati. Tentu saja, cerita tentang masalah teman akan membuat Anda khawatir tentang mereka, tetapi Anda tidak boleh mengambil masalah orang lain, apalagi membiarkannya masuk ke dalam jiwa Anda sendiri. Kegembiraan tidak akan membantu teman, tetapi mereka dapat dengan mudah merusak suasana hati;

- seseorang harus mengembangkan kepercayaan diri dan menemukan dalam diri sendiri bahwa kepribadian itu unik, tak dapat ditiru dan tak tergantikan. Penting untuk merasakan nilai Anda dan pikiran buruk akan hilang dengan sendirinya;

- diperlukan untuk belajar mencari momen positif dalam situasi negatif apa pun dan dengan demikian mengubah sikap terhadapnya, misalnya, menganggap perpisahan dengan orang yang dicintai sebagai sesuatu yang perlu, karena tidak jauh dari jalan dengan pasangan dan itu sangat penting untuk menyuarakan sendiri alasan mereka berpisah. Setelah menyadari pilihan Anda, Anda harus menerimanya, karena seseorang memiliki kesempatan untuk bertemu pasangan yang lebih layak di masa depan;

- penting untuk menganalisis pikiran Anda, mengapa mereka datang. Sering terjadi bahwa pikiran buruk keluar dari kebiasaan, terlepas dari apakah masalahnya ada atau sudah lama diselesaikan;

- telah ditetapkan bahwa pikiran buruk mengunjungi seseorang selama periode tidak melakukan apa-apa, dan jika orang tersebut tidak sibuk dengan sesuatu yang perlu dan penting, saat itulah berbagai fobia mulai merayap ke kepalanya;

- sukarela membantu mengalihkan perhatian dari pikiran buruk. Banyak orang membutuhkan bantuan dan pada saat yang sama tidak kehilangan minat dalam hidup dan ketabahan. Yatim piatu dan orang cacat, orang tua yang kesepian - mereka semua memiliki masalah yang sulit dalam hidup, tetapi entah bagaimana mereka mengatasinya, tanpa berhenti menikmati hal-hal sederhana dalam hidup. Membantu sesama, seseorang dapat merasakan kegembiraan karena telah melakukan sesuatu yang bermanfaat;

- Anda harus menetapkan tujuan untuk diri sendiri, setelah memikirkan apa yang paling ingin Anda capai dalam hidup dan bertindak ke arah ini dalam langkah-langkah kecil;

- mendengarkan musik favorit Anda membantu mengalihkan perhatian dan bersantai. Mendengarkan apa yang membuat seseorang merasa terinspirasi, akan membantu menghindari rasa sakit dan mengalihkan pikiran buruk;

- daripada memikirkan cara bersantai dan tidak memikirkan hal buruk, lebih baik Anda menikmati hal-hal kecil dan mensyukuri nasib untuk setiap hari yang Anda jalani. Bagaimanapun, kehidupan seseorang terdiri dari hal-hal kecil, jadi penting untuk belajar melihat mereka dan menikmati setiap hal kecil;

- aktivitas fisik akan memungkinkan setiap orang untuk tidak memikirkan yang buruk, jadi latihan fisik sederhana, jogging di pagi hari, jalan kaki tidak boleh dianggap remeh. Bekerja pada tubuh Anda pasti akan memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda;

- seseorang harus memperhatikan yang baik, bukan yang buruk, misalnya, tidak fokus pada kelelahannya, tetapi memusatkan perhatiannya pada apa yang telah dicapai di siang hari dan kemudian hari itu akan dikenang sebagai hari yang baik;

- pertemuan dengan teman lama dan kenalan baru, komunikasi juga akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari pikiran buruk;

- Berusaha menghindari orang yang pesimis, Anda dapat fokus pada peristiwa dan pikiran yang menyenangkan. Seringkali, orang yang depresi menarik mereka dengan pemikiran negatif mereka, jadi akan lebih baik untuk mengecualikan kontak dengan orang-orang seperti itu. Tetapi kepribadian yang cerah dan positif akan memungkinkan Anda untuk tenang dan tidak memikirkan hal-hal buruk.

- hal utama yang perlu diingat adalah bahwa segala sesuatu dalam hidup ini berlalu dan hidup tidak ada habisnya, jadi mungkin Anda tidak boleh menyiksa diri dengan pikiran, bagaimana tidak memikirkan yang buruk, dan mengarahkan pemikiran Anda ke arah yang positif.

Psikolog menjelaskan munculnya pikiran negatif dalam kehidupan seseorang dengan manifestasi. Pikiran buruk benar-benar normal dan alami, jadi Anda harus menunggu saat-saat tidak menyenangkan dalam hidup dan tidak memikirkannya.

Psikolog percaya bahwa hanya kehidupan di mana ada keseimbangan tertentu antara pekerjaan dan pribadi yang dapat dianggap bahagia dan memuaskan. Jika semua yang dilihat seseorang dari hari ke hari - kantor dan kolega - dia akan segera mengalami kelelahan profesional. Apakah Anda tahu bagaimana saya menyadari bahwa saya terlalu dekat dengan keadaan yang sama? Saya berhenti beralih dari pekerjaan ke rumah dan selama 2 minggu terakhir saya hanya memikirkan perusahaan kami dan akuntansi pajak. Saya bahkan mulai menulis lebih sedikit karena saya tidak bisa “menangkap Muse”.

Kemana perginya kemampuan berguna?

Saya biasa melupakan pekerjaan saat saya meninggalkan pintu kantor dan hidup dengan prinsip: segala sesuatu yang terjadi di tempat kerja tetap berada di luar pintu. Sekarang saya terus-menerus mengingat aturan untuk mengisi laporan ini atau itu, khawatir tentang sertifikat yang belum selesai dan sebagainya. Semuanya akan baik-baik saja, Anda mungkin berpikir bahwa saya hanya seorang gila kerja, tetapi sekarang bahkan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu tidak lagi menyenangkan, karena pikiran jauh dari teman dan jalan-jalan ...

Bahkan di akhir pekan, saya hanya dihantui oleh pikiran tentang pekerjaan. Saya terus-menerus memikirkan apa yang akan saya lakukan, mulai dari Senin, ingat di mana saya membuat kesalahan, khawatir saya bisa mengacaukan di tempat lain. Akibatnya, saya sendiri meracuni diri sendiri dengan pikiran yang tidak menyenangkan. Apa yang harus dilakukan?

Bagaimana Anda bisa berhenti memikirkan saat-saat bekerja setidaknya di rumah dan mulai menikmati hidup Anda lagi? Jika Anda tidak belajar bagaimana memisahkan ruang kerja dari pribadi Anda, Anda dapat sangat merusak hubungan Anda dengan keluarga, merusak kesehatan sistem saraf Anda, dan menimbulkan depresi dan sikap apatis. Jadi inilah saatnya untuk menemukan keseimbangan antara aktivitas profesional dan rumah.

Bertukar pikiran

Mari kita mulai dengan yang paling sederhana: jika Anda melihat masalah di atas dalam diri Anda, ini sudah bagus, sekarang Anda perlu belajar bagaimana mengalihkan pikiran Anda ke "gelombang baru" segera setelah pintu kantor ditutup. Anda dapat menyalakan musik favorit Anda di ponsel Anda, Anda dapat memulai buku audio yang menarik. Sangatlah penting untuk menempatkan perhatian penuh Anda pada buku dan musik, dan tidak menggunakannya sebagai latar belakang pemikiran Anda yang diarahkan pada pekerjaan.

Jika Anda suka menikmati dunia di sekitar Anda tanpa gangguan suara asing, Anda cukup memperhatikan alam, orang yang lewat. Percayalah, bahkan dengan hal-hal yang tampaknya aneh seperti itu, Anda akan mengisi otak Anda yang lelah dan tidak membiasakannya untuk terus-menerus memikirkan pekerjaan, menyelesaikan hal-hal di pikiran Anda yang tidak sempat Anda lakukan.

Rupanya, sudah waktunya bagi saya untuk mengunduh buku berikutnya ke ponsel saya, jika tidak, musik yang sama tidak lagi mengalihkan perhatian saya dan, pulang ke rumah, saya pikir dalam urutan apa dan apa yang akan saya lakukan besok.

Dapatkan bantuan dari orang yang dicintai

Minta keluarga Anda untuk menghentikan Anda setiap kali Anda berbicara tentang pekerjaan. Keluarga Anda adalah orang pertama yang menderita ketidakmampuan untuk beralih. Selain itu, orang-orang yang tinggal di sebelah kita, sebagai suatu peraturan, cukup perhatian dan mereka akan dapat memahami hanya dengan penampilan kita saja bahwa kita lagi memikirkan proyek atau masalah lain.

Hari ini saya sudah memberi tahu saudara perempuan saya untuk tidak mengizinkan saya memberi tahu apa pun tentang pekerjaan saya, jika tidak, bahkan pada kunjungan terakhir teman saya, saya melukis dengan semua warna padanya solusi apa yang saya temukan untuk kami perangkat lunak akuntansi... Aku bisa membayangkan betapa menarik dan menyenangkannya dia ... Tapi aku tidak bisa menahannya.

Tidak ada pekerjaan dari rumah!

Katakan padaku, apakah Anda juga secara teratur memeriksa surat kerja Anda, bahkan ketika Anda di rumah? Apakah rekan kerja Anda menelepon Anda setelah hari kerja berakhir? Jika tidak, maka Anda adalah orang-orang yang bahagia, karena saya berhenti berpikir kembali untuk bekerja hanya ketika saya tertidur.

Agar tidak menderita aspek lain dari kehidupan kita, kita perlu dengan sengaja membatasi diri: berhenti memeriksa surat, belajar untuk tidak membahas masalah pekerjaan dengan rekan kerja di luar jam kerja. Secara umum, saya berpikir untuk mematikan telepon setelah pukul 18.00. Saya tidak yakin atasan saya akan menghargai dorongan hati saya, tetapi Anda bisa mencobanya.

Satu-satunya hal yang saya takutkan adalah mereka akan mencela saya karena tidak menganggap serius pekerjaan saya, karena direktur kami terbiasa dengan kenyataan bahwa kami siap menjawab pertanyaannya kapan saja sepanjang hari. Baru-baru ini, dia meminta chief engineer untuk membuat sesuatu di sana, dan dengan komentar yang cukup masuk akal dari yang terakhir bahwa dia tidak punya waktu untuk ini, dia menjawab bahwa adalah mungkin untuk membuat "sesuatu" ini di rumah. Dan direktur tidak peduli sama sekali bahwa karyawannya memiliki seorang istri dan dua anak kecil yang membutuhkan perhatian ayah.

Kerjakan hubungan Anda

Tidak peduli seberapa skeptis saya tentang hal ini, saya pikir banyak wanita di dunia modern mendapatkan lebih banyak kesenangan dari hubungan, dan bukan dari menyelesaikan masalah pekerjaan dan menaiki tangga karier.

Psikolog bahkan berpendapat bahwa ketika ada pria terkasih di sebelah seorang gadis, pikirannya, sebagai suatu peraturan, berputar di sekelilingnya. Jika Anda terus-menerus memikirkan pekerjaan, sangat mungkin ada sesuatu dalam hubungan pribadi Anda yang tidak cocok untuk Anda. Lebih baik tidak berpaling dari masalah, tetapi memikirkan apa yang dapat Anda ubah untuk kembali ke rumah dengan bahagia dan tetap secara mental berada di keluarga sepanjang waktu luang Anda.

Seminggu yang lalu, saya dan saudara perempuan saya bertengkar sangat serius, dan untuk pertama kalinya saya merasakan bagaimana rasanya tidak ingin meninggalkan pekerjaan. Dan ini hanya saudara perempuan ... Konflik dengan orang yang dicintai jauh lebih sulit.

Jika seorang wanita lajang, saatnya untuk memikirkan kehidupan pribadinya. Mungkin, mulai perbaiki penampilan Anda, pikirkan apa yang sebenarnya mencegah Anda menemukan seorang pria. Saya tahu pasti bahwa pergi bekerja dengan tergesa-gesa benar-benar menghemat, tetapi, sayangnya, tidak lama. Dan kemudian pikiran obsesif tentang kantor bercampur dengan pikiran obsesif tentang kesepian mereka sendiri.

Saya pikir jika Anda mengubah prioritas Anda sedikit, memikirkan pekerjaan akan membuat kita sendiri. Di sini penting untuk tidak pergi ke ekstrem yang lain - kurangnya pemikiran profesional, bahkan selama jam kerja. Saya tahu, saya telah melalui, membuat banyak kesalahan serius karena itu saya mendapat teguran ...

Jangan Lupa Istirahat Hukum

Saat ini saya telah mengumpulkan lebih dari 40 hari cuti tahunan, tetapi apakah menurut Anda saya menggunakannya? Tidak, karena saya hanya tidak mengerti bagaimana saya bisa menyerahkan perusahaan kepada belas kasihan nasib.

Bagi mereka yang, seperti saya, tidak tahu bagaimana beralih dari pekerjaan ke rumah, Anda perlu mencoba menerima gagasan bahwa tanpa Anda dan saya di kantor tidak akan ada yang berantakan. Tentu saja, sangat menyenangkan untuk merasa seperti seorang spesialis yang tak tergantikan, tetapi saya tahu pasti bahwa orang seperti itu tidak ada! Ini berarti bahwa Anda dapat, dengan hati nurani yang bersih, meminta liburan resmi Anda dan menikmati kebersamaan dengan keluarga, teman, dan kerabat Anda.

Atur waktu luang yang menarik

Menurut Anda mengapa orang-orang bahkan di rumah memikirkan pekerjaan? Mungkin salah satu alasannya adalah kebosanan yang dangkal, padahal suasana rumah tidak menarik? Jika ini masalahnya, maka inilah saatnya untuk menemukan hobi, mengatur hiburan yang menarik bersama orang-orang terkasih dan teman-teman. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang begitu menyenangkan dan menggairahkan sehingga benar-benar menyerap pikiran Anda dan menghilangkannya.

Hanya secara pribadi, saya menyarankan Anda untuk memilih semacam "hidup" dan dalam hal apapun aktivitas yang monoton. Misalnya, saya baru-baru ini mencoba menyulam dengan manik-manik - itu indah, tetapi gerakan mekanis dasar tidak membantu untuk beralih. Sebaliknya, yang benar adalah sebaliknya.

Hampir setiap orang memiliki dua hari libur, yang berarti setidaknya salah satu dari mereka dapat dihabiskan dengan cara yang Anda inginkan. Ludahi semuanya dan gambarlah emosi positif dalam apa yang kurang selama minggu kerja... Alam membantu beberapa orang dengan indah, buku yang menarik untuk orang lain, dan perjalanan ke klub untuk orang lain. Misalnya, saya memutuskan untuk menghabiskan hari Sabtu berikutnya sepenuhnya di pantai tanpa telepon, akses Internet, dan sendirian.

Omong-omong, Anda bahkan bisa berbaring saja di sofa, selama itu memberi Anda kesenangan.

Sangat penting untuk beristirahat tidak hanya di akhir pekan, tetapi juga setelah masa sulit hari kerja... Anda tidak boleh mengambil lap dan penyedot debu dengan mata besar, mulailah menyiapkan makan malam yang rumit. Tidak, tentu saja, Anda dapat melakukannya, tetapi hanya jika aktivitas tersebut memberi Anda kesenangan. Saya tidak bawa, jadi saya hanya bersih-bersih di hari Sabtu, dan masak hanya 2 kali seminggu, tapi banyak sekaligus. Jika Anda menghabiskan seluruh akhir pekan di rumah, Anda tidak hanya tidak akan beristirahat, tetapi juga kesulitan bangun pada hari Senin untuk pekerjaan yang membosankan.

Penggunaan waktu kerja yang rasional

Sangat sering, pikiran tentang pekerjaan menyiksa kita di rumah karena fakta bahwa kita tidak berhasil mengatasi tugas yang menumpuk dalam 8 jam sehari. Mengapa ini terjadi? Salah satu penyebabnya adalah penggunaan waktu yang tidak rasional, ketika pagi dimulai bukan dengan hal yang paling penting, tetapi dengan kopi dan percakapan dengan rekan kerja.

Saya memiliki pertemuan seperti itu sering berlarut-larut selama 30-60 menit (ketika direktur tidak bekerja). Lagi jaringan sosial... Mereka sangat membuat ketagihan: mereka tampaknya hanya masuk selama 5 menit, dan menghabiskan paling banyak setengah jam di dalamnya. Karena semua ini di Akhir-akhir ini Puncak pekerjaan saya adalah pada jam 2 dan hanya berlangsung sampai jam 5. Sejujurnya, saya tidak bisa melakukan apa-apa di jam-jam ini, tapi itu salah saya sendiri!

Sangat penting untuk memulai "berbisnis" di pagi hari. Bahkan lebih penting untuk membuat rencana untuk hari itu, meletakkan di dalamnya sejumlah tugas yang sebenarnya. Ketika setiap menit sibuk dalam jadwal Anda, Anda akan melakukan lebih banyak, yang berarti tidak akan ada masalah yang tersisa untuk dipikirkan setelah jam kerja.

Secara umum, banyak berpikir tentang pekerjaan bahkan berbahaya bagi kesehatan, karena saraf yang rusak dan suasana hati yang buruk tidak pernah membuat siapa pun lebih bahagia. Jadi, inilah saatnya untuk menghilangkan masalah ini dari hidup Anda.

Saya tahu bahwa sebagian besar orang di sini adalah pekerja lepas yang kemungkinan besar tidak memiliki garis yang jelas antara pekerjaan dan waktu pribadi. Tapi saya pikir Anda pasti memiliki sesuatu untuk memberi tahu mereka yang tidak tahu cara beralih. Bagaimana Anda melakukannya dan apakah Anda melakukannya sama sekali? Atau apakah Anda siap untuk menanggapi pelanggan kapan saja sepanjang hari tanpa khawatir keluarga dan teman Anda juga membutuhkan perhatian?